Читаем Выбросите список дел! Как избавиться от стресса за 4 шага полностью

3. Esther Lopez-Garcia et al, «Consumption of Trans Fatty Acids Is Related to Plasma Biomarkers of Inflammation and Endothelial Dysfunction», The Journal of Nutrition 135, no. 3 (2005): 562–66, ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15735094; Cristin E. Kearns, Laura A. Schmidt, and Stanton A. Glantz, «Sugar Industry and Coronary Heart Disease Research», JAMA Internal Medicine 176, no. 11 (2016): 1680–85, doi.org/10.1001/jamainternmed.2016.5394.

4. Ondine van de Rest, Nikita L. van der Zwaluw, and Lisette C. P G. M. de Groot. «Effects of Glucose and Sucrose on Mood: A Systematic Review of Interventional Studies», Nutrition Reviews 76, no. 2 (2018): 108–16, doi.org/10.1093/nutrit/nux065; Andreea Soare, Edward P Weiss, and Paolo Pozzilli, «Benefits of Caloric Restriction for Cardiometabolic Health, Including Type 2 Diabetes Mellitus Risk», Diabetes/Metabolism Research and Reviews 30, no. S1 (2014): 41–47, doi.org/10.1002/dmrr.2517; Marijke A. de Vries et al, «Postprandial Inflammation: Targeting Glucose and Lipids», Advances in Experimental Medicine and Biology 824 (2014): 161–70, doi.org/10.1007/978-3-319-07320-0_12.

5. M. Guasch-Ferre et al, «Dietary Fat Intake and Risk of Cardiovascular Disease and All-Cause Mortality in a Population at High Risk of Cardiovascular Disease», American Journal of Clinical Nutrition 102, no. 6 (2015): 1563–73, doi.org/10.3945/ ajcn.115.116046; Alvaro Hernaez et al, «Mediterranean Diet Improves High-Density Lipoprotein Function in High— Cardiovascular-Risk Individuals: A Randomized Controlled Trial», Circulation 135, no. 7 (2017): 633–43, ncbi.nlm.nih.gov/ pubmed/28193797; William S. Harris, «Omega-3 Fatty Acids and Cardiovascular Disease: A Case for Omega-3 Index as a New Risk Factor», Pharmacological Research 55, no. 3 (2007): 217–23, doi. org/10.1016/j.phrs.2007.01.013.

6. Inna Sekirov et al, «Gut Microbiota in Health and Disease», Physiological Reviews 90, no. 3 (2010): 859–904, doi.org/10.1152/ physrev.00045.2009.

7. Qiwen Ben et al, «Dietary Fiber Intake Reduces Risk for Colorectal Adenoma: A Meta-Analysis», Gastroenterology 146, no. 3 (2014): 689–99, e6, doi.org/10.1053/j.gastro.2013.11.003.

8. US Department of Health and Human Services and US Department of Agriculture «2015–2020 Dietary Guidelines for Americans. 8th ed.»

9. Chun Z. Yang et al, «Most Plastic Products Release Estrogenic Chemicals: A Potential Health Problem That Can Be Solved», Environmental Health Perspectives 119, no. 7 (2011): 989–96, doi:10.1289/ehp.1003220.

10. Lisa Cohen, Gary Curhan, and John Forman, «Association of Sweetened Beverage Intake with Incident Hypertension», Journal of General Internal Medicine 27, no. 9 (2012): 1127–34, doi.org/10.1007/s11606– 012-2069-6; Mengna Huang et al, «Artificially Sweetened Beverages, Sugar-Sweetened Beverages, Plain Water, and Incident Diabetes Mellitus in Postmenopausal Women: The Prospective Women’s Health Initiative Observational Study», American Journal of Clinical Nutrition 106, no. 2 (2017): 614–22, doi.org/10.3945/ajcn.116.145391; Anthony A. Laverty et al, «Sugar and Artificially Sweetened Beverage Consumption and Adiposity Changes: National Longitudinal Study», International Journal of Behavioral Nutrition and Physical Activity 12, no. 1 (2015): 137, doi. org/10.1186/s12966-015-0297-y.

11. Neal D. Freedman et al, «Association of Coffee Drinking with Total and Cause-Specific Mortality», New England Journal of Medicine 366, no. 20 (2012): 1891–1904, doi.org/10.1056/ NEJMoa1112010; Joshua D. Lambert and Ryan J. Elias, «The Antioxidant and Pro-Oxidant Activities of Green Tea Polyphenols: A Role in Cancer Prevention», Archives of Biochemistry and Biophysics 501, no. 1 (2010): 65–72, doi.org/10.1016/j.abb.2010.06.013.

12. Elizabeth A. Dennis et al, «Water Consumption Increases Weight Loss During a Hypocaloric Diet Intervention in Middle-Aged and Older Adults», Obesity 18, no. 2 (2010): 300–307, doi.org/10.1038/ oby.2009.235; Jodi D. Stookey et al, «Drinking Water Is Associated with Weight Loss in Overweight Dieting Women Independent of Diet and Activity», Obesity 16, no. 11 (2008): 2481–88, doi. org/10.1038/oby.2008.409.

