Выбросите список дел! Как избавиться от стресса за 4 шага

Советы: как отдохнуть от «гаджетного» потока информации

● Отказывайтесь от использования гаджетов на один день в неделю.

● Планируйте время, которое вы посвятите социальным сетям, вместо того чтобы заглядывать в них в течение всего дня.

● Не берите с собой телефон, когда идете гулять.

● Держите телефон подальше от спальни (и туалета!).

● Придумайте особое место, чтобы оставлять там телефон по возвращении домой. Подходите к нему, только когда он действительно нужен.

● Подумайте, чем можно заменить гаджеты в повседневной жизни. Например, использовать бумажный словарь для проверки значения слов, стационарный телефон – для звонков, бумажную книгу вместо электронной.

● Запишите в блокнот все, что вы хотите сделать с помощью гаджетов. Выделите для этого определенное время в течение дня.

● Купите для телефона чехол на молнии: вам потребуется больше усилий, чтобы его достать, и это снизит вашу склонность постоянно в него заглядывать.

● В настройках выберите интерфейс в серой цветовой гамме. Яркие цвета привлекают внимание, отключение цвета уменьшает желание смотреть на экран.

Постоянное пользование плодами технологического прогресса влияет на концентрацию внимания, настроение и даже на химические реакции, проходящие в мозге человека. Каждый раз, когда мы получаем лайк под своим постом, личное сообщение в социальных сетях или читаем запись на стене другого пользователя, мозг вырабатывает дозу дофамина. Человек еще больше нуждается в дозе дофамина, когда заранее не может предсказать реакцию, и это еще одна причина, по которой соцсети и текстовые сообщения представляют серьезную угрозу.

Существует отличный подкаст под названием Note to Self («Осторожно!») о том, как оценить, насколько пользование гаджетами соответствует нашим личным ценностям. Звучит знакомо? Настоятельно рекомендую послушать этот подкаст. Он дает богатый материал для размышлений. Лично я благодаря ему полностью переосмыслила свое взаимодействие с технологиями.

Интеллектуальные потребности, потребность в приключениях и творчестве

Когда у меня нет пищи для ума, это сказывается негативно на моем общем состоянии. И наоборот, беседа с умным человеком, сложная головоломка, просто фильм или книга, которые ставят передо мной мировоззренческие вопросы, на несколько дней поднимают мне настроение. Улучшение настроения делает меня более продуктивной, я не ощущаю перегрузок.

Моя сестра – художник, и у нее есть потребность создавать картины. Когда она не может поработать в своей студии, ей кажется, что она придавлена бременем обязанностей, а это, в свою очередь, отрицательно отражается на ее душевном состоянии и здоровье. Есть люди, которым необходим адреналин, – они любят ездить в новые места, экспериментировать во всем, обожают квесты. Для них чем сложнее задача, тем больше удовлетворение.

Когда вы оцениваете собственную жизнь, важно учесть, достаточно ли у вас пищи для ума, удовлетворены ли ваши потребности в творчестве и приключениях. Подумайте, является ли удовлетворение этих потребностей неотъемлемой частью вашей жизни. Как обогатится ваша жизнь, если предпринимать усилия, чтобы удовлетворить эти потребности?