Выход из детской травмы. Обнять внутреннего ребенка

Люди с амбивалентным типом привязанности ведут себя именно так. Они руководствуются младенческой установкой «мне должны». «Споткнувшись» о человека, давшего понять, что он ничего им не должен, они обрушиваются на него с агрессией. Основные эмоции таких людей – ярость, гнев и разочарование.

Неспособность справляться со стрессом может заключаться в наивных ожиданиях справедливости. Установка, что в жизни все должно даваться без усилий и легко, – заблуждение. Молодые юноши и девушки часто сталкиваются с проблемой мотивации и соблюдения чужих границ на этом фоне. Легко может быть только сидеть в соцсетях и смотреть сериальчики. Все классные навыки требуют времени и труда. Поэтому я не верю в истории случайного успеха.

Чтобы соблюдать золотую середину, нужно научиться делать выбор и действовать. Терапия реальностью и теория выбора Уильяма Глассера, американского психиатра и психолога, объясняет, как это делать.

Главный постулат теории Глассера гласит, что единственный человек, чье поведение мы можем контролировать, – это мы сами. Поэтому стратегии «я должен» или «мне должны» не работают. Вы совершаете что-то, потому что это удовлетворяет какую-то вашу внутреннюю потребность.

По Уильяму Глассеру, потребности делятся на пять групп.

1. Власть и статус.

Потребность может быть удовлетворена признанием и принуждением других повиноваться. Потребность в могуществе часто соперничает с потребностью в любви.

2. Любовь и причастность.

Потребность может быть удовлетворена семьей, друзьями, домашними животными, растениями и любимыми неодушевленными объектами, например компьютером или коллекцией машинок.

3. Развлечения и удовольствия.

Потребность в развлечении столь же фундаментальна, как и другие. Развлечение – основная генетическая команда для всех животных более высокого типа, потому что именно так они учатся. Развлечение убирает тяжелую, нудную работу из процесса обучения и усиливает мотивацию.

4. Свобода.

Люди нуждаются в свободе выбирать свою жизнь и быть собой. Потребность в свободе может находиться в противоречии с другими потребностями, например с потребностью в материнстве.

5. Выживание.

Включает в себя желание жить, быть здоровым и иметь детей.

У каждого из нас своя иерархия потребностей, и они могут соперничать. Для определения ключевой потребности можете выполнить упражнение «Поднос потребностей».

Обратитесь к внутреннему взору и представьте себе, что перед вами стоит поднос, на котором лежат потребности. Их можно представить в виде картинок, где нарисованы ваши заветные желания. Возьмите одну или несколько, по желанию. Какую картинку вы выбрали бы первой: любовь, личную силу (могущество), развлечение или свободу? Из какой группы вы взяли больше картинок?

Теория выбора помогает разобраться, какие группы потребностей для вас наиболее характерны, и сделать выбор в их пользу.

Терапия реальностью учит принимать этот выбор и действовать. Роберт Э. Вубболдинг, доктор медицинских наук и ученик Уильяма Глассера, предлагает использовать простую схему из 4 шагов. Нужно ответить на вопросы и выстроить план действий.

♦ Wants (желания): Что ты хочешь?

♦ Doings (действия): Что ты делаешь для того, чтобы получить желаемое?

♦ Evaluation (оценка действий): То, что ты делаешь, помогает тебе получить то, что ты хочешь?

♦ Planning (план действий): Что ты хочешь сделать по-другому? Считаешь ли ты своим долгом прилагать усилия, чтобы следовать собственному плану?

Важно, чтобы ваш план действий был простой, достижимый, своевременный, безотлагательный и позитивный. Изменить прошлое нельзя, поэтому теория работает только с настоящим. План всегда можно скорректировать или найти другой способ удовлетворить потребность, которая заставляет вас действовать. Важно, чтобы вы взяли полную ответственность за достижение результата. А чтобы достичь желаемого, нужно этого искренне хотеть и чувствовать необходимость. Постарайтесь не откладывать то, что запланировали, приступайте к действиям – и все получится. Вы должны понять, что основной принцип терапии реальности – никаких оправданий и никакого наказания. Вы – взрослый человек и сами несете ответственность за происходящее.

Я предлагаю вам вооружиться бумагой и ручкой и написать собственный план действий. Выберите в качестве точки отсчета то, что вас беспокоит (за отрицательными чувствами всегда стоит потребность), и найдите способ ее удовлетворить. Составьте план из простых шагов и действуйте! Основа этой методики – простота поставленных перед собой задач и настойчивость.

Быть собой – значит жить в гармонии со своими потребностями, научиться их чувствовать и находить способ удовлетворить. Ответственность лежит только на вас.

Приручить одиночество

После того как мои пациенты осваивают навык заботы о себе и регуляции эмоций, у них начинается период в жизни, который я называю «роман с одиночеством».