Взрослые дети алкоголиков: семья, работа, отношения. Полный справочник ВДА

Важно понимать, что, скорее всего, вы привыкли врать автоматически. Это может сильно помешать вам, если вы хотите здоровых отношений. Вероятнее всего, вы не говорите правду, чтобы уберечь себя от негативных чувств, и больше ничего. Будьте осторожны, чтобы дело не дошло до того, что ваш партнер будет с подозрением относиться ко всему, что вы говорите. Вы можете просто сказать: «Я не всегда честен, когда говорю о своих чувствах. Когда я понимаю это, я хочу иметь возможность вернуться к этому разговору и объяснить тебе, что я на самом деле чувствовал». Возможно, вам будет полезно записывать то, что вы хотите сказать. Если вы склонны к тому, чтобы защищаться и быть нечестным в тех ситуациях, в которых на самом деле хотели бы быть честным, напишите, что вы собираетесь сказать, и прочитайте это партнеру: «Это то, что я хотел тебе сказать. Позволь мне просто прочесть это». Записанный текст надежнее, чем спонтанные мысли, которые приходят вам на ум. Как только вы почувствуете себя достаточно комфортно и безопасно в отношениях, вам будет легче изменить свою привычку говорить не то, что вы думаете.

4. ВДА безжалостно осуждают себя

Помните, что вы склонны автоматически придираться к себе. Вместо того чтобы искать недостатки в себе или в своем партнере, попробуйте внимательнее анализировать обстоятельства и принимать решения на их основе. Если ваше собственное поведение или поведение вашего партнера огорчило вас, отмотайте назад, проанализируйте его и попробуйте понять причины. Если вы сможете быть объективным, вам удастся посмотреть на ситуацию с другой стороны и с меньшим осуждением. Это будет нелегко, потому что вы склонны к автоматическому осуждению. Задумайтесь над своими реакциями. Вы — очень интересная личность. Чем больше вы анализируете свое поведение, тем опытнее вы становитесь в познании себя. Есть шанс, что, когда вы станете делать это вместо осуждения, вы наконец начнете нравиться себе.

5. ВДА не умеют веселиться

6. ВДА воспринимают себя слишком серьезно

J Уметь дурачиться и веселиться — это отличные цели, к которым стоит стремиться. Вам нужно объяснить своему партнеру: «Я пытаюсь научиться иногда бывать несерьезным. К сожалению, в детстве мне это не удалось. Если ты начнешь игру, я продолжу. Я даже не знаю, что придумать, чтобы повеселить себя, но я очень постараюсь воспринять то, что ты предложишь. Возможно, в скором времени я тоже смогу высказывать какие-то идеи». Умение быть несерьезным очень важно для здоровых отношений, и вам стоит над этим работать, несмотря на то что для вас это может стать весьма непростым делом.

Многие люди во «взрослом мире» считают общение одним из лучших способов повеселиться. Возможно, вам придется учиться «выживать» на вечеринке.

Ниже я привожу примеры того, что некоторые мои клиенты думают по вопросу социализации.

«Я недавно переехал в другой город, — рассказывает Джон. — Мне очень хотелось встречаться с новыми людьми и заводить друзей. Несмотря на то что меня всегда больше интересовали девушки, сейчас подошла бы даже пара геев, чтобы можно было просто потусоваться. Я чувствую себя более одиноким и изолированным, чем обычно, и знаю, что я сам должен что-то сделать с этим. В прошлую субботу была вечеринка АА в Бостоне. Это всего в получасе езды от меня, и я решил туда пойти. Я приехал, припарковал машину и вдруг почувствовал себя очень подавленно — тогда я включил зажигание и поехал домой. Когда я нахожусь в депрессии, я бесполезен для себя и окружающих. Я не мог стиснуть зубы и все равно пойти. Я выдохся».

Конни отмечает: «Тревога, которую я испытываю перед тем, как куда-то пойти, настолько сильна, что я постоянно спрашиваю себя, стоит ли так мучиться. Я всегда вожу с собой в машине косметический набор, маникюрные принадлежности и фен — просто на случай, если мне понадобится привести себя в порядок. Если я не буду выглядеть идеально, другим людям это не понравится».

«В прошлую субботу на вечеринке большую часть времени ты находился рядом со мной, — говорит Мэри Джиму. — Ты делал это из жалости?» Далее она продолжает: «Я лучше буду сидеть дома, чем участвовать в вечеринках. Моя тревога усиливается в больших компаниях и уже через час просто переполняет меня. В этот момент я понимаю, что пора уходить».

В действительности это очень типичные для ВДА реакции на социальные ситуации. Предложения устроить вечеринку или пойти на нее они обычно воспринимают с энтузиазмом, но в то же время с определенной степенью страха. Откуда берется этот страх? Что он означает? Можно ли научиться реагировать по-другому?