Выбросите список дел! Как избавиться от стресса за 4 шага

Имейте в виду, что некоторым стресс-факторам можно присвоить статусы «невозможно изменить» и «необходимо что-то делать» одновременно! Например, обе пометки – (I) и (II) – могут появиться напротив стресс-фактора «Я ненавижу свою работу», если работа – единственный источник вашего дохода. То же самое касается медицинских диагнозов. Маркировка стресс-факторов всеми подходящими случаю пометками поможет расставить приоритеты и увидеть, какие стрессы требуют нестандартных решений.

4. Просмотрите все списки и в каждом из них сделайте пометку (III) напротив стрессов, которые оказывают сильное влияние на вашу жизнь.

Обратите внимание, что напротив некоторых стресс-факторов могут появиться пометки (II) и (III) одновременно, потому что некоторые проблемы требуют непременных действий плюс оказывают сильное влияние на вашу жизнь.

5. Определите проблемы, решение которых не требует больших усилий, и поставьте напротив пометку (IV) – статус «простые решения».

Некоторые пункты вашего перечня могут остаться совсем без пометок. Это нормально: такими окажутся стрессы, которым вы не хотите уделять внимание прямо сейчас – они неприоритетны.

Напротив других проблем появятся все четыре идентификатора, и это тоже нормально: избавившись от этих стрессов в первую очередь, вы сразу получите результат!

Цель упражнения – определить, что влияет на вас сильнее всего и что легче всего изменить. Такая классификация позволяет уверенно двигаться в направлении своей путеводной звезды.

Упражнение

Составьте окончательные списки стресс-факторов

Теперь, когда все ваши стрессы разбиты по категориям, пришло время составить окончательные списки.

1. Создайте новый документ, откройте новую страницу в блокноте или возьмите чистый лист бумаги. Напишите заголовок: «Невозможно изменить». Перепишите сюда все стрессы из всех предварительных списков, которые вы пометили идентификатором (I).

2. Проделайте то же самое со следующими тремя категориями стрессов.

3. Если в вашем списке «Простые решения» есть стрессы, которые также включены в один из трех других списков, отметьте их звездочкой (*).

Вы сделали это! Завершив классификацию, вы перешли от восприятия «все навалилось», когда вы ощущаете, что на вас давит огромное множество факторов практически во всех сферах жизни, к ситуации, когда вы осознали все факторы и представили их в форме конкретных списков, упорядоченных по категориям. Теперь вы четко видите, что оказывает самое сильное влияние на ваш уровень стресса, что легче всего устранить и от чего вы, по всей вероятности, получите максимальный эффект.

Теперь самое главное. Далее вы решите, с какими стрессами будете работать в первую очередь. Определив приоритеты, вы составите прагматичный, эффективный, ориентированный на решение план действий. Вы готовы? Приступаем!

Глава 18 От стресса к решению

ПОРА ВЫБРАТЬ стрессы, которые вы будете «выкладывать из вашей жизненной чаши». Чтобы освободить себя от одних факторов, не нужно много времени (например, можно достаточно быстро продать машину или оформить доставку обедов), в то время как другие потребуют длительной работы (улучшение здоровья или наведение порядка на чердаке). Сам факт запуска долгосрочных проектов и составления стратегического плана по ним снимет с вас огромное бремя. На самом деле мы воспринимаем как стрессовые ситуации, в которых не делаем того, что нужно делать, и в результате ощущение напряжения только возрастает. Если вы сделаете самое легкое и составите четкий и реализуемый план в отношении более сложных проблем, это позволит вам вырваться из порочного круга.

Если в начале пути вы ощущаете перегрузки (а я полагаю, что так оно и есть!), важно не брать на себя много новых дел, не имея возможности их реализовать. Тем не менее неизбежно придется преодолевать трудности, чтобы улучшить положение: через тернии к звездам!

В качестве напутствия хочу повторить: вы должны быть абсолютно уверены, что жить без ощущения вечной перегрузки – это реально, выбор всегда за вами, и вы можете улучшить свое здоровье, укрепить сопротивляемость, обрести душевное равновесие.

Переходим от слов к делу

Здесь списки, которые вы составили, работая над Главой 17, будут преобразованы в решения о том, с какими конкретными проблемами вы хотите разобраться прямо сейчас и как практически вы собираетесь это делать. В процессе этого преобразования важно держать в уме следующие принципы.

В жизни неизбежно будет что-то, что не совпадет с вашими личными ценностями. В конце концов, мы люди, а не боги. Но чем больше и дольше вы строите маршрут, используя в качестве ориентира путеводную звезду и каждый раз делая соответствующий выбор, тем скорее вы увидите, что в общем и целом ваш жизненный путь ведет вас в правильном направлении.