Высокая самооценка. Книга-тренажер по уверенности в себе

Если мы нервничаем, то можем, например, начать незаметно для себя самих отдирать этикетку с бутылки пива на неформальной встрече. Такие мелочи могут показаться несущественными, но имейте в виду, что ваш труд направлен на то, чтобы проявить свои хорошие черты и сильные стороны.

Позы силы

Если вы смотрели популярное выступление психолога Эми Кадди «Язык тела формирует вашу личность» на конференции TED Talk 2012, то уже знаете, что с помощью тела можете лучше настроить разум. Кадди популяризировала идею нахождения в «позе силы» или «мощной позе» в течение пары минут перед принятием вызова, брошенного нашей уверенности в себе.

Это звучит забавно, но работает: поза влияет на уровень гормонов, заставляя вас чувствовать себя более сильным и способным на риск.

Конечно, Кадди не рекомендует стоять в позе Чудо-женщины[16] перед полным залом. Но если вы сможете встать перед зеркалом в ванной комнате или в другом укромном месте и принять «позу силы» перед важным собеседованием, презентацией или свиданием – это благотворно отразится на психике.

Вот две позы, которые вы можете попробовать:

Чудо-женщина. Встаньте, поставив ноги на ширине плеч, расправив грудь и положив руки на бедра, как супергерой.

Морская звезда. Это восторженная поза, ее можно наблюдать, когда бегуны пересекают финишную черту. Поставьте ноги на ширину плеч, держите руки над головой в форме буквы V, так широко, как только сможете.

Следите за своим здоровьем

Может быть, трудно оставаться спокойным в напряженной обстановке, но вы удивитесь, насколько это важно для тела. Иногда необходимо произвести в сознании серьезные изменения, чтобы дать ему то, что ему нужно. Вы должны в первую очередь «быть для себя».

Слишком часто мы не уделяем времени спорту или расслаблению, будучи слишком заняты, ставя нужды других людей выше своих собственных.

Попадая в эту ловушку, я вспоминаю предполетные инструкции авиакомпаний: сначала наденьте свою кислородную маску.

Сон

Многие из нас страдают от хронического недосыпания.

Мы идем спать поздно, чтобы успеть закончить отчет, загрузить еще одну порцию белья в стирку или подольше посидеть в полузомбированном состоянии перед телевизором.

Для людей, склонных к неуверенности в себе, хороший сон имеет решающее значение. Он может влиять на восприятие, определяя разницу между реалистичным представлением о проблеме и ненужными переживаниями из-за неважных вещей.

Сколько нужно спать? Хотя многим людям требуется примерно семь-восемь часов каждую ночь, индивидуальные потребности варьируются. Общее правило: если вы ходите сонный в течение дня, вам, вероятно, нужно спать подольше. Так же важно ложиться спать и вставать в одно и то же время, придерживаться расписания.

Многие эксперты, изучающие проблемы сна, рекомендуют выделять 20–30 минут на сон в течение дня, ссылаясь на улучшение концентрации и работоспособности. К сожалению, деловая Америка не может себе этого позволить. Но если вы работаете дома и у вас есть возможность немного вздремнуть, это определенно стоит попробовать.

Прежде чем заснуть, уделите несколько минут, чтобы ощутить умиротворение, отметив, что в этом нет ничего плохого или недопустимого. Конечно, возможно, в течение дня у вас были проблемы, но сейчас вы в безопасности, все ваши основные потребности удовлетворены. Вспомните людей, которые вам небезразличны, и тех, кто заботится о вас, постепенно позволяя себе отпустить проблемы этого дня.

Физическая нагрузка

Вы когда-нибудь чувствовали, что «застревали» в проблеме, возясь с проектом на работе или урезонивая маленького ребенка, а потом выходили на пробежку или прогулку и возвращались с ясным умом, уже зная, что делать?

Это – сила физической нагрузки, нечто намного более значимое, чем просто обретение хорошей формы. Физическая нагрузка – неотъемлемая часть снижения напряженности и беспокойства, управления плохим настроением и, как отмечалось выше, решения проблем.

Справиться со стрессом при помощи физических упражнений – отличный вариант, так вы проигнорируете множество бесполезной болтовни на уровне психики. Основная ценность физнагрузки заключается в том, чтобы найти форму деятельности, которая вам понравится и не покажется скучной или рутинной работой, которую нужно выполнять, потому что «это должно помочь».

В качестве аэробных физических упражнений попробуйте плавание, бег или ходьбу. Рассмотрите йогу или тайцзи[17] – они сильно влияют на связь тела и разума. Если вам нравятся командные виды спорта, поищите группы по активному отдыху. И не забывайте о занятиях, которые вам нравились в детстве и доступны сейчас, – например, о катании на велосипеде, танцах или играх с собакой на заднем дворе.

Здоровое питание