Выбросите список дел! Как избавиться от стресса за 4 шага

В эту категорию занесите стрессы, от которых невозможно избавиться, потому что они не подлежат изменению даже теоретически. Это касается прошлых событий или травм, а также ситуаций, которые вы не контролируете. Сюда вы поместите стрессы, связанные с вещами, о которых вы сожалеете задним числом. Вы не можете отменить прошлое, но можете начать относиться к ним иначе.

Принять случившееся и текущие обстоятельства не значит обрадоваться им. Жизнь неизбежно подбрасывает нам трудности, но человек сам выбирает: сдаваться без боя или бороться и победить.

В эту же группу попадут такие вещи, как инвалидность или трудные обстоятельства, которые радикально меняют ваш привычный мир. Дискриминация, с которой сталкиваются инвалиды, уход из жизни любимого человека – это примеры стрессовых ситуаций вне нашего контроля.

СТРЕСС-ФАКТОРЫ, КОТОРЫЕ НЕОБХОДИМО МЕНЯТЬ (II)

Сюда попадают такие стресс-факторы из вашего перечня, с которыми рано или поздно придется разобраться, чтобы жить той жизнью, какой вы хотите жить. Вы можете менять эти факторы постепенно, по очереди, или начать перемены сразу на всех фронтах, или отложить решение проблемы на неопределенный срок. В любом случае в эту группу попадут те стресс-факторы, которые нельзя игнорировать вечно.

Например, я уже несколько лет страдаю от бессонницы. Если я действительно хочу уменьшить уровень стресса, мне придется найти способ устранить сей фактор из моей жизни – это не подлежит обсуждению.

СТРЕСС-ФАКТОРЫ, КОТОРЫЕ ОКАЗЫВАЮТ СИЛЬНОЕ ВЛИЯНИЕ НА ЖИЗНЬ (III)

В эту категорию войдут стрессы, которые оказывают значительное влияние на ваше самочувствие. Именно из-за них возникает знакомое многим ощущение, что все на вас навалилось. Теоретически с такими стрессами можно жить долго – они не оказывают такого разрушительного действия, как стрессы из второй категории. Однако, устранив или уменьшив эти факторы, вы получите мощный положительный эффект во многих сферах жизни.

Приведу свой пример. Одна из моих главных проблем – травма спины, которая мешает мне не только тренироваться и путешествовать, но и просто сидеть более получаса, потому что начинаются боли. Еще один фактор – моя страсть к зеленому чаю по утрам: после нескольких чашек я становлюсь нервной, и это состояние не покидает меня долгое время. Эти две проблемы абсолютно разные, но обе сильно влияют на мое самочувствие.

ПРОСТЫЕ РЕШЕНИЯ (IV)

Сюда вы запишете многочисленные стрессы, с которыми не так уж трудно справиться, – скорее всего, те, что вы вносили в списки «Делегировать» и «Хит-лист». Устранение даже одного такого стресс-фактора значительно облегчает жизнь; кроме того, вы заметите «накопительный эффект», когда почувствуете себя намного лучше после нескольких решенных задач из этой категории. Помните: именно накопление стрессов приводит к ощущению перегрузки. Статус «простое решение» помогает снизить напряжение, которое тот или иной фактор оказывает на нашу жизнь.

Под заголовком «Хит-лист» я записала то, что откладывала долгое время: мне нужно было сменить пароль в личном кабинете на сайте нашего поставщика электроэнергии, чтобы войти в систему и оплатить просроченный счет. Мне раз за разом приходили предупреждения о грозящем отключении электричества. Я нервничала и расстраивалась. Процедура смены пароля требует не более пяти минут, и все-таки я откладывала ее несколько недель. Вот пример стресса, который сам просится в категорию «Простые решения».

Еще один пример: у меня в коридоре накопилась целая куча коробок с вещами, которыми мы больше не пользовались, и я собрала их, чтобы отдать в благотворительный магазин. Для меня стало настоящим испытанием входить в дом и выходить из дома – настолько меня раздражало то, что я в очередной раз забыла увезти приготовленные вещи! Чем дольше коробки стояли у меня в проходе, тем больше это ухудшало мое самочувствие, хотя решить задачу было объективно просто.

Упражнение

Классифицируйте свои стрессы по категориям

Цель этого упражнения – распределить все стрессы из вашего перечня по вышеперечисленным группам. Имейте в виду: вы просто классифицируете стрессы, но пока не решаете, браться за них сейчас или нет.

1. Положите перед собой списки «Хит-лист» и «Делегировать», сделанные на Шаге 1 (Глава 6), а также списки Шага 3 (сделанные при работе над всеми главами, начиная с главы «Тело, разум, дух» до главы «У стартовой черты»).

2. Просмотрите все списки и в каждом из них сделайте пометку (I) напротив стрессов, которые невозможно изменить.

3. Просмотрите все списки и в каждом из них сделайте пометку (II) напротив стрессов, с которыми необходимо что-то делать.