Взрослые дети нарциссов. Как исцелить травмы и научиться строить здоровые отношения

Визуализация часто оказывается невероятно полезной, когда приходится справляться со стрессовой ситуацией. Во время кризиса можно визуализировать самый оптимистичный вариант развития событий для того, чтобы себя успокоить. Когда нам тревожно, мы можем визуализировать себя в каком-нибудь безопасном месте (более подробно о том, как это сделать, читайте здесь). Можно мысленно представить, как мы кладем свою проблему в коробку, на время закрываем ее, выбрасывая проблему из головы и продолжая заниматься повседневными делами: мы знаем, что всегда сможем вернуться к решению проблемы позже, когда будем готовы.

Интересный факт. Согласно результатам томографии мозга (https://drdavidhamilton.com/does-your-brain-distinguish-real-from-imaginary/), наш мозг, по сути, не способен распознавать разницу между тем, когда мы живо воображаем что-либо, и тем, когда мы делаем это на самом деле. Это потрясающая новость для тех, кто обладает очень живым воображением! Итак, сегодня потренируйтесь мысленно представлять себе наиболее оптимистичный сценарий или то развитие событий, которое вы хотели бы видеть, а не то, чего бы вам видеть не хотелось. Если понадобится помощь, найдите изображения или видео и используйте их в качестве наглядных материалов для разработки воображаемого сценария. Можно также визуализировать живописный уголок природы и использовать его как безопасное место для уединения, когда одолевают тревожные мысли. Возможности визуализации поистине безграничны.

Навык 4. Когнитивный рефрейминг

Если вы когда-либо проходили курс когнитивно-поведенческой терапии, то, наверное, уже убедились в полезности такого жизненно важного навыка, как когнитивный рефрейминг. Будучи детьми нарциссических родителей, мы склонны к разного рода когнитивным нарушениям, коренящимся в системах негативных убеждений и настройках, заложенных в нас нашими токсичными родителями. К ним относятся катастрофизация (придумывание самого пессимистического сценария и раздувание его до глобальных масштабов), черно-белое мышление (видение вещей только хорошими или только плохими, себя мы, кстати, тоже можем воспринимать в этом ключе) и эмоциональное рассуждение или мышление (которое заставляет нас думать, что то, что мы переживаем, – ужасный стыд, страх и ненависть к себе – должно иметь свое обоснование и, значит, должно быть правдой).

Когнитивный рефрейминг возвращает нам контроль над ситуацией. Он дает нам возможность увидеть события в более широкой перспективе, чтобы мы могли придумать более вдохновляющие нарративы и посмотреть на себя и свою жизнь через более точный объектив.

Итак, в следующий раз, когда вы…

Думаете, что ваша склонная к нарциссизму мать была права и вы действительно ужасный человек. Перечислите факты, свидетельствующие о том, что вы делали добро людям и что они оценили ваши поступки по достоинству. Вспомните о друзьях, которые вас любят и которым вы небезразличны, кто благодарен вам за то, что вы есть в их жизни. Повторите аффирмацию: «Я хороший человек. Я всегда был таким. Когда моя нарциссическая мать говорила, что я плохой, она проецировала на меня свои комплексы и недостатки».