Выход из депрессии. Спасение из болота хронических неудач

На ранних стадиях практики, может быть, лучше заниматься ею сравнительно короткие промежутки времени, в остальное время возвращаясь к дыханию или концентрируясь на каком-то другом специфически выбранном объекте внимания. Это звучит так несложно: «просто сидеть» без какого-либо выбранного объекта внимания — просто быть самим осознаванием, быть знанием. Это непросто. Однако со временем и при должной мотивации практика безграничного осознавания может приобретать все более и более ясные очертания и удаваться нам все лучше и лучше.

Мы начинаем с нескольких минут концентрации на дыхании и затем в удобный момент позволяем полю осознавания расшириться и включить все последующее без исключения: телесные ощущения (включая дыхание), звуки, мысли и чувства. Затем, когда мы почувствуем готовность идти дальше, мы смотрим, можем ли отойти от концентрации внимания на каком-то определенном объекте, таком как дыхание, или на целом классе объектов внимания, как в случае со звуками и чувствами, и позволить полю осознавания открыться всему возникающему в области ума, и тела, и всего мира. Мы просто покоимся в осознавании самом по себе, без усилий осознавая все возникающее мгновение за мгновением. Это может включать дыхание, телесные ощущения, звуки, мысли или чувства. Мы просто сидим, насколько это возможно, полностью пробужденные, ничего не придерживающиеся, ничего не ищущие, вообще без какого-либо иного плана, кроме плана воплощенного бодрствования.

Эта практика приглашает вас быть полностью открытыми и восприимчивыми ко всему, что попадает в поле осознавания, как зеркало, просто отражающее все, что к нему приближается, ничего не ожидая и ни к чему не цепляясь; осознавание само следит во внутренней тишине за всем спектром впечатлений текущего момента.

По мере того как мы занимаемся этой практикой, мы можем начать лучше осознавать различие между объектами, на которые мы можем по собственному выбору направить свое внимание, и тем пространством осознавания, в котором все впечатления и возникают. Можно даже воспринимать объекты внимания как небесные тела, висящие в космосе. В безграничном осознавании мы становимся космосом, который включает все, что в нем ежеминутно конденсируется. Осознавание, как космос, безгранично, у него нет краев, нет пределов. Эта практика приглашает устроиться в осознавании, быть знанием, тем неконцептуальным знанием, которым чистое осознавание на самом деле и является. Осознавание само по себе не подвержено боли, хотя оно несет глубокое и сопереживающее свидетельство боли. И поэтому, познакомившись с ним, мы можем обнаружить, что, легче просто объять этим осознаванием даже самое тяжелое и болезненное из наших переживаний. Мы даже можем сделать забавное, но важное открытие, что осознавание — это уже свободное, в сущности, цельное и глубокое знание.

Девять Направленное внимание в повседневной жизни

Трехминутная дыхательная медитация

Направленное внимание — это не сложно и не тяжело; наибольшая же трудность — помнить о том, чтобы быть внимательным.

Кристина Фельдман