Выбросите список дел! Как избавиться от стресса за 4 шага

Примите это как данность. Обстоятельства сегодняшнего дня таковы, каковы есть; прошлого тоже не изменить. Если сейчас вы подавлены, особенно важно отпустить все разочарования, прекратить думать о том, что привело вас к такой ситуации, и сожалеть о том, что в прошлом вы могли бы сделать что-то иначе или не совершать глупостей. Тогда вы сможете смело идти вперед, не сворачивая с намеченного пути и не оглядываясь назад.

Во-первых, будьте честны с собой, определяя, какие из текущих обстоятельств можно изменить, какие из них вы действительно хотите изменить и, наконец, есть ли у вас возможности и силы, чтобы изменить их.

Принять то, что не все подвластно вашей воле, – значит заложить фундамент для последующих усилий, направленных на борьбу со стрессом. Только после того как вы согласитесь, что не в силах изменить все, что хотелось бы, вы сможете решить, на чем действительно стоит сосредоточить усилия. В конце концов, начиная действовать, нужно отталкиваться от конкретных обстоятельств. Более подходящего времени не будет.

Жизненные обстоятельства

Некоторые жизненные обстоятельства вы не можете изменить или, по крайней мере, не измените их в ближайшее время. При составлении плана (Шаг 4) важно понимать разницу между первым и вторым типом обстоятельств.

Может быть, именно сейчас вы в трудной ситуации – переживаете смерть близкого человека, развод, потерю работы. А может, наоборот, вы счастливы, потому что готовитесь к свадьбе, поступили в университет, вам поручили новые обязанности в вашем церковном приходе. Вне зависимости от того, какие перемены с вами происходят – позитивные или негативные, они все равно становятся стрессом для организма. Шкала Холмса – Раге, упомянутая в Главе 2, включает в себя более 40 самых распространенных стрессов, в том числе перечисленные. Эта шкала часто используется, чтобы помочь людям определить, какова вероятность заболеть в связи с одним из них.

Проблема такого подхода в том, что он игнорирует индивидуальные обстоятельства, например личный выбор человека, его прошлый опыт, образ жизни. При оценке стрессов по этой шкале каждый из них рассматривается в отдельности. Не учитывается влияние возможного наслоения небольших стрессов или способов, которые вы используете, чтобы преодолевать трудности и перегрузки. Люди с хорошей стрессоустойчивостью, умеющие «держать удар» и ведущие здоровый образ жизни, согласно шкале Холмса – Раге могут находиться в группе риска, но на самом деле у них нет никаких проблем со здоровьем. В то же время менее стрессоустойчивые люди живут в постоянном напряжении и часто болеют, хотя оценка по шкале Холмса – Раге говорит, что их ситуация не должна отражаться на здоровье. И действительно, недавние исследования показали, что определить, повлияет ли стрессовое состояние на ваше физическое здоровье, гораздо сложнее, чем просто суммировать баллы, обозначающие стрессы, которые вы испытали.

Даже то, как человек воспринимает конкретный стресс, служит одним из определяющих факторов того, насколько сильно этот стресс на него воздействует. В книге «Хороший стресс как способ стать сильнее и лучше» Келли Макгонигал приводит исследования, которые доказывают, что вероятность негативного воздействия стресса на организм (особенно на сердечно-сосудистую систему) увеличивается, если человек думает об этом воздействии¹. Еще одно исследование говорит о том, что студенты, считавшие небольшие переживания полезными, а не вредными, лучше сдавали экзамены, получали более высокие оценки и не страдали от эмоционального истощения². Не сомневаюсь, что новые разработки в этой области выявят новые аспекты того, как восприятие стресса меняет реакцию человека на стресс на эмоциональном и физическом уровне.

Итак, при составлении плана важно учитывать основные, крупные стрессы – вряд ли нам удастся их игнорировать. Тем не менее нельзя принимать за аксиому, что переживание сильного стресса непременно отразится на вашем здоровье.

Кроме того, существуют обстоятельства, которые создают стресс косвенным образом, например распространенный в вашем обществе расизм или дискриминация по гендерному признаку при оплате труда. Какие-то события из прошлого также бывают стрессовыми факторами, ограничивая ваши сегодняшние возможности: например, когда-то вы бросили университет, в свое время вам не диагностировали проблемы обучаемости.

Такого рода косвенные обстоятельства тоже служат частью общей нагрузки, и их нужно оценивать и учитывать, даже если изменить их невозможно. Главное – сосредоточиться на мелких стрессах и по возможности поменять восприятие больших стрессов, которые существенно влияют на ощущение перегрузки. Решение проблем, связанных с мелкими стрессами, позволит освободить место, чтобы большие стрессы, которые вы не можете просто «отбросить в сторону», не создавали избыточного давления в вашей жизненной чаше.