Взрослые дети нарциссов. Как исцелить травмы и научиться строить здоровые отношения

Катастрофизируете ситуацию, страшно переживая, что не успеете закончить работу в срок, так как ваш токсичный отец сказал вам, что вы ни на что не годитесь. Вспомните все те случаи, когда вы успешно справлялись со своими проектами и добивались поставленных целей. Подумайте обо всех своих достижениях к этому моменту. Вспомните также, что вы не обязаны быть совершенством. Вполне нормально делать ошибки, откладывать дела на потом и время от времени сдвигать сроки окончания работы ради собственного ментального здоровья и заботы о себе. Если вы достигатор, такого рода рефрейминг может поначалу вызвать довольно сильный дискомфорт и страдания. Но постепенно, по мере того как вы учитесь проявлять больше сострадания к самим себе, вы перестаете рисовать себе самые страшные сценарии и начинаете относиться к себе более снисходительно. Повторяйте новую аффирмацию в соответствии с когнитивным рефреймингом: «Я уже столько всего пережила. Я не обязана и дальше заниматься самоуничижением и критиковать себя. То, что мне говорил мой отец, – неправда. Я способна делать большие дела, и я добивалась успеха и раньше. Я способна реализовать свой истинный потенциал, и для этого мне совсем необязательно стремиться к идеалу».

Верите, что ваша жизнь кончена, потому что кто-то покритиковал вас. Осознайте, что вы, по всей видимости, поддались негативным эмоциональным воспоминаниям о тех случаях, когда ваши нарциссические родители обрушивали на вас шквал критики. Вспомните всю ту поддержку, которую оказывали вам люди, в отличие от ваших токсичных родителей. Скажите себе: «Это просто мнение одного человека. Многие другие поддерживают меня в том, что я делаю. Я поддерживаю сам себя. Жизнь не кончается, и мир не обрушится, если какой-то человек не понимает, на что я способен. Скорее, наоборот, это только усилит мою мотивацию стать более уверенным в своих силах».

Навык 5. Умение быть благодарным

Умение благодарить укрепляет социальное взаимодействие, повышает настроение и напоминает нам о необходимости более широкого взгляда на мир. Благодарность не предполагает игнорирования нашей боли и ее обесценивания. Мы и так склонны думать о негативном и опасном развитии событий больше, чем о положительных аспектах жизни, поскольку наш мозг старается защитить нас от любых угроз. Благодарность просто дает нам возможность уравновесить эти эмоциональные качели, напоминая нам о позитиве. Культивирование ежедневной привычки чувствовать и выражать благодарность может творить чудеса в отношении нашего общего ментального благополучия. Практиковать благодарность можно самыми разными способами, например:

• Можно написать список благодарностей и заглядывать в него каждый день. Он будет напоминать вам обо всех необходимых для жизни вещах, которыми вы обладаете, а также о приятных бонусах. (Например: «Я благодарна за крышу над головой. Я благодарна, что у меня есть еда. Я благодарна за то, что могу ходить. Я благодарна за то, что могу видеть. Я благодарна за то, что люблю свою профессию. Я благодарна за то, что люблю город, в котором живу. Я благодарна за то, что у меня такие замечательные друзья».)

• Ведите дневник благодарностей, чтобы помнить все прекрасные моменты, случившиеся в вашей жизни, и дорожить ими. Благодаря отслеживанию повседневных милостей судьбы вы будете погружены во все чудеса, которые входят в вашу жизнь и которые иначе вы могли бы забыть. Это позволяет вести учет всех благодеяний и обращаться к ним в тяжелые моменты жизни. (Например: «Сегодня я прекрасно провела время с моим чудесным щенком Уолтером. Я так благодарна за то, что сегодня выдалась такая хорошая погода, и за то, что у меня такой милый домашний питомец! А еще я посетила свое любимое место медитации, а затем была на занятиях йогой. Я так признательна приветливым учителям, которые учат йоге, и благодарна тому, что у меня есть время расслабиться после долгого дня».)

• Возьмите кувшин, декорируйте его и используйте для хранения благодарностей. Декорируйте кувшин стикерами, магнитами с позитивными высказываниями и даже блестящей мишурой (если хотите) – всем, что подскажет ваша фантазия. Каждый день или раз в неделю (так часто, как пожелаете) пишите записочку о том, за что вы благодарны. Можете бросать эти благодарственные записочки в кувшин в течение года или месяца – используйте кувшин столько времени, сколько хотите. В конце каждого месяца или года опорожняйте кувшин, перечитывайте записки и вспоминайте то, за что вы были благодарны. Это увлекательное занятие понравится вашему внутреннему ребенку. К тому же в нем есть и дополнительный бонус – возможность торжественно отметить прошедший месяц или год.