Выбросите список дел! Как избавиться от стресса за 4 шага

В 2017 году Американская психологическая ассоциация, АПА (англ. American Psychological Association, APA) провела опрос, который показал: 99 % опрошенных взрослых владели по крайней мере одним электронным устройством (включая телевизор), 86 % имели компьютер, 74 % – смартфон с доступом в интернет и 55 % пользовались планшетами¹⁴. Просто учтите: время, которое вы проводите в интернете, – это тоже ваша жизнь и часть вашего жизненного опыта.

А еще учитывайте время, которое вы тратите на прочие развлечения. Вам нравятся телешоу и фильмы с напряженным сюжетом? Вы часами смотрите новости? Драмы? Мелодрамы? Любите читать детективные романы? Научную фантастику? Ваше любимое времяпровождение, каким бы оно ни было, – это тоже часть вашей жизни и вашей окружающей среды.

Упражнение

Оценка уровня стресса, связанного с окружающей средой

При выполнении упражнений держите под рукой список личных ориентиров «Путеводная звезда».

1. Озаглавьте чистый лист «Мир вокруг меня».

2. У вас будет несколько разделов, которые перечислены ниже вместе с указаниями: как понять тип стресса, который вызван теми или иными факторами окружающей среды.

Примечание: не нужно выписывать каждый неприятный момент по каждому пункту. Тем не менее картина должна быть полной. Чем больше видов стресса, связанных с окружающей средой, вы определите, тем больше вариантов сможете найти, чтобы разгрузить свою жизненную чашу, когда будете писать личный план действий на Шаге 4.

Токсичность окружающей среды. Насколько сильно вы подвержены воздействию химикатов и токсинов в своей жизни? Учтите факторы домашней пыли, бытовой химии, средств красоты и личной гигиены, а также любых других химических веществ, которые вы используете в доме (например, аэрозоль от ржавчины).

Химикаты в еде. Вы употребляете в пищу органические продукты? Если нет, моете ли вы овощи и фрукты перед употреблением?

Мир природы. Вы проводите на природе достаточно времени? Вы получаете достаточно солнечного света?

Сенсорные раздражители. Вы чувствительны к звукам, прикосновениям, запахам или свету?

Окружающая среда – где вы живете. Чувствуете ли вы себя в безопасности и комфорте там, где живете? Подумайте об этом на микро(ваши спальня, офис, дом) и макроуровне (ваш город и страна). Учитывайте физическое, эмоциональное, энергетическое и политическое влияние места жительства.

Окружающая среда – беспорядок. Чувствуете ли вы, что беспорядок или неорганизованность домашней или рабочей жизни вызывают у вас стресс? Какие области ощущаются как наиболее стрессовые? Если навести порядок для вас проблема, разбейте эту задачу на более мелкие (например, навести порядок на столе или тумбочке). Если вы достаточно организованны, ставьте перед собой более крупные задачи (например, порядок на кухне или в кладовке).

Виртуальный мир. Проанализируйте социальные сети, веб-сайты, другие свои виртуальные развлечения. Как вы думаете, что из этого может оказывать на вас негативное воздействие с точки зрения содержания? (В Главе 15 мы поговорим о времени, которое вы тратите на социальные сети и гаджеты в целом, и о том, как это влияет на уровень стресса.)

ПРИМЕРЫ

● Мы все еще пользуемся хлоркой, чтобы чистить душевые кабины.

● Зимой я не каждый день выхожу на улицу.

● Некоторые мои файлы нужно структурировать.

● Диван в моем кабинете завален квитанциями.

● Я слишком много общаюсь в сети Facebook.

Глава 14 Люди в вашей жизни

ЛЮДИ – СУЩЕСТВА СОЦИАЛЬНЫЕ. В биологии виды, живущие сообществами, принято называть стадными животными. Человек до такой степени нуждается в себе подобных, что пребывание в изоляции становится формой наказания, даже пытки. Но иногда пыткой кажется невозможность уединиться. В разных обстоятельствах дефицит или, наоборот, избыток общения могут влиять на уровень жизненной энергии и усиливать общее состояние стресса.

Причиной стресса служит не сама по себе необходимость жить среди людей; скорее это некоторые аспекты взаимоотношений. Разногласия, недопонимание, обиды, необходимость договариваться, брать на себя ответственность, не допускать перекосов в том, кто говорит, а кто слушает, кто дает, а кто получает… Учитывая объективную сложность общения, даже в самых лучших и ценных отношениях не все просто. Бывает трудно начать отношения и трудно их прекратить. Человеку свойственно переживать о том, что думают о нем другие, он хочет соответствовать ожиданиям окружающих, в том числе коллег, родных и близких.

Осознав, как именно взаимоотношения с другими людьми влияют на уровень стресса, мы сможем определить области, в которых реально что-то изменить, чтобы значительно снизить общий уровень нагрузки.

Интроверт, экстраверт, амбиверт

Понимание того, кто вы, интроверт или экстраверт, поможет вам решить, что необходимо сделать, чтобы избежать переутомления.