Выключи работу, включи жизнь. Реалистичный план по избавлению от одержимости работой

Пение или декламация мантр практиковались во всем мире с начала времен, от коренных американцев до григорианских монахов. Все духовные практики, которые я пробовал, использовали мантры как самую приятную и успокаивающую традицию для снятия стресса с разума и тела.

Веселый и творческий акт дыхания и произношения звуков собирает тело и разум воедино.

Мантры можно использовать по-разному. Очень часто люди просто тянут звук «ОМ» – индусы считают его вселенской вибрацией, которая есть в каждом слове.

Можно также выбрать себе любой диск с разнообразными песнопениями и подпевать ему.

Для начала я рекомендую петь или читать мантры по пять-десять минут в день, постепенно увеличивая это время до двадцати-тридцати минут.

Найдите комфортное тихое место, сделайте глубокий вдох и расслабьтесь. Глаза можно закрыть, прикрыть или оставить открытыми. Можно петь громко или тихо.

Вдыхайте спокойно, повторяйте на выдохе «ОМ» медленно и ритмично. Необязательно петь на каждом выдохе. Можно протянуть «ОМ», сделать один-два вдоха и повторить снова. Выпускайте звук из живота, чтобы вибрация медленно поднималась вверх вместе с выдыхаемым воздухом, пока не защекочет вам нос.

Двигайтесь!

Признаю: тренироваться ужасно. Но какова альтернатива?

Большинство американцев проводят в машине, за столом или перед монитором в среднем по десять часов в день.

Но ваше тело не было создано для долгого сидения, поэтому сидячий образ жизни сокращает продолжительность жизни и на 80 % увеличивает риск смерти от сердечно-сосудистых заболеваний.

Врачи подтверждают, что регулярные физические упражнения стимулируют стрессоустойчивость, повышают оборот крови и кислорода в теле, понижают кровяное давление и улучшают общее умственное и физическое состояние.

Если вы сейчас подниметесь со стула, вы проживете на десять лет дольше.

Не важно, какой тип упражнений вы выберете. Главное – заниматься регулярно. Это может быть растяжка, ходьба, бег или даже работа в саду.

Любой выбор в пользу здоровья прекрасен.

Пересмотрите свой день

Необязательно быть трудоголиком, чтобы испытывать стресс от работы. Большинство сотрудников в компаниях подвержены тому или иному виду стресса. Однако трудоголики из-за своего отношения к жизни испытывают двойную нагрузку.

Наблюдения за людьми показывают, что трудоголизм делает их недовольным и заставляет работать менее эффективно.

Сидя за столом дольше коллег, вы рискуете заработать тревогу, депрессию и выгорание, и у вас может возникнуть в два раза больше проблем со здоровьем, чем у тех, кто меньше сидит на работе.

Чтобы сократить риски, прекратите работать сверхурочно и оптимизируйте свой труд. Представьте, что ваше рабочее место – это Олимпиада. Ваша физическая и умственная выносливость на работе основана на вашей хорошей форме. Ее можно повысить, уделяя внимание хорошему питанию, энергичным упражнениям и достаточному сну.

Умный стресс

Так ли важно получить лучший столик в ресторане? Успеть на первые пять минут бейсбольного мачта? Не очень.

Но стресс часто становится второй натурой, что вы уже и не понимаете, что психуете по пустякам.

Подумайте, что вас терзает, стресс или эстресс – хороший стресс, который мотивирует, воодушевляет и помогает достигать успеха через преодоление препятствий.

С помощью эстресса Мэрил Стрип получила свои «Оскары», Майкл Фелпс заработал золотые медали по плаванию, а Том Брэди выиграл несколько «Супербоулов» подряд.

Небольшой эстресс приносит радость и возбуждение, и это хорошо. Объясните своей нервной системе, какому стрессу вы подвергаетесь.

Может оказаться, что не все так плохо, как кажется.

«А что, если»

Трудоголики часто переживают по давно прошедшему поводу.

Ваше тело несет на себе следы старых ран – у вас сосет под ложечкой, тянет в груди, а голова все думает: «а что, если».

Эти навязчивые мысли мешают наслаждаться текущим моментом и запирают вас в прошлом.

«А что, если» – это одна из форм катастрофического мышления, которое перебрасывает старые страхи в настоящее время.

Надуманные катастрофы так и не случаются. Но вы так привыкли задаваться этими вопросами, вам с ними комфортно, потому что они поддерживают вас в режиме боевой готовности и заставляют контролировать непредсказуемые результаты.

Чем чаще вы думаете «а что, если», тем больше таких мыслей становится у вас в голове. Ваша точка зрения настолько искажается, что вы начинаете решать не настоящую проблему, а ее раздутую версию.

Перестаньте думать «а что, если», и вы убережете себя от ненужных телодвижений и пустой траты драгоценного времени.

Подождите и сделайте выводы после, а не до того, как у вас на руках будут все реальные доказательства. Тогда вы увидите, что «как есть» обычно совсем не совпадает с «а что, если».

Будьте храбрым

Иногда вы не уверены, в каком направлении идти, если трудоголизм кусает за пятки. Будьте готовы открыться возможностям и согласиться поменять старые, нерабочие привычки.

Представьте, что вы открыты переменам, даже если не знаете всю их подоплеку.