Заблокированные нейроны. Инновационная стратегия снижения веса, основанная на новейших достижениях в области биологии, психологии и неврологии

Алгоритм сеанса конференц-звонка для группы поддержки

1. Поприветствуйте друг друга (4 минуты).

2. Ведущий уточняет, в каком порядке участники будут выступать (1 минута).

3. Вступление: ведущий просит каждого участника закончить следующие предложения (10 минут):

• «Прямо сейчас я чувствую себя ________________».

• «Моей победой на этой неделе было ____________».

• «Что касается обещаний, данных на прошлой неделе, я ____________________________________».

4. Ведущий устанавливает таймер на 16 минут, и первый человек начинает рассказывать о своих чувствах, о любых проблемах или вызовах, с которыми он столкнулся, и получает поддержку остальных участников группы. Исходя из практики, 10 минут лучше отвести на рассказ о себе и 6 – на получение отзывов и комментариев от других. Когда время истекает, наступает очередь следующего участника (64 минуты).

5. Заключение: ведущий просит каждого участника закончить следующие предложения (8 минут):

• «Из этого сеанса я вынес, что _________________».

• «На следующей неделе я обязуюсь ___________». (Кто-то один записывает сказанное, чтобы потом можно было обратиться к этим записям. Люди имеют обыкновение забывать, о чем говорили.)

6. Планирование: убедитесь, что все могут участвовать в сеансе на следующей неделе, перенесите сеанс, если возникли сложности и выберите ведущего для следующей недели (3 минуты).

Мы до сих пор встречаемся еженедельно и поддерживаем друг друга на этом непростом пути. Мои знатоки безмерно обогащают мою жизнь. Я не всем могу посоветовать группы поддержки, однако если вы способны увлечь троих людей, если вы разделяете общую философию жизни, то на каждом шагу вас будут поддерживать и подстегивать. И это бесценно.

Если вы не можете найти трех участников для формирования группы, найдите того, кто будет поддерживать именно вас – мы называем это «завести компаньона». Компаньон – это человек, который является свидетелем ваших обещаний и которому вы звоните в чрезвычайной ситуации. Многие участники Питания в Рамках Разумного понимают, что гораздо лучше одновременно и быть частью креативной группы, и иметь компаньона (или даже двух или трех). Чем больше поддержки, тем лучше.

Если в вашем окружении нет таких людей, обдумайте вариант скачать какое-либо приложение, зарегистрироваться в социальной сети и присоединиться к онлайн-сообществу; это также отличное место, чтобы подыскать участников для вашей группы поддержки. Вы можете отметить ваш уровень по Шкале Восприимчивости, часовой пояс, конкретный день недели или час, когда хотите общаться, а также хотите ли вы контактировать с людьми вашего пола или же противоположного. Создав креативную группу, вы, я думаю, обнаружите, что это как ни что другое организует вашу жизнь и создает благоприятную среду для Питания в Рамках Разумного.

В случае если вы преодолеваете трудности, привыкая к Питанию в Рамках Разумного, группа поддержки окажет вам помощь на постоянной основе и даст возможность продержаться. Если же вы не испытываете проблем, я призываю вас бросить спасательный круг одному или нескольким другим участникам. Так мы развиваемся как сообщество.

Я настоятельно советую вам пользоваться этими механизмами начиная с первого дня, – они в той же мере составляют часть Питания в Рамках Разумного, как Разумный План и сами Разумные Границы. Я обещаю, что они повлияют на то, как вы будете худеть, и заставят Вредителя замолчать… Хотя нет.

Я знаю, что эти механизмы сработают, – если только вы воспользуетесь ими.

История из жизни: Тереза Ставики

Максимальный вес: 104 кг

Текущий вес: 57 кг

Рост: 1,57 м