Взрослые дети нарциссов. Как исцелить травмы и научиться строить здоровые отношения

• Можно сделать доску объявлений с изображениями и словами, которые обозначают те вещи, которые вы не должны принимать как само собой разумеющееся. (Например, фотографии, на которых вы изображены вместе с близкими и значимыми для вас людьми, фото мест, куда вам посчастливилось съездить, фразы типа: «Мне так повезло с моей семьей», «Я так благодарна за то, что жива», «Мне посчастливилось делать то, что я больше всего люблю» – все, что напоминает о том, как вам повезло в жизни.) В качестве альтернативы вы можете создать доску на сайте Pinterest или вести отдельный аккаунт в Instagram, в котором будете отмечать то, за что вы благодарны.

• Выражайте свою благодарность каждое утро, когда встаете, и каждый вечер, когда ложитесь спать. Пусть это будет благодарственная молитва, или благодарность Вселенной, или благодарность вашему высшему «я». Говорите спасибо за то, что живете, за то, что уцелели после того, что пережили, за лучшие моменты в вашей нынешней жизни и за все блага и милости, которые вы надеетесь получить в будущем. Пример: «Благодарю тебя, Господи, за то, что я жива. Я так благодарна за то, что выжила и преуспела после всех испытаний. Я так благодарна за все те бесконечные чудеса и благодать, что мне даруются». Этот метод благодарения помогает конструктивно решать проблемы вашего прошлого, настоящего и будущего.

• Умение отдавать. Умение отдавать тем, кому повезло меньше, работая в местном общественном центре, жертвуя средства на дело, которое вы считаете нужным, или выручая друга, который переживает трудное время, помогает вам самим развивать и укреплять чувство благодарности. Когда мы отдаем, мы помним, что нужно ценить все то, что мы имеем и о чем другие вынуждены просить в своих молитвах.

11 способов позаботиться о своем истинном «я»

Когда мы действуем от лица наших раненых внутренних субличностей, наше истинное «я» не имеет возможности проявить себя. Однако, когда мы раскрываем свое истинное «я», мы должны позаботиться о его здоровье, для чего и существуют одиннадцать способов самопомощи. Взрослым детям родителей-нарциссов полезно использовать эти виды деятельности для того, чтобы поддерживать и заботиться о своем истинном «я» на пути к исцелению. Вот эти способы.

Самоутешение

В детстве нас бросили родители, причем именно в то время, когда мы больше всего нуждались в их сострадании и утешении. Собственно говоря, они сами и были причиной нашего дискомфорта. В трудные моменты нашей жизни мы были вынуждены самостоятельно залечивать свои раны и утирать свои слезы. Возможно, мы так и не научились утешать себя сами, используя вместо этого естественные защитные механизмы: впадали в оцепенение, чтобы защитить себя от боли, причиненной насилием, применяли диссоциацию, чтобы избежать боли, или страдали перееданием в попытке заполнить пустоту. Во взрослом возрасте особое значение приобретает умение утешать себя, не блокируя боль с помощью какой-либо формы эмоционального обезболивающего. Поговорить с самим собой в спокойном тоне с использованием слов утешения, ласково обхватить себя руками, как будто обнимая, мысленно представить, что мы держим на руках раненого ребенка, который живет внутри нас, – все это может стать частью процесса самоутешения. Можно использовать и такие способы, как теплая ванна с ароматическими солями, медитация, осознанное дыхание для регулирования сильных эмоций, успокаивающая музыка, сканирование тела или просмотр любимого телешоу.

Самовосхваление

Когда нас считают продолжением наших родителей, мы воспринимаемся как объекты. Мы выучиваем свои роли и функции, но мы ничего не узнаем о нашей самоценности, данной нам от природы. Мы учимся постоянно угождать родителям, хотя, как бы мы ни старались, им никогда не бывает «достаточно». Мы не учимся искренне поздравлять себя с хорошо выполненной работой и поощрять себя адекватной похвалой. Навык самовосхваления – это инструмент, использование которого поначалу может вызвать сильное чувство дискомфорта у взрослых детей родителей-нарциссов. Ведь их постоянно настраивали на негативный внутренний диалог. Большую часть жизни они провели под неусыпным надзором суперкритичного опекуна и интернализировали массу негативных представлений о себе. После того как мы отгорюем свои утраты и проделаем хотя бы часть необходимой работы, направленной на собственное исцеление, мы сможем успешно интегрировать в свое сознание новую позитивную и вдохновляющую систему убеждений. Самовосхваление можно практиковать в ежедневном режиме. Всякий раз, когда вы хорошо выполните какую-нибудь задачу или сделаете то, чем можно гордиться, дайте себе прочувствовать радость успеха. Улыбнитесь и взгляните на это достижение, большое или малое, как если бы вы были своими родителями, которые с гордостью смотрят на своего маленького ребенка – на вас. Поработайте с зеркалом, скажите себе: «Я так горжусь тобой! Ты потрясающая!»

Забота о себе