Взять под контроль: страхи, тревоги, депрессию и стресс. Программа управления своими эмоциями

Проявления избыточного гнева нередко имеют свои предпосылки в виде прошлого травматического опыта и сформировавшихся в результате этого опыта убеждений. Человек, подвергавшийся в ранние годы своей жизни психологическому, физическому или сексуальному насилию, может постоянно находиться начеку, чтобы предотвратить потенциальное повторение этого негативного опыта, и испытывать весьма существенные сложности со вступлением с кем-либо в близкие и доверительные отношения. Помня о прошлом травматическом опыте, он может интерпретировать нейтральные ситуации как угрожающие, а корректное поведение других людей – как оскорбляющее, что будет приводить к «внезапным» вспышкам гнева и агрессии, на которые другие люди могут реагировать удивлением и недоумением. Болезненный разрыв со значимыми взрослыми, по той или иной причине произошедший в детском возрасте, может приводить к формированию внутреннего образа покинутости, брошенности, ненужности и беспомощности, который обусловливает появление злости в ситуациях потенциального или реального расставания с близкими в настоящем, поскольку эти ситуации могут трактоваться в качестве угрозы возможного отвержения.

Связь гнева и воспитания

Если в детские годы жизни человек стал свидетелем военных конфликтов, стихийных бедствий и несчастных случаев, то в будущем у него могут сформироваться глубинные убеждения о мире как об опасном месте, которому нужно агрессивно противостоять, чтобы выжить.

Ситуации предательства и измен могут быть особенно болезненными и взрывоопасными для людей, чьи потребности в любви, принятии, заботе и поддержке не удовлетворялись значимыми взрослыми в раннем возрасте.

Агрессивным вспышкам во взрослом возрасте нередко предшествует жёсткая модель воспитания, когда родители постоянно критикуют, осуждают и негативно оценивают действия ребёнка, предъявляют к нему завышенные требования и указывают ему на то, что он «недостаточно хорош». Такой подход ведёт к подавлению ребёнком своих эмоций и желаний из-за страха быть раскритикованным и потворствует подспудному накоплению злости, которая, достигая критической массы, может периодически выплёскиваться в виде агрессивных вспышек. Кроме этого, жёсткие правила поведения в виде родительских требований, которые ребёнок усвоил с детства и которыми постоянно тиранит себя уже во взрослом возрасте, неизбежно будут проецироваться на других людей, что и вызывает частую злость.

Прошлое осталось в прошлом

Проявления гнева также могут порождаться усвоенным в прошлом и поддерживаемым в настоящем иррациональным убеждением, что только самозащита в виде нападения способна спасти от незаслуженного и несправедливого обращения со стороны других. В этом случае агрессивные реакции являются способом защиты человеком собственной самооценки от сторонних нападок и прикрытием неосознаваемого страха отвержения. В то же время люди, которые убеждены в том, что неспособны противостоять «обидчику», часто испытывают эмоции депрессивного спектра вместо того, чтобы реагировать хоть каким-то гневом, что тоже не является функциональным. Вне всякого сомнения, поиски причин своего гнева и копания в прошлом бесполезны, поскольку не помогут изменить те искажённые мысли и иррациональные убеждения, которые вызывают гневные реакции в настоящем. Однако иногда всё же полезно знать источники возникновения этих убеждений, чтобы понимать картину своего эмоционального расстройства более полно. Тем не менее, несмотря на возможный прошлый травматический опыт, важно видеть своё участие в поддержании этих убеждений в настоящем и работать над их изменением.

Иррациональные убеждения, вызывающие гнев и обиду

Ниже представлены типичные иррациональные убеждения, ведущие к гневу и обиде. В разделе, посвящённом изменению искажённого мышления, вы найдёте вспомогательные вопросы для диспутирования такого рода дисфункциональных требований.

✓ «Если я отношусь к людям справедливо и по-доброму, они должны это ценить».

✓ «Если я отношусь к окружающим хорошо, они должны относиться ко мне так же».

✓ «Другие люди не должны поступать со мной нечестно, поскольку я этого не заслужил».

✓ «Окружающие должны разделять мои взгляды и вести себя в соответствии с ними».

✓ «Мир не должен быть жестоким, опасным, несправедливым и неопределённым».

✓ «Если окружающие обходятся со мной несправедливо, это ужасно и невыносимо».

✓ «Если человек поступает со мной нечестно, значит, он плохой, ужасный и никчёмный».

✓ «Никто и никогда не должен относиться ко мне неуважительно и проявлять агрессию».

✓ «Нет смысла реагировать вежливо и спокойно на несправедливое отношение ко мне».

✓ «Если я не буду отвечать агрессией на агрессию, то выставлю себя слабохарактерным».