Взять под контроль: страхи, тревоги, депрессию и стресс. Программа управления своими эмоциями

✓ «Чем чаще я проявляю злость, тем больше окружающие меня уважают и ценят».

✓ «Если я откажусь от гнева, люди будут манипулировать мной и вить из меня верёвки».

✓ «Если я откажусь от гнева, то стану бесчувственным и неспособным на эмоции».

✓ «Я должен быть эффективным, легко решать все проблемы и не должен ошибаться».

✓ «Если я много работаю, то должен получать идеальный результат и достигать успеха».

✓ «Никто не имеет права указывать мне, что мне делать, особенно если я не хочу этого».

✓ «Если я заслуживаю и хочу чего-то, я должен обязательно получать это сразу».

✓ «Нет ничего особенного в том, что близкие люди понимают меня – так и должно быть».

Мифы о гневе

Миф № 1. «Гнев – проявление силы». Избыточная злость – обратная сторона неуверенности в себе и проявление нестабильной самооценки, ведь, когда вы злитесь, вы не стремитесь к отстаиванию своих интересов с учётом интересов другого человека, а подавляете его за счёт оскорблений и обвинений, тем самым расписываясь в собственной беспомощности договориться с оппонентом, что как раз и являлось бы проявлением силы.

Миф № 2. «Не выражать гнев – значит показать слабость». Умение пропускать мимо ушей несправедливые замечания и не отвечать на нападки тому, кто не стремится вас понять, а хочет лишь спровоцировать вас, вряд ли можно считать проявлением слабохарактерности. Неуверенность в себе проявляют как раз те, кто агрессивно реагирует на любую критику, поскольку тем самым пытаются защитить свою хрупкую и нестабильную самооценку.

Миф № 3. «Гнев вызывает уважение окружающих». Уважают тех, кто ведёт себя уверенно, в то время как агрессивное поведение способствует лишь ухудшению отношений с людьми, появлению неприятелей, многочисленным конфликтам и прочим проблемам.

Миф № 4. «Не выражать гнев – значит потерять влияние». Люди могут выполнять то, чего вы от них агрессивно требуете, скорее из-за страха или нежелания слушать ваш крик, но вряд ли они будут уважать вас. Люди охотнее исполнят ваши просьбы, если вы будете открыто заявлять о своих желаниях и уважать их позицию, не стремясь над ними доминировать.

Миф № 5. «Гнев воспитывает других людей».

Вы можете задаться целью перевоспитать или проучить окружающих с помощью гнева, но через некоторое время обнаружите, что число людей, которые ведут себя «неправильно», только увеличилось. Вы сами стали бы вести себя по-другому, если бы на вас постоянно кричали?

Миф № 6. «Не выражать гнев – значит стать бесчувственным». Всё ровно наоборот: если вы научитесь вести себя уверенно, а не агрессивно, то будете более чутки к интересам других людей и разовьёте в себе эмпатию.

Миф № 7. «Выражение гнева позволяет его уменьшить». Чем чаще вы активно и намеренно проявляете свой гнев (неважно – вербально или физически), тем сильнее он становится в долгосрочной перспективе. Конечно, вы можете испытать временное облегчение оттого, что побьёте подушку, как рекомендуют некоторые специалисты, но в этом случае вы лишь закрепите свои иррациональные убеждения и тенденцию злиться и вести себя агрессивно. Действительно, поскольку получать облегчение при активном словесном или физическом проявлении гнева приятно, это увеличивает частоту, выраженность, длительность гнева и вероятность его возникновения в будущем – так работает негативное подкрепление. Вы с большей вероятностью будете вести себя агрессивно, если будете потворствовать своему гневу. Лучше направлять энергию на выполнение физических упражнений и регулярно оспаривать искажённые мысли и убеждения, вызывающие избыточный гнев.

Связь гнева и тревоги