Взять под контроль: страхи, тревоги, депрессию и стресс. Программа управления своими эмоциями

Важно понимать, что гнев и тревога, равно как агрессивное и неуверенное поведение – это две стороны одной медали, ведь агрессия является проявлением неуверенности в себе, а неуверенность в себе зачастую выступает источником агрессии. Действительно, гнев нередко выполняет функцию прикрытия тревоги: когда вас кто-то критикует, вы автоматически отвечаете агрессией, чтобы защитить свою нестабильную самооценку, зависимую от одобрений окружающих или собственных достижений. Иными словами, вы сразу же или даже заранее нападаете на тех, кто, как вам кажется, относится к вам негативно, поскольку боитесь, что негативное мнение о вас других людей окажется «правдой», с которой вы не хотите сталкиваться ни при каких условиях. Вы также можете исповедовать агрессивные стратегии поведения как способ компенсации своей неуверенности в себе и глубинного неосознаваемого негативного представления о себе как о никчёмном человеке. Вам кажется, что, унизив других, вы возвыситесь над ними, продемонстрируете им свою значимость и покажете всем, что ничем не хуже их. Способом защиты собственной нестабильной самооценки также часто выступают перекладывание ответственности за свои проблемы и неудачи на других людей и обвинение прошлого, родителей, генетики и иных факторов, которые нельзя изменить.

Механизмы проекции

Итак, вы осуждаете и принижаете других людей, потому что не хотите сталкиваться со своим негативным образом, за который подспудно себя презираете, и поэтому пытаетесь наказать себя злостью на «несправедливое» поведение окружающих. Когда злитесь, вы проецируете требования к себе на других людей и поэтому прокалываетесь, невольно показывая, что на самом деле боитесь, что другие осудят вас за те вещи, за которые вы осуждаете их. Связь гнева и тревоги также прослеживается и в том, что когда вы злитесь на других, то в глубине души переживаете о том, не перегнули ли палку с агрессивными высказываниями или действиями и не будут ли другие осуждать вас и мстить вам за ваши проявления злости. Нельзя не упомянуть случаи, когда гнев выступает способом эмоциональной разрядки накопившихся переживаний. Например, мать волнуется за сына, который задерживается на прогулке, а по его приходе обрушивается на него гневом, за которым стоит тревога. Самое интересное, что ребёнок мог просто забыть о договорённости вернуться домой к определённому времени, увлечься каким-то интересным делом или вовсе задержаться потому, что потратил много времени на поиски маме подарка, а посему её неправедный гнев может стать для него мощным психологическим переживанием или даже травмой.

Взаимоусиление гнева и тревоги

Гнев и тревога имеют общий корень в виде требований к себе и другим и связаны с глобальной негативной оценкой самого себя или окружающих, которая проявляется, когда вы или другие люди перестают соответствовать этим требованиям.

Когда вы идёте на поводу у тревоги, вы поддерживаете свой гнев, а когда потворствуете гневу, то поощряете тревогу (см. рис. 24).

Рис. 24. Взаимоусиление гнева и тревоги

Стратегии совладания с гневом

Если в основе тревоги лежит эволюционная защитная реакция «беги», необходимая для избегания опасности, когда она воспринимается как превосходящая способности человека с ней совладать, то гнев является следствием другой выработанной эволюцией стратегии в виде реакции «сражайся», предназначенной для того, чтобы справиться с угрозой, для совладания с которой у человека, по его представлениям, достаточно ресурсов.

Во время возникновения гнева люди обычно либо открыто его выражают, что приводит к агрессивным высказываниям или действиям, нередко оборачивающимися плачевными результатами, либо подавляют, удерживая и накапливая эмоциональное напряжение внутри себя, что зачастую ведёт к появлению других негативных эмоций и симптомов.