Заблокированные нейроны. Инновационная стратегия снижения веса, основанная на новейших достижениях в области биологии, психологии и неврологии

Есть еще один вариант: до начала диеты снять видео, а затем продолжать фиксировать все поэтапно. Как вы выглядите сейчас, в начале пути? Что у вас в холодильнике? А в ванной? Как вы себя чувствуете? А может быть, вы проявите фантазию и придумаете свой уникальный способ снять интересное видео? В разделе «Помощь» на моем сайте вы найдете рекомендации, как снять замечательное видео дома, не имея профессионального оборудования и без лишнего стресса.

Вычистите кухню

Пожертвуйте на благотворительность, отдайте кому-нибудь или просто выбросьте все, что не соответствует Плану Питания для Похудения. Проверьте, чтобы в дверце холодильника не было соусов и заправок, которые содержат сахар или искусственные подсластители (на первых трех позициях в списке ингредиентов).

Очевидно, что сделать это намного проще, если вы живете один. Однако если в доме проживает кто-то еще, уберите столько, сколько сможете (оставив то, что члены вашей семьи или соседи будут есть). В зависимости от обстоятельств, вы можете выделить себе отдельную полку в холодильнике или кухонный шкафчик. Или же наоборот – отведите другим полку наверху или внизу холодильника. Возможно, стоит запаковать их закуски и сладости или убрать их в отдельный шкаф, чтобы они просто не попадались вам на глаза. Как бы то ни было, организуйте кухню таким образом, чтобы максимально избегать соблазнов.

Что необходимо купить

Я не страдаю от «вещизма». Мне не нужны последние или самые лучшие гаджеты, и я ненавижу хлам. Однако есть несколько предметов, которые, как показывает практика, понадобятся вам в процессе похудения. Думайте об этом, как о восхождении на Эверест: правильное снаряжение означает, что вы будете взбираться на вершину, а не сидеть под тентом на уступе. Список ниже расскажет о том, что необходимо приобрести, однако мои самые последние рекомендации по выбору и специфичным характеристикам тех или иных предметов вы сможете найти на моем сайте.

1. Электронные весы. Вам не требуются модные весы с измерителем калорий, информацией о питательных элементах или принтером – хватит старых добрых простых весов. Но они должны быть электронными. Ведь вы не хотите приглядываться, пытаясь разобрать, достигла ли стрелка определенного деления, и вы точно не хотите сходить с ума оттого, сколько салата вы можете положить в тарелку и съесть. Электронные весы можно купить в самых разных магазинах или заказать онлайн. Какие характеристики важны? Выдвижной дисплей позволит вам взвешивать еду в большом контейнере или тарелке (и это так удобно!). А еще купите те, которые не выключаются автоматически через одну-две минуты, – тогда вы сможете нарезать и добавлять овощи прямо в стоящую на весах тарелку, не беспокоясь о том, что весы отключились. Правда в том, что существует ОГРОМНАЯ разница между хорошими электронными весами и «не такими уж хорошими». Поверьте. У меня есть фаворит – весы, которые я использую уже очень давно, но если что-то хорошее появляется, я рассказываю об этом на сайте.

2. Контейнеры для еды. Легкие, пластиковые, полупрозрачные, они идут по три-пять штук в упаковке. Необходимо, чтобы контейнеры можно было подогревать в микроволновке, ставить в холодильник и мыть в посудомоечной машине. В целом, они не содержат элементов, которые становятся токсичными при нагревании, однако если вы беспокоитесь об этом, то купите стеклянные контейнеры (хотя их будет значительно тяжелее носить с собой). Если хотите, чтобы какие-то блюда сохранялись горячими или холодными, подумайте о покупке термических контейнеров для еды.

Совет: чтобы носить масло и уксус для салата, поищите в интернет-магазинах или аптеках «стерильные контейнеры для анализов». Да-да, как те, которые вы видели в кабинете у врача! Они идеального размера – и не протекают.

Выбирайте еду тщательно. Также как для спорта нужны тренажеры и костюм, так и для питания нужны свои снаряды и замеры достижений

3. Дневник питания. Подумайте о том, чтобы купить тетрадь или блокнот, чтобы записывать туда все, что собираетесь съесть. Или еще лучше: скачайте приложение, которое подойдет для записи рациона по системе Питания в Рамках Разумного и пользуйтесь им ежедневно. Если вы выбрали бумажный вариант, то держите его вместе с ручкой возле холодильника.

4. Журнал личных достижений. Храните его возле кровати и заполняйте, прежде чем ложиться спать. Я думаю, стоит купить то, что будет радовать глаз, тогда и записывать в него достижения будет приятно. Вы можете самостоятельно декорировать обложку, если вам нравится украшать что-то. Выкладывайте фото вашей ручной работы в сообществе! Можно делиться в социальных сетях своими личными достижениями, если вы предпочитаете цифровой формат бумажному.