Законы женского здоровья. 68 уникальных методик, которые позволят сохранить красоту, силу и выносливость тела в любом возрасте

Вот и надо нести, достойно! Ни в одном словаре это состояние женщины не стоит во взаимосвязи с болезнью, ограничением в действиях или покоем.

А если беременная женщина вдруг начинает бояться за свое состояние, собирая негативную информацию об этом периоде жизни у других женщин, если она начинает беречь себя, освобождая свое тело от необходимых физических нагрузок (таких как гимнастика) – болезнь тут как тут: начинаются боли в поясничном отделе (связанные с расхождением таза), появляется избыточный вес, целлюлит и другие проблемы.

Отказ от гимнастических упражнений во время беременности приводит к атрофии многих мышц (таза, позвоночника, ног), которые необходимы при родовой деятельности. Правильно подобранные упражнения помимо укрепления мышечного аппарата помогают сохранить тургор кожи (эластичность), являясь профилактикой растяжек, что также немаловажно для женщин. Сохранить здоровое тело во время беременности без гимнастики невозможно. Гимнастика необходима также и будущему ребенку.

Чем больше мама двигается, тем больше кислорода получает ребенок, и он тоже начинает активно двигаться, а значит и развиваться, уже в чреве матери. Моя невестка от старшего сына рассказывала, как ее будущая дочка при выполнении мамой упражнений тоже делала гимнастику – живот буквально ходуном ходил где-то на 8–9-м месяце. Когда я «тестировал» этого ребенка (внучку) через полтора месяца после родов, девочка стояла столбиком на моей ладони (фото 10)! Мои дети стояли только в 2,5 месяца, а первый ребенок (дочка) встала на ладони всего лишь в 4 месяца. С годами я как «руководитель» беременных стал смелее в своих рекомендациях, что и дало соответствующие результаты. Все эти женщины сохранили здоровье, красоту и быстро восстановили свою физическую форму после родов. Детки, естественно, родились здоровыми! Эти женщины не провели ни одного дня без гимнастики во время беременности.

Фото 10

Обращаются в центры Бубновского и женщины на поздних сроках (6–7 месяцев), как правило, с болями в нижней части спины. К счастью, обезболивающих лекарств принимать в этот период нельзя, поэтому в таких случаях специально подобранные упражнения на тренажерах и партерная гимнастика (то есть гимнастика без прыжков – на ковре) помогают женщинам избавиться от болей в спине и сохранить здоровье себе и ребенку.

Что делать беременной женщине, если болит спина?

Забыть все запреты на слово «нагрузка», исходящие от врачей женской консультации.

Дело в том, что под словом «нагрузка» они имеют в виду, видимо, то, о чем написал В.И. Даль: «нагрузка – груз, кладь, тяжесть, товар». Забавно, что В.И. Даль под этим словом понимал и «переполнить себя пищей, питьем, особенно хмельным». Лично я считаю самой опасной нагрузкой для любого человека, особенно для беременной женщины, вес собственного тела, не обеспеченный достаточно развитой мышечной системой, которая формируется специальными силовыми упражнениями.

Тесты оценки физического состояния беременных

1. Мышцы ног я тестирую на тренажере МТБ – четыре поверхности:

• Задняя поверхность бедра, фото 11 (а, б).

Фото 11 а

Фото 11 б

• Передняя поверхность бедра, фото 12 (а, б).

Фото 12 а, б

• Приводящие мышцы бедра, фото 13 (а, б).

Фото 13 а, б

• Отводящие мышцы бедра, фото 14 (а, б).

Фото 14 а, б

Как правило, хорошие результаты чаще встречаются при выполнении второго упражнения из этой серии, в котором задействована четырехглавая мышца бедра, потому что мы ее чаще всего используем в повседневной жизни, например, при любой ходьбе и особенно при ходьбе по лестнице. В большинстве случаев тестирование показывает, что пропорция развития мышц такова: 3:1:1:1, где 3 – четырехглавая мышца, остальные развиты в три раза слабее. Если мышцы ног и особенно приводящие и отводящие мышцы бедра слабые, это приводит к опущению внутренних органов (матки, прямой кишки), так как помимо основной функции (перемещение тела в пространстве) эти мышцы включают в работу и нижние мышцы живота, тазовую и урогенитальную диафрагмы. Их недостаточное развитие приводит к болям в поясничной области, расхождению тазовых костей в области симфиза (у беременных) и, как следствие, к ослаблению самой родовой функции. Поэтому требуется выполнять правильную гимнастику, обеспечивающую поддержание тонуса мышц и усиление скорости и объема кровотока, за который «отвечают» мышцы нижних конечностей. Это нагрузка со знаком плюс.