Выбросите список дел! Как избавиться от стресса за 4 шага

Например, у меня есть подруга, которую раздражают звуки, и она придумала правило: ее муж не должен первым заговаривать с ней по утрам, он ждет, пока она сама к нему обратится, когда будет готова к общению. Другая подруга знает, что нужно держаться подальше от кухни, пока ее муж не выпьет свою первую чашку кофе.

Простые изменения с большим эффектом – вот к чему я вас призываю!

ЗВУКИ

Моя близкая подруга Эвелина жила на Манхэттене почти десять лет. Каждый раз, когда я приходила к ней в гости, меня шокировало, как в таком шуме она может крепко спать ночью и сосредотачиваться на работе днем. Когда я спросила, как ей это удается, она ответила, что привыкла и для нее это не проблема.

В прошлом году Эвелина вышла замуж и переехала в тихую квартиру в спокойном районе Бруклина. Она призналась, что ее поразили перемены, которые переезд внес в ее жизнь. Прежде она даже не догадывалась, как сильно влияли на ее нервную систему плач детей, крики соседей, шум машин и вечные сирены, от которых невозможно скрыться, живя на Манхэттене. Выяснилось, что звуки были для нее раздражителем так же, как и для меня, но она не понимала этого, пока не сменила обстановку.

Напомню: наши тела созданы для жизни на природе, а не в городах. Даже если шум не слишком вас беспокоит, попробуйте уменьшить шумовой фон. Посмотрите, что произойдет, когда вы дадите мозгу и ушам отдохнуть от шквала звуков.

ПРИКОСНОВЕНИЯ

У большинства людей прикосновения и раздражители, связанные с осязанием, не вызывают стресса, но у некоторых вызывают. Например, дети иногда отказываются надевать что-то, если с изнаночной стороны остались ярлыки, или плохо переносят одежду из определенных материалов. Большинство людей с возрастом преодолевают это, но не все. Здесь наблюдается та же закономерность: люди с повышенной чувствительностью к сенсорным раздражителям в целом более чувствительны и к тому, как их кожа реагирует на определенные вещи (подтверждается личным опытом).

Если у вас, как и у меня, повышенная чувствительность, не поленитесь и пересмотрите, что вы носите и даже на чем вы спите. Возможно, не все материалы, которые касаются вашей кожи, позволяют вам чувствовать себя комфортно и спокойно. Недавно я избавилась от всех водолазок, потому что мне не нравится, когда что-то давит на шею, а также от кучи шерстяных свитеров и носков, от которых у меня все чешется. Я сама не понимаю, как получилось, что они так долго были частью моего гардероба! Как бы то ни было, когда я отказалась от этих вещей, уровень стресса снизился.

ЗАПАХИ

Если вы сильнее других чувствуете запахи (вам они просто не нравятся или вас от них тошнит), возможно, вам приходится избегать определенных мест. Очень важно убедиться, что вам безопасно и комфортно в этом плане в вашем личном пространстве. Если запахи беспокоят вас дома или на работе, скажите об этом своим родным и коллегам. Людям, которые всегда боялись кого-то обидеть, бывает нелегко начать отстаивать свои интересы. Однако этому можно научиться. Чем чаще вы это делаете, тем проще.

СВЕТ

Еще одно относительно новое явление в истории человечества – постоянный электрический свет. Беспрерывное пребывание в помещениях с искусственным освещением вредно для здоровья, так как негативно влияет на суточные биоритмы (так называемый циркадный ритм), сон и настроение¹¹. Понятие «искусственный свет» включает в себя и то, что помещения все время освещены – с утра до вечера, вплоть до момента, когда мы ложимся спать, – и окружающие нас источники относительно слабого света, такие как дисплеи гаджетов, индикаторы пожарной сигнализации, цифровые часы, ночники…