Выбросите список дел! Как избавиться от стресса за 4 шага

Решение. В ближайшие выходные выделю час, чтобы избавиться от всего, что мне не нужно, и систематизировать остальное.

Стресс. Я уже давно постоянно ем хлопья перед сном, даже когда не голодна.

Решения. (1) Раздать хлопья, которые у нас есть, и (2) купить для мужа и сына хлопья, которые мне не нравятся, чтобы не было соблазна.

Стресс. Постельное белье пожелтело со временем.

Решение. Купить новое постельное белье!

Упражнение

Ваш план действий «Как преодолеть стресс», часть 2

Пора переходить к остальным спискам.

1. Просмотрите свои списки «Невозможно изменить» (I), «Необходимо что-то делать» (II), «Оказывают сильное влияние» (III). Выберите от трех до пяти стресс-факторов, к устранению которых вы готовы приступить уже сейчас. Обведите соответствующие пункты в своих списках.

2. Если в списках «Необходимо что-то делать» и «Оказывают сильное влияние» есть пункты, которые также вошли в список «Простые решения» (они будут отмечены звездочкой), но вы не выбрали их на предыдущем этапе, обратите на них внимание сейчас. По всей вероятности, есть смысл начать работать над такими стресс-факторами, не откладывая на потом: они похожи на низко висящие фрукты, которые легко сорвать и сразу получить пользу!

Примечание. Хотя я прошу вас принимать взвешенные и осознанные решения, важно выбрать факторы, которыми вы займетесь сейчас, достаточно быстро. Имейте в виду: все стрессы, которые вы не выберете сейчас, автоматически обретают статус факторов, которые вы не собираетесь менять – либо на данный момент, либо в течение неопределенного времени. Вам предстоит регулярно возвращаться к своим спискам, поэтому особенно не переживайте, если значимые вещи пока «останутся за бортом». Только от вас зависит решение, когда заниматься каждым из оставшихся факторов и заниматься ли вообще.

3. По каждому из факторов, которыми вы решили заняться немедленно, учтите все возможные варианты. Иногда есть одно очевидное, бросающееся в глаза решение, но чаще существуют разные подходы. Не спеша обдумайте, насколько вероятно, что вы лично сможете реализовать выбранное действие.

Примечание. Когда я говорю «решение», я подразумеваю любое изменение и все изменения в совокупности, которые помогут разгрузить вашу чашу. Сюда относятся любые действия и любые шаги в направлении отказа от вещей, которые создают стресс в вашей жизни. Они могут быть новыми привычками, новой логистикой, переосмыслением своих взглядов, применением традиционных или нестандартных подходов, решением задачи «в одно действие» или путем «многоходовки». Главное, помните, что преодоление стресса предполагает изменение мировоззрения и работу со всей совокупностью факторов во всех областях вашей жизни, а не зацикливание на том, что кажется самым болезненным на данный момент.

4. На странице, озаглавленной «Преодолеваю стресс. План действий», выпишите все стресс-факторы, которыми вы хотите заняться в ближайшее время, и под каждым из них – предполагаемое решение (решения). Если это требует комплекса действий, запишите каждое действие в отдельности.

ПРИМЕРЫ

Стресс. Бессонница (II, III)

Решения

● Ложиться спать до 22:00.

• Установить будильник на телефоне на 21:15 («Пора заканчивать дела»).

• Установить будильник на телефоне на 21:30 («Пора готовиться ко сну»).

• Предупредить Джона (мужа) о моем плане, чтобы он не начинал важных разговоров, когда я собираюсь ложиться.

● Обратиться к специалисту, работающему с расстройствами когнитивных функций, чтобы решить проблему со сном.

• Спросить у своей аудитории в Facebook, знает ли кто-нибудь врача, специализирующегося на когнитивно-поведенческих расстройствах личности.

• Поискать в интернете подходящих специалистов.

• Поговорить с Джоном о выделении денег на обращение к такому специалисту.

● Создать ночной ритуал.

• Перед сном ненадолго расслабляться в теплой ванне с лавандой.

• Съедать перед сном протеиновый батончик (или другой небольшой перекус с большим количеством белка).

• Делать перед сном растяжку и медитацию с помощью приложения для медитации Insight Timer.

Стресс. Сын отвлекает меня, когда я пишу (III)

Решения

• Сделать табличку «Не беспокоить» со смешной фотографией, где я выгляжу страшно занятой и усталой, и повесить ее на дверь кабинета.

• Заканчивать работу в шесть часов вечера.

• Запланировать время, когда мы с мужем обсудим, как преобразовать гараж в кабинет для работы.

Стресс. Выбор средней школы для сына (III)

Решения

● Поговорить с двумя родителями из каждой школы, попросить их поделиться впечатлениями.

• Написать электронное письмо соседке, которая говорила, что знает детей, окончивших интересующие меня школы; попросить ее дать контакты.

• Взять у Пита электронный адрес Энни, написать ей с предложением встретиться.

● Написать электронное письмо Шону с просьбой дать экспертную оценку – он педагог и специалист по методикам образования.

● Назначить встречи в обеих школах, предусмотреть небольшие экскурсии и ответы на мои вопросы.