Заблокированные нейроны. Инновационная стратегия снижения веса, основанная на новейших достижениях в области биологии, психологии и неврологии

Я могу сказать, что Питание в Рамках Разумного предполагает агностицизм. Не атеистический, а агностический взгляд на мир. И только вам решать, как много – или мало – духовности вы добавите к своей программе. Я полностью открыта, но в то же время подчеркиваю, что Питание в Рамках Разумного не требует, чтобы вы верили или не верили в какие-то высшие силы. Это целиком зависит от вас. Однако могу поделиться научным фактом о том, что молитва и медитация восстанавливают силу воли{105}. Это доказано.

На моем сайте можно найти список рекомендуемых книг, но на самом деле любое поднимающее настроение чтение, любая медитативная книга – это хорошо. Если ваша религия подразумевает чтение Священного Писания утром и вечером – это прекрасно. Можете рассмотреть вариант утреннего чтения книги, которая соотносится с вашим путешествием в Рамках Разумного. Если вам знакома зависимость от еды, почитайте что-нибудь на эту тему. Если нравится поэзия, добавьте к утренней медитации чтение стихотворений Руми – одного из прекраснейших поэтов. По сути, хорошо все, что подпитывает ваш позитивный настрой на предстоящий день.

Медитация

Медитация – это невероятно ценно. Исследования показывают, что медитация сохраняет молодость мозга, замедляя аутопсию серого вещества{106}, снижает активность нейронных сетей, что приводит к ощущению счастья и уменьшает постоянный поток мыслей{107}. Также она помогает справиться с депрессией, тревогой и болью{108}, улучшает концентрацию и внимание{109}, а также облегчает нездоровую зависимость{110}.

Вы, вероятно, слышали об огромных преимуществах медитации. И все же регулярные занятия могут казаться непростой задачей. Я знаю по себе: годами я в глубине души мечтала начать медитировать, однако все время отодвигала эту мысль «на потом», пока однажды одна из моих наставниц не научила меня думать об этом иначе – так, что медитация стала казаться менее пугающим делом. Она сказала, что главное – просто сидеть спокойно. «Неважно, скрещиваешь ты ноги, сидишь в кресле или на диване или стоишь на голове – просто ничего не делай. Никакого движения. Никакой активности. Ни на что не отвлекайся. И так – 30 минут».

Наконец я была готова. Она сказала поставить таймер и просто сидеть – и я так и сделала. И спустя годы моя утренняя медитация – это просто время тишины. Мне не нужно прикладывать каких-либо усилий в течение этих 30 минут (кроме как на то, чтобы сидеть практически неподвижно).

Огромное преимущество заключалось в том, что, начав медитировать, я почти сразу начинаю ощущать себя комфортно в моем собственном теле. Я словно примиряюсь с собой – хоть и могу чувствовать себя ужасно: больной, злой, реально голодной или жаждущей иллюзорной сытости. Я сижу со всеми этими переживаниями – и просто позволяю им быть. И это то, чего я определенно не могла достичь в 2003 году, когда только начинала медитировать.

Еще один плюс заключается в том, что, пребывая в покое, вы обретаете способность делать паузу между неким стимулом из внешнего мира и вашим ответом на него. В идеале эта пауза должна быть всегда. Она дается, чтобы вы выбрали свою реакцию вместо того, чтобы мгновенно реагировать. Поверьте: это меняет жизнь.

Попробуйте проснуться утром немного раньше обычно, уделите себе время: прочитайте что-нибудь вдохновляющее, сделайте зарядку, заправьте кровать. Поверьте, энергия на весь день вам гарантирована.

Несколько слов о позе. Я сама недостаточно гибкая для позы лотоса. У меня хронические проблемы со спиной, так что даже если я несколько минут посижу на стуле, закинув ногу на ногу, все будет болеть, – так что я медитировала, сидя в кресле. Но когда родились двойняшки, я обнаружила, что как только мое тело оказывается в кресле, я тут же засыпаю. К моей чести скажу, что я оставалась преданной ежедневному ритуалу и каждое утро вставала с кровати, чтобы поспать в кресле. Это стало так предсказуемо, что я даже включала этот период в расчеты: «Хм, посмотрим. Я выключу свет в десять вечера, а будильник прозвонит в пять утра, так что я просплю семь часов, – но с учетом 30 минут медитации это будет семь с половиной часов». Я пробовала менять условия (разные стулья, различные подходы), но что бы я ни делала, все заканчивалось засыпанием во время медитации.

Пока однажды я не купила скамейку для медитации.

Обожаю ее! Оббитая тканью, слегка наклоненная, скамейка перераспределяет вес вашего тела, когда вы сидите низко, опираясь коленями о землю. И моей спине комфортно, потому что таз наклонен под прямым углом, а позвоночник сохраняет правильный изгиб. У моей скамейки складные ножки, чтобы можно было возить ее с собой, и я беру ее в путешествие. Скамейка изменила все, и вот уже который год я не засыпаю во время утренней медитации.