Высокая самооценка. Книга-тренажер по уверенности в себе

Я хотела бы рассказать вам о существовании идеальной и проверенной диеты. Но, к сожалению, такой диеты нет. Каждый должен сам определить, какие продукты улучшают его самочувствие. Конечно, мы употребляем большое количество здоровой, богатой питательными веществами пищи, но это не значит, что вы не сможете иногда наслаждаться любимыми лакомствами.

Еда должна приносить удовольствие. Если вы обнаружите, что теряете контроль над пищевым поведением или испытываете напряжение, возможно, стоит обратиться к врачу. Также предлагаю вашему вниманию дополнительные ресурсы на тему неупорядоченного питания, они приведены в конце книги, на странице 215.

Я сейчас рискую показаться занудной, но пожалуйста, имейте в виду, что некоторые продукты питания и вещества при чрезмерном употреблении могут буквально уничтожить вашу уверенность в себе.

Например, кофе в умеренных количествах может улучшать концентрацию, но, если выпить его слишком много, человек начинает нервничать. Помимо кофе, следите за употреблением алкоголя. Многие неуверенные в себе люди, особенно в общении, используют алкоголь, чтобы справиться с ситуацией.

К сожалению, если мы пытаемся справиться с социальным беспокойством, выпив бокал-другой перед вечеринкой, в долгосрочной перспективе страх будет только усиливаться.

ФАКТОР СТРАХА: СПОКОЙСТВИЕ ТЕЛА

Некоторые методы, описанные в этой главе, могут показаться вам неинтересными. Например, кто-то, попробовав дыхательные упражнения или упражнения на осознанность, может решить, что успокоения они не приносят: «Где тут спокойствие – остаться один на один со своими мыслями, которые и без того путаются?»

А может быть, сидя с закрытыми глазами, вдруг почувствуете себя глупо. Тем более если вы не можете сидеть неподвижно и вам еще ни разу не удалось «очистить свой разум». Это на 100 % нормально. Цель здесь не в том, чтобы стать мастером дзен, если, конечно, вы не стремитесь именно к этому! Вы просто пытаетесь сделать тело своим союзником на пути к цели.

В этой главе я предлагаю вам внести некоторые изменения в образ жизни, что может показаться неосуществимым.

Пожалуйста, не думайте, что вы никогда не сможете повысить уверенность в себе, если не станете йогом-марафонцем-веганом, который не пьет кофе и не испытывает проблем со сном. Вам не нужно идеальное здоровье, чтобы стать уверенным в себе. На самом деле вам вообще не нужно быть идеальным, чтобы обрести уверенность!

Когда дело доходит до того, чтобы быть внимательным к своему телу, небольшие изменения могут привести к масштабным переменам.

Выделите минутку, чтобы отметить страхи и беспокойство, возникшие при прочтении этой главы, а затем запишите три маленьких шага по преодолению этих страхов.

_________________________________

_________________________________

_________________________________

Основные положения главы

Из этой главы вы узнали, как концентрация на настоящем моменте может остановить ваш разум, не позволяя ему блуждать в прошлом и будущем.

Вы поняли, как дыхание, осанка и другие невербальные сигналы могут обмануть тело и заставить ум успокоиться.

Возможно, вы даже оцените давние советы своей мамы, учившей говорить «спасибо» и высыпаться, потому что узнали, как эти привычки повышают уверенность в себе.

Теперь, когда вы немного лучше узнали свое тело, пришло время узнать свой разум. Давайте посмотрим, как негативное мышление может заманить нас в ловушку, мешая развивать уверенность в себе, и как мы можем его преодолеть.

План действий