Выбросите список дел! Как избавиться от стресса за 4 шага

Если у вас не хватает времени, «внедрите» физические упражнения в другие виды деятельности, например делайте приседания, пока качаете на качелях ребенка; отжимайтесь, пока смотрите телевизор; в конце концов, пробегитесь вокруг дома, вместо того чтобы привычно пробежаться по новостным лентам интернета и посидеть в соцсетях!

Если вы не даете себе физических нагрузок, честно подумайте о причинах и о том, как их устранить. Например, вам не хватает энергии для тренировок, потому что ваша физическая форма далека от идеала. Хорошо, до идеала вы доберетесь позже, но начните двигаться в этом направлении прямо сейчас. Допустим, нагрузки вас очень утомляют, потому что есть проблемы со здоровьем, – тогда обратитесь к врачу. Если утомляемость связана с дефицитом сна, почитайте предыдущий раздел. Регулярные тренировки подарят вам энергию, и у вас появится больше возможностей. Допустим, вы не занимаетесь спортом просто потому, что вам это не нравится, – но ведь иногда приходится делать что-то для пользы, а не для удовольствия!

Минимальное требование для всех: тело тоже должно работать. У вас сидячая работа и вы целый день в офисе? Это не оправдание. Если вы хотите увеличить физические нагрузки, то есть решили вносить изменения в этой сфере (все и сразу менять не получится, я говорила), нужно найти возможность больше двигаться при прежнем образе жизни.

Зависимости

Было бы упущением с моей стороны не упомянуть о таких распространенных зависимостях, как пристрастие к наркотикам, сигаретам, алкоголю, бесконтрольным покупкам, сексу, сахару. Обычно зависимости появляются на фоне психических расстройств, но это еще и вопрос привычки. Если у вас есть зависимость, в связи с которой вы испытываете стресс, или вы используете какие-то вещества / модели поведения как способ борьбы со стрессом, решите, как и когда вы будете готовы разобраться с этим аспектом жизни.

Некоторым людям сама мысль о том, что с их пристрастиями нужно что-то делать, кажется страшной. Вам может быть трудно адекватно оценить проблему в данный момент. Но, возможно, все-таки стоит с чего-то начать? Как вариант, начните со снижения общего уровня стресса. В результате у вас появится больше энергии, и вы сможете «посмотреть в глаза» своим зависимостям. Другой путь – обратиться к психотерапевту, который научит не подавлять настоящие эмоции. Знайте, что, когда вы сами будете готовы, помощь придет (см. раздел «Ресурсы»).

Современные технологии

Почти каждую неделю моя семья обсуждает, сколько времени мы тратим на гаджеты, и каждый раз все мы принимаем обязательство сократить это время. Первые несколько дней это удается, но потом все возвращается на круги своя. Наш одиннадцатилетний ребенок постоянно просит нас меньше сидеть в телефоне, меньше отвлекаться. И мы действительно хотим так сделать. Однако мы по-настоящему зависимы от гаджетов.

В 2017 году Американская психологическая ассоциация провела уже упомянутый мною опрос с целью выявить масштабы использования технологий жителями США. Выяснилось, что в рабочие дни огромное количество людей (87 % респондентов) проверяют электронную почту, читают или пишут СМС, заходят в социальные сети – либо постоянно (45 %), либо часто (42 %). В нерабочие дни эти показатели снижаются, но незначительно, в общей сложности до 81 % респондентов¹¹. Была также обнаружена явная зависимость между частым обращением к телефону и повышением уровня стресса. Требуется много дополнительных исследований, прежде чем мы «отделим зерна от плевел», но и так можно со стопроцентной уверенностью утверждать: наш мозг не рассчитан на тот поток информации, на который мы себя обрекаем, когда погружаемся в современные технологии.