Выйти из Общества Пыльные Гантели

— беру абонемент в спортзал, для траты энергии, преимущественно за счет кардионагрузок.

— устраиваю, один разгрузочный день в неделю в субботу, так называемый читмил, и ем в течении этого дня все что угодно и сколько угодно. В воскресенье возвращаюсь к правильному, на мой взгляд питанию.

Суть читмила (от англ. cheat — обман и meal — еда), состоит в том, чтобы «встряхнуть» организм, разогнать метаболизм и нормализовать работу гормонов, в рамках диеты.

Череда ошибок

Питался я условно правильно. Отваривал куриную грудку, сметану в твороге заменил на обезжиренный кефир, сахар на варенье (мог и не менять, одно и тоже). Из круп варил только гречку. Тушил какое то непонятное рагу из кабачков. капусты и прочих овощей. Варил диетические супы. Ел фрукты. И укладывался в свои 1500 кКал, аккуратно всё фиксируя. Ходил вечно голодный, злой и раздражительный.

Когда в конце дня проводил анализ, и видя что не добрал до нормы 1500 кКал, считал это хорошим показателем, что в корне не верно.

Не познав теорию, не вникнув все процессы обмена веществ, я опять действовал интуитивно, основываясь на выловленной где угодно информации по похудению и отложенным в памяти догматам и установкам.

Основное, что я тогда усвоил — было то что для похудения необходимо тратить больше энергии чем потребляешь.

О балансе БЖУ, гликемическом индексе продуктов, гормонах, прямо и косвенно влияющих на процессы жиросжигания я и не задумывался.

При весе более 130 килограмм, я пришел в спорт зал и встал на беговую дорожку, начал ходить минут по 40. После тренировок сильно болели колени. Им было тяжело после долгого застоя, мое тело не привыкло ходить. Ведь пешие прогулки были не для него, оно привыкло передвигаться в автомобиле, на мягком кресле.

Более-менее освоившись в тренажерном зале, я решил перейти к силовым нагрузкам, от которых отвык за последние 15 лет. Была скачана первая попавшаяся программа тренировок, с какого-то сайта бодибилдеров. Как позже оказалось, это была программа не для новичков, а для опытных атлетов в период сушки и подготовки к выступлениям. Но для меня тогда было всё равно. Слово сушка для меня было равнозначно слову похудение.

Всю неделю я питался по своему плану в рационе на 1500 кКал, понедельник, среда, пятница — тренировался в зале. Ну а суббота — святой, разгрузочный день. В моем случае с алкоголем. Жрал всё, что было не приколочено.

Вот такой режим. Зафиксируешь в пятницу на весах определенный вес, после выходных смотришь а на весах +2 килограмма. Сказался субботний читмил, привет отёки.

Однако на этом жестком дефиците калорий, с изнуряющими тренировками, процесс пошел, и за первый месяц мне удалось сбросить около 10 килограмм. За последующие 5 месяцев, мне удалось избавиться еще от 23 килограмм. И к лету следующего года на весах зафиксировалась цифра 99 килограмм. Я был рад, замотивирован и окрылен. Я ушел от трехзначной цифры. Я красавчик! Вернее “Полукрасавчик”! До красавчика я не дотягивал. Да, я полностью сменил гардероб, я заметно похудел, но с голым торсом вид оставлял желать лучшего. Жир проглядывался на проблемных местах. До Красавчика мне надо было еще дотянуть..

Термин или понятие “Полукрасавчик” я в шутку ввел в обиход, записывая в 2021 году видеоролик — свою историю похудения, для известного в сети ютуб канала. Этот термин очень запомнился и понравился подписчикам канала, и я получил от них много одобрений в комментариях к нему.

"All inclusive" или очередной срыв

К лету 2019 года, я достиг ощутимых результатов в своем похудении, сбросив более 30 килограмм, улучшилось общее самочувствие, пропала отдышка, появилась легкость в движениях. И это понятно: я избавился от рюкзака, общим весом 33 килограмм. Я полностью сменил гардероб, так как старая одежда висела на мне как на огородном пугале.

А мы собрались вдвоем с женой, на пару недель отдохнуть на турецком курорте. Перед поездкой, я спланировал свой план отдыха, куда входило умеренное питание, минимальное употребление алкоголя, посещение тренажерного зала в отеле. Я не желал сойти с дистанции, двузначная цифра на весах вдохновляла и настраивала меня на дальнейший процесс похудения. Я был уверен что я справлюсь.

Но все пошло как пошло. Едва заселившись, переодевшись в шорты и сланцы, я был в баре у бассейна. Оценил качество пива, выпив поочередно две кружки. Оно мне понравилось. Прогулялись с женой по территории отеля, вернулись в бар. До обеда было время и я в качестве аперитива, перепробовал весь ассортимент алкоменю, предлагаемое дружелюбным барменом-турком: виски, коньяк, джин, водка, ракия.

Потом был обед, где я сожрал столько, что стал еле передвигался от тяжести. Потом снова был бар. Потом все в тумане, помню только компании менялась, парень из Перми, пара из Липецка, ещё кто-то. Окончание вечера стерлось из памяти напрочь.

Очнулся я утром в номере отеля. Жена жестко меня тролила и подкалывала. Ехидно задавала бесконечный вопрос “Что, ничего не помнишь?”.