Взрослые дети нарциссов. Как исцелить травмы и научиться строить здоровые отношения

Что бы вы предпочли делать? Всякий раз, когда моя привычка угождать поднимает голову, я вспоминаю культового литературного персонажа Бартлби (персонаж рассказа Г. Мелвилла «Писец Бартлби». – Прим. пер.), который все время говорит: «Я предпочитаю вообще ничего не делать». Что вы предпочитаете не делать? Идем дальше. Кого бы вы предпочли не видеть? Как бы вы предпочли не проводить время? Что бы вы предпочли не говорить?

Пример. Кэрри предпочла бы не иметь интимных отношений ни с одним из своих ухажеров, пока не почувствовала бы себя готовой. Сэнди предпочла бы больше не встречаться этим парнем.

Составьте список того, что бы вы предпочли не делать. Старайтесь быть как можно более откровенными и честными. Никто ваш список не увидит, так что вы можете свободно говорить всю правду.

Подумайте и напишите внизу реалистичные способы удовлетворения некоторых из своих потребностей и придумайте несколько вариантов того, как выполнить то или иное желание. Заметьте, я сказала «варианты». Это значит, что вы можете использовать целый ряд разных способов для того, чтобы отстоять свои права и заставить себя уважать. Это снизит ваш уровень тревожности, поскольку необязательно начинать с самых смелых действий, если вы еще не готовы к этому. Ниже я привожу образец, который поможет вам составить собственный список.

Образец списка

Я предпочитаю не отвечать на оскорбительные сообщения от моего токсичного отца.

Выполнение этого желания выглядело бы примерно так:

✓ Блокировать номер отца в телефоне, как только он начинает слать сообщения.

✓ Сказать отцу, чтобы он не посылал больше обидных сообщений.

✓ Не отвечать ни на какие его сообщения.

Я предпочитаю не проводить время с этим токсичным общим другом.

Выполнение этого желания выглядело бы примерно так:

✓ Отказываться от приглашений на мероприятия, если я знаю, что там будет этот человек.

✓ Заранее узнавать у друзей, кто будет на мероприятии, куда они меня приглашают.

✓ Объяснить одной из подруг, которой я доверяю, что у меня конфликт с нашим общим другом, чтобы она могла оказать мне моральную поддержку.

Я предпочитаю не встречаться с этим противным типом с работы.

Выполнение этого желания выглядело бы примерно так:

✓ Дать коллеге понять, что он меня не интересует.

✓ Демонстративно избегать коллегу, заметив его приближение.

✓ Обратиться за помощью в отдел управления персоналом, если он не прекратит свои домогательства.

Я предпочитаю не заезжать за моей токсичной матерью в выходные, чтобы возить ее в разные места по ее желанию.

Выполнение этого желания выглядело бы примерно так:

✓ Попросить мою сестру заменять меня в некоторые выходные, чтобы я могла передохнуть.

✓ Дать понять моей матери, что я больше не смогу быть свободной по выходным.

✓ Пойти на компромисс и дать понять матери, что я смогу возить ее только в определенные дни, а в остальные выходные ей придется самой решать свои проблемы.

Я предпочитаю не дружить со своими токсичными кузенами (кузинами), которые были пособниками моих абьюзивных родителей.

Выполнение этого желания выглядело бы примерно так:

✓ Принять решение не ходить на семейные встречи и допускать личные контакты только в случае крайней необходимости.

✓ Медленно, но верно сокращать контакты без объяснения своих действий.

✓ Удалить из списка друзей моих кузенов (кузин) в соцсетях или скрыть их истории из моей новостной ленты, чтобы дать себе передышку.

Действуйте медленно, понемногу. Последовательно добивайтесь выполнения своих желаний.

Начните с малого. Что из того, что для вас актуально, а не из того, что от вас ожидают, вы можете сделать прямо сейчас? Может быть, вы давно мечтали о каком-то определенном оттенке губной помады, но беспокоились о том, как на это посмотрят окружающие. Попробуйте использовать ее и походить так один день. Потом, когда вы привыкнете к этим маленьким шажкам, можно приступить к покорению более серьезных вершин. Когда вы научитесь преодолевать страх перед социальным неодобрением с помощью таких «мелочей», как, например, губная помада, вам станет гораздо легче удалить из списка друзей того назойливого «френда» из Facebook, который продолжает вас изводить, или решительно отказать тому парню на работе, который продолжает к вам подкатывать.

Борьба с синдромом самозванца