13. Joy C. Rickman, Diane M. Barrett, and Christine M. Bruhn, «Nutritional Comparison of Fresh, Frozen, and Canned Fruits and Vegetables. Part 1. Vitamins C and B and Phenolic Compounds», Journal of the Science of Food and Agriculture 87, no. 6 (2007): 930–44, doi.org/10.1002/jsfa.2825.

Перейти на страницу:

Все книги серии Практическая психотерапия

Нажми на кнопку «Пауза». Уникальная методика управления собственной жизнью
Нажми на кнопку «Пауза». Уникальная методика управления собственной жизнью

Книга для каждого, кто хоть раз в жизни совершал ошибку и не хочет ее повторять!Терапия «Кнопка "Пауза"» (ТКП) – уникальная психотерапевтическая методика, способная быстро разрешить противоречия между мыслями, решениями и действиями и в результате – улучшить жизнь во всех сферах.Представьте, что у вас в руках пульт управления жизнью. Нажимая на кнопку «Пауза», вы: получаете больше времени на раздумья перед тем, как что-то сделать, оптимально используете это время для оценки последствий своих действий, учитесь распознавать мысли, которые ведут к ошибкам, и бороться с ними. И в результате: перестраиваете систему своего мышления, перестаете принимать «вредные» решения, действуете безошибочно и эффективно, в корне меняете себя и свою жизнь.Успешное практическое применение ТПК ее создателями, супругами Мартином и Марион Ширран, в течение почти десяти лет показало, что она легко помогает справиться со стрессом, тревогой, страхами, депрессией, неуверенностью, гневом и другими негативными чувствами. Используя ТКП, можно побороть такие вредные привычки, как переедание, курение, азартные игры, не совершать опрометчивые действия вроде отправки «эмоциональных» смс и агрессивного поведения на дороге, преодолеть проблемы в отношениях и воспитании детей.ТКП проста и удобна. Ее можно применять и самостоятельно как инструмент для самосовершенствования и трансформации жизни, и в работе психотерапевтов с клиентами.

Марион Ширран , Мартин Ширран

Карьера, кадры / Самосовершенствование / Эзотерика
Мужчины на моей кушетке
Мужчины на моей кушетке

Книга, которую должна прочесть каждая женщина, желающая понять, чего на самом деле хотят мужчины, и каждый мужчина, который, безусловно, знает, что хочет, но не прочь выяснить, что об этом думают женщины. Книга, которая поможет вам избавиться от ложных представлений о любви и сексе и построить по-настоящему крепкие, надежные, счастливые отношения. Когда молодой психотерапевт Брэнди Энглер открыла частную практику в Нью-Йорке, ее ждал большой сюрприз. Большинство пациентов составили мужчины.Дэвид, восходящая звезда Уолл-стрит, не пропускающий ни одной юбки, Чарльз, бизнесмен, конфликтующий с невестой, потому что она «слишком красива для него», Пол, служащий банка, женатый на потрясающе сексуальной женщине и при этом регулярно посещающий «массажные» салоны, и многие другие.«Мужчины на моей кушетке» — это история путешествия женщины в мир эротических (и не только) мыслей мужчин. То, что доктор Энглер узнала о желаниях и поступках своих пациентов, не только застало ее врасплох, но и бросило вызов ее представлениям о мужчинах и самой себе, помогло избавиться от иллюзий и научиться грамотно строить отношения. Мы видим, как постепенно, от сеанса к сеансу, Брэнди растет как профессионал и человек, способный решать не только чужие (мужские), но и собственные (женские) проблемы.

Брэнди Энглер , Дэвид Ренсин

Семейные отношения, секс / Психология / Дом и досуг / Образование и наука / Образовательная литература

Похожие книги

Тело помнит все. Какую роль психологическая травма играет в жизни человека и какие техники помогают ее преодолеть
Тело помнит все. Какую роль психологическая травма играет в жизни человека и какие техники помогают ее преодолеть

Все мы сталкивались с физическими травмами и имеем о них представление. А что мы знаем о психологических? Ведь, как бы банально это ни звучало, зачастую моральная травма накладывает больший отпечаток на нашу жизнь, чем рана на теле. Порез – быстро затянется, перелом – срастется, а вот как проявит себя психологическая травма в сознательном возрасте, каким образом она способна помешать нормальной жизни и что с этим можно сделать?Доктор Бессел ван дер Колк, один из самых известных в мире специалистов по травме, провел более 30 лет, изучая посттравматическое стрессовое расстройство. Объединяя все исследования в области травмы, свой опыт и истории пациентов, в этой книге он объясняет, как травма буквально меняет тело и мозг, лишая переживших ее нормальной жизни, близких отношений и самоконтроля. Но есть и хорошие новости – автор расскажет, как мы можем помочь себе и своим близким в этой ситуации. Исследуя различные возможности исцеления: от медитации, йоги и спорта до занятий в театральных кружках – доктор Бессел предлагает новые пути к выздоровлению, активируя естественную нейропластичность мозга. Тем самым доктор дарит надежду на выздоровление и полноценную жизнь тем, кто столкнулся с травмой.Внимание! Информация, содержащаяся в книге, не может служить заменой консультации врача. Перед совершением любых рекомендуемых действий необходимо проконсультироваться со специалистом.

Бессел ван дер Колк

Психология и психотерапия / Зарубежная психология / Образование и наука