Заблокированные нейроны. Инновационная стратегия снижения веса, основанная на новейших достижениях в области биологии, психологии и неврологии

Затем постарайтесь объяснить, почему все прошло удачно – как получилось, что у вас был Разумный Завтрак? Возможно, все произошло потому, что вы выделили время, чтобы взвесить и отмерить порцию, и осознали, что вы наконец заботитесь о себе. Или, может быть, сегодня вы впервые ощутили, что вам хватило еды, потому что ваше тело приспосабливается в результате всего, что вы сделали вчера и позавчера. Вот что я имею в виду под «почему». Как вы объясните то хорошее, что с вами случилось? Что сделали вы (или кто-то другой) сейчас или в прошлом, что привело к таким прекрасным последствиям, что вы захотели записать это в качестве достижения?

Следующий шаг – это краткая запись о сегодняшнем дне в вашем пятибуке. У вас в распоряжении всего пять строк, так что это не займет много времени. Но поверьте, наблюдать развитие вашей жизни день за днем, год за годом с помощью пятибука или специального раздела в мобильном приложении – это невероятно ценная привычка, оставляющая чувство удовлетворения собой.

Возможно, вы захотите завершать день, прочитав еще что-то вдохновляющее, чтобы перед сном мысленно перенестись в хорошее место. Однако это опционально.

Вечерний чек-лист

Питание в Рамках Разумного предполагает, что мы разрушаем ряд устоявшихся привычек (например, перекусывать между приемами пищи) и заменяем их новыми, более эффективными. Мы устанавливаем, отслеживаем и закрепляем новый образ жизни при помощи Вечернего чек-листа. Он включает в себя ежедневные обязанности: от записи Плана Питания вечером до заправления кровати с утра, вплоть до заполнения журнала достижений – важной части системы, необходимого посыла к счастью, стройности и свободе навсегда. Образец Вечернего чек-листа есть в конце книги, а также на моем сайте, где вы можете скачать его и изменить самостоятельно. Я жду, что вы модифицируете его под себя, ведь он сопровождает нас в переменчивой, текучей жизни. Вечерний чек-лист одного и того же человека может меняться с течением времени. Я, например, вношу в свой коррективы по крайней мере каждые три недели. Образец – это просто предложенная отправная точка.

Причина, по которой в чек-лист могут вноситься изменения, заключается в том, что он должен фиксировать ваши реальные действия в тех областях, которые вы хотели бы контролировать. Так что вносить туда то, что вы в теории хотели бы делать, но не выполняете на практике, – это просто непродуктивно.

По моему опыту люди прекращают вести Вечерний чек-лист, потому что неверно используют его. Он не должен отражать то, что вы, как вам кажется, ДОЛЖНЫ делать, или что вы ХОТЕЛИ бы делать, он должен свидетельствовать, какие привычки вы развиваете прямо сейчас. Если все, что вы делаете – это записываете План на завтра в дневник питания, придерживаетесь Разумных Границ и выгуливаете собаку – значит, в вашем чек-листе должно быть три позиции. И это совершенно нормально. В тот момент, когда ваша душа возопит: «Погоди! Я хочу вести журнал достижений каждый вечер!» – только тогда вам нужно добавить этот пункт в ваш Вечерний чек-лист. Он будет расти и изменяться, просто чаще корректируйте его.

Также вам понадобится графа об измерении веса. Если вы решили взвешиваться не раз в день, а раз в неделю, то в день взвешивания там может быть пункт: «Я взвесился(-лась) только один раз и только сегодня. Вот сколько я вешу». В любой другой день в этой графе будет запись: «Сегодня я уступил(-а) своему телу и не встал(-а) на весы». Вы даже можете создать ежедневное напоминание для себя о том, что пора заполнять Вечерний чек лист.

Ближе к концу Вечернего чек-листа вы найдете пункт, касающийся сна. Повторюсь, если вам нужно не 7–8 часов сна, внесите в чек-лист изменения, а если вам не требуется напоминание о необходимости высыпаться, то уберите этот пункт вовсе. Я хочу, чтобы это приносило пользу вам и работало в соответствии с вашими намерениями.

Регулярное заполнение Вечернего чек-листа – это мощный инструмент, который позволит вам достичь новых вершин в вашей жизни. Позвольте мне привести пример. Несколько лет назад я получила два штрафа за превышение скорости один за другим, – что было невероятно дорого и к тому же унизительно. Я воспринимала себя как человека ответственного, и быть пойманной одним и тем же копом на скорости 140 км/ч дважды за час – это ощущалось болезненно.

И тогда я добавила в Вечерний чек-лист пункт «Я не превысила скорость более чем на пять км». И ежедневно отмечала этот пункт, пока «тише едешь – дальше будешь» не превратилось у меня в привычку. Теперь это напоминание исчезло из списка.

Чек-листы – один из фундаментальных инструментов тестирования в любом деле. Они позволяют не забывать о важных тестах, фиксировать результаты своей работы и отслеживать любую необходимую статистику.