Выбросите список дел! Как избавиться от стресса за 4 шага

Как приблизиться к естественному биоритму

● Ночью в спальне должна быть полная темнота.

● Выключайте все устройства с подсветкой не менее чем за час до сна. Если хотите читать на электронном устройстве, используйте гаджет с фронтальным освещением, такой как электронная книга марки Kindle Paperwhite.

● Скачайте на свои гаджеты программу f.lux, позволяющую менять цветовой спектр подсветки на оранжевый при наступлении темного времени суток.

● Купите особый будильник, который помогает проснуться, меняя освещение и имитируя пробуждение с рассветом.

● Замените люминесцентные лампы лампами полного спектра.

● Установите диммеры (автоматические реостаты) на домашние осветительные приборы, что позволит постепенно уменьшать освещенность по мере приближения ко сну.

Определенные типы освещения, например люминесцентные лампы, вызывают у некоторых людей головные боли, от них устают глаза, возникает усталость. Постоянное воздействие «голубых экранов» (электронные устройства – телевизоры, компьютеры, планшеты и смартфоны – излучают свет в синем спектре) может повлиять на выработку мелатонина, который служит регулятором циркадного ритма.

Я не предлагаю вам отказаться от электрического освещения, вставать и ложиться исключительно с солнцем. Тем не менее свет может создавать дополнительную нагрузку на организм, причем ее легко снизить.

Окружающая среда

Физические параметры среды влияют на вас все время. Понятие окружающей среды человека включает в себя место, где вы живете (в городе, пригороде или за городом); погоду и микроклимат в вашем доме; предметы, которыми вы пользуетесь ежедневно; картины у вас на стене; кучу одежды на полу и в вашем шкафу и даже мусорную корзину в гостиной. Все это неотъемлемая часть наших будней, и мы часто пренебрегаем тем, что нас окружает, потому что склонны отдавать другим вещам более высокий приоритет.

МЕСТО, ГДЕ ВЫ ЖИВЕТЕ

То место, где вы живете, – один из самых важных факторов, которые поддаются вашему контролю. Но обычно люди не слишком часто меняют место жительства, и не потому, что не хотят переезжать. Помните мою подругу из Нью-Йорка Эвелину? Она сменила район и квартиру, но не город. Можно переселиться в дом поменьше или, наоборот, побольше. Но на глобальные перемены типа переезда в другой город, где стоимость жизни вдвое ниже, чем там, где вы живете (привет моим друзьям из Нью-Йорка и Сан-Франциско), или другой штат, где детей можно спокойно отпустить одних на улицу, а самим каждый вечер любоваться звездами, – на это решится не каждый. К тому же глобальные перемены не всегда разумны.

Когда мы говорим о месте жительстве, мы также подразумеваем социально-политическую среду. Политика властей в вашей стране (районе) соответствует вашим личным ценностям? Если нет, вызывает ли это у вас стресс или беспокойство? Вы живете в той части страны, где у вас достаточно единомышленников?

Если ваше сегодняшнее место жительства по любой из упомянутых причин пагубно влияет на ваше здоровье, серьезно задумайтесь о необходимости перемен. Мыслите нестандартно, составьте план на несколько лет вперед. Возможно, придется чем-то пожертвовать. Например, стены вашей квартиры покрылись плесенью, от которой невозможно избавиться, а вас от этой плесени тошнит, – значит, нужно переезжать. А если у вас нет на это денег, подумайте о дополнительной работе, чтобы накопить средства для переезда в ближайшем будущем. Может быть, придется некоторое время снимать жилье с другим человеком.

В любом случае, если вы решите не менять место жительства (в конце концов, жизнь всегда состоит из компромиссов), сделайте все возможное, чтобы найти иные способы решить проблемы, которые вызывают стресс. Что вы можете сделать, чтобы ваша среда больше соответствовала вашим потребностям?

БЕСПОРЯДОК И ЛИШНИЕ ВЕЩИ

Когда вас окружают чистота и порядок, сосредоточиться на текущих задачах намного легче. Даже осознавая это, мы редко задумываемся об оборотной стороне медали: беспорядок не только влияет на работоспособность, он снижает энергетический потенциал и значительно усиливает стресс.