Выкуй мечту! Как превращать желания в цели и достигать их. Ленивец смог, а ты?

• формулировка аффирмации должна осуществляться в утвердительной форме и настоящем времени, без использования условного наклонения типа «мне бы хотелось…», «я мечтаю, чтобы…».

• аффирмация должна содержать положительное утверждение.

Преимущества использования аффирмаций заключаются в простоте и возможности прибегать к ним практически где угодно и когда угодно.

Медитация

Медитация (от лат. meditatio – размышление) представляет собой упражнение, которое изначально использовалось в духовно-религиозных практиках, для углубленного размышления и достижения внутреннего сосредоточения. Медитации существуют и в более серьезных формах, в том числе направленных на изменение состояний сознания. Но в этой книге Арчи не будет погружать вас во все аспекты искусства медитации, а расскажет лишь об общих подходах, которые помогут вам настроиться.

Существует огромное количество научных исследований, посвященных влиянию медитации на физическое, психическое и эмоциональное состояние человека. Медитация позволяет:

• повысить осознанность и внимательность;

• снизить стресс и беспокойство;

• заботиться об эмоциональном здоровье.

Важно понимать, что медитация – это полностью контролируемая и доступная каждому практика. Чтобы начать медитировать, вам не нужно прилагать сверхусилий или иметь узкоспециализированные познания. Существует огромное количество литературы, видеотренингов и уроков, приложений для смартфонов, с которыми даже незнакомый с медитациями человек сможет освоить базовые навыки и даже всерьез продвинуться в постижении ее искусства.

В рамках базовых элементов занятий можно выделить:

• тихое и спокойное место;

• ровное и глубокое дыхание;

• удобное положение тела;

• концентрацию внимания.

Для достижения целей медитация важна, поскольку позволяет успокоить хаотичные мысли и сфокусироваться на главном. Такого мнения придерживался основатель компании Apple Стив Джобс, который находил время для практик, несмотря на загруженный ежедневный график. Исповедовавший буддизм Джобс пояснял, что использование медитации позволяет замедлить мысли, способствует расширению сознания, обострению интуиции и развитию креативности.

General Motors, AT&T, Volvo, Toyota используют медитации в программах корпоративного обучения сотрудников.

Если внутренние способы настройки вам покажутся непривычными или сложными, то вы можете прибегнуть к внешним источникам вдохновения и мотивации, например музыке, фильмам, книгам и даже цветам. Эти элементы внешнего мира помогут не только простимулировать мотивацию, но также развить уже имеющиеся навыки и даже выработать новые, которые важны для реализации вашей мечты.

Музыка

Согласно исследованиям Стэнфордского университета, при прослушивании музыки у человека задействуются области мозга, связанные с развитием памяти и концентрацией внимания. Кроме того, прослушивание любимых песен активизирует участки мозга, которые отвечают за мотивацию и создание хорошего настроения. Поэтому использование музыки в качестве внешнего импульса полезно не только для первого «толчка» мотивации, но и для ее поддержания во время действий (естественно, в случаях, когда это уместно, а музыка и ее громкость не отвлекают и не раздражают).

Кино

Почему просмотр кинофильмов полезен для достижения целей?

Например, комедии способствуют выработке гормонов радости, которые помогают сохранить позитивный настрой и придают уверенности в собственных силах.

Как отдельные сцены, так и целые фильмы могут стать отличным примером мотивации. Следуя за героями кинокартины, вы получите вдохновение на собственные подвиги.

Кино может стать источником решения проблем: в хитросплетениях сценария вы можете неожиданно столкнуться с мучающим вас вопросом и способом его решения. Порой фильмы рассматривают нестандартные точки зрения на определенные ситуации, что позволит вам выходить за рамки шаблонов, а также развивать творческое мышление.

Наконец, просмотр фильма может стать отличной тренировкой перед визуализацией. Без приложения собственных усилий и реальных последствий вы сможете просмотреть со стороны на разные события и испытать соответствующие им чувства и эмоции.

Книги

Положительный эффект от чтения книг во многом схож с эффектом, который мы получаем от кинематографа. Благодаря книгам вы сможете найти ответы на многие вопросы, вдохновиться поступками героя, зарядиться положительными эмоциями, развить творческое мышление и воображение.

Кроме этого, чтение книг имеет целый список своих преимуществ:

• расширение словарного запаса, развитие речевых навыков и уровня эрудиции, что в последующем сделает вас более уверенным в общении, позволит быстрее завоевывать признание окружающих и приведет к повышению самооценки;

• снижение уровня стресса и чувство спокойствия, которые помогают привести в порядок мысли и настроиться на продуктивный лад;

• замедление процесса старения мозга, поскольку во время чтения ему приходится регулярно находиться в активном состоянии. Вы дольше сможете находиться на пути постановки и достижения целей;