Взрослые дети нарциссов. Как исцелить травмы и научиться строить здоровые отношения

Одиночество может быть необходимым компонентом процесса исцеления, но для восстановления межличностных отношений необходимы также безопасное окружение и союзники, которым вы доверяете. Психотерапевты, консультанты по личностному росту, друзья, члены семьи, отзывчивые коллеги по работе – все они играют важную роль в преодолении паттерна самоизоляции. Прорабатывая симптомы травмы под руководством специалиста, пользующегося вашим доверием, вы можете постепенно подойти к тому, чтобы полностью разрушить барьер самоизоляции.

На своем пути к исцелению я использовала следующий способ: я внесла в свое ежедневное расписание «безопасное непрямое общение». Смысл его в том, чтобы найти сообщество, которое не требует активного участия в его деятельности. Позвольте объяснить. Многие взрослые дети родителей-нарциссов сторонятся тех занятий, которые предполагают прямое взаимодействие с другими людьми. Угроза сближения и длительных контактов с людьми может провоцировать у них чувство тревожности, поскольку пережитый травматический опыт все еще заставляет их «дуть на воду». Они хотят найти чувство общности, сопричастности к коллективу, но так, чтобы не выставлять себя напоказ и не чувствовать себя беззащитными на первых этапах исцеления.

Занятия медитацией, тренировки в спортзале и занятия йогой – все это безопасные способы «непрямого» общения, идеальные для начала пути к исцелению. Здесь внимание сосредоточено на самой деятельности, а не на прямом взаимодействии друг с другом. Это снижает стресс от необходимости «играть» на публику или производить впечатление на кого-либо. Наоборот, все вы будете объединены общей деятельностью и целью. Кроме того, это дает вам возможность знакомиться с людьми естественным путем в силу общих взглядов и основных ценностей, что, конечно, вызывает гораздо меньший стресс, чем какое-то мероприятие, сфокусированное на целенаправленном поиске друзей или партнеров для близких отношений. Вы даже можете пойти в кафе, где все бариста и посетители знакомы друг с другом, или в местный общественный центр, где проводятся занятия спортом.

Группы с общими хобби и интересами, не требующие больших затрат. Общение в группе людей, которые разделяют ваши хобби и интересы, также позволяет пользоваться всеми выгодами принадлежности к сообществу, но без риска большого стресса. К каким малозатратным сообществам вы могли бы присоединиться прямо сейчас? Вот несколько предложений: местная церковная община, книжный клуб, клуб любителей вязания, клуб любителей бега (полезно для поддержания формы, так что это еще один плюс!), писательский клуб, фан-клуб каких-либо книжных серий (о Гарри Поттере, к примеру) или телесериалов.

Проявите творческое воображение и наведите справки о местных группах неформальных встреч (митап-группы). Дополнительное преимущество этих встреч в том, что они крайне малозатратны в плане организации специальных мероприятий. Например, можно посещать танцевальные вечеринки в стиле 90-х, если хотите повеселиться, не связывая себя обязательствами видеться с людьми, с которыми вы там познакомитесь. Это идеальный способ вложения сил и средств на первых этапах пути к восстановлению после травмы: вы получите новый опыт, не ввязываясь в длительные дружеские отношения с первыми встречными.

Интернет-форумы и страницы. В интернете можно найти множество групп поддержки для переживших нарциссическое насилие. Выберите ту, которая вам подходит и которая обеспечивает достаточный уровень конфиденциальности. Поисковые системы по запросам по хештегам или профилям «взрослые дети родителей-нарциссов», «нарциссическое насилие» и «пережившие нарциссическое насилие» выдают сайты многочисленных групп, которые обмениваются вдохновляющими мемами и информацией и обсуждают разные методы исцеления. Постарайтесь найти сбалансированные аккаунты, где размещена не только информация об опыте насилия, но и духоподъемные идеи для курса исцеления.

Следующий уровень – это группы поддержки, которые требуют более активного взаимодействия с другими людьми и более близких отношений. Многие взрослые дети родителей-нарциссов сообщают, что им очень помогли такие группы поддержки, как Кода (Анонимные созависимые), и программы «12 шагов», в частности Al-Anon (Анонимные алкоголики). Когда вы начнете прорабатывать последствия травмы с психотерапевтом, возможно, вы примете решение участвовать в одной из этих программ.