Законы женского здоровья. 68 уникальных методик, которые позволят сохранить красоту, силу и выносливость тела в любом возрасте

Он также будет способствовать улучшению утилизации кислорода благодаря повышению плотности капилляров в скелетных мышцах. Увеличение максимального потребления кислорода (МПК) является главным и самым объективным (!) показателем нормально функционирующей сердечно-сосудистой системы.

Увеличение МПК является главным и самым объективным показателем нормально функционирующей сердечно-сосудистой системы.

Что дальше? При отсутствии регулярных занятий на тренажерах (самой доступной форме физической активности) в возрасте до 30 лет величина МПК (максимального потребления кислорода) начинает уменьшаться.

Надо понимать, что нагрузка на сердце определяется в основном двумя факторами:

1) величиной объема крови, протекающей к сердцу (преднагрузка);

2) сопротивлением изгнанию крови в аорту и легочную артерию (постнагрузка);

И в таком случае лучшей первичной профилактикой артериальной гипертензии и плавно вытекающей из неё эклампсии (гестоза) является активизация скелетной мускулатуры тела и прежде всего мышц нижних конечностей и брюшного пресса вместе с диафрагмой, выполняющих доставку к сердцу основного объёма крови и, соответственно, изгнанию (систолы) крови из левого желудочка в аорту и легочную артерию (большой круг кровообращения).

Вторичной профилактикой артериальной гипертензии является силовая динамическая активность беременной женщины, для которой беременность должна быть не ограничивающим фактором физической активности, а мобилизующей причиной ее повышения. Пусть этот процесс будет протекать и в более сложном психофизическом режиме, но надо, и все! Обратитесь за консультацией в центр современной кинезитерапии (центр Бубновского).

Физическая активность, правильное здоровое питание (не фастфуд), отказ от лекарственных препаратов, которые можно легко заменить достаточным количеством выпиваемой воды, гидротерапией и диафрагмальным дыханием, и положительные эмоции являются залогом успешной и легкой беременности. К тому же надо знать, что недостаточная физическая активность (оптимальными физическими нагрузками является тренажерная программа) может привести к следующим проблемам:

• болям в поясничном отделе позвоночника в послеродовом периоде (до 40 % всех родов)

• проблемам кишечника (запорам и геморрою)

• опущению влагалища

• гестационному диабету

• ожирению с невозможностью восстановления силуэта после родов

• стабильной гипертонии

• тромбозу глубоких вен

• снижению сексуальной активности (вернее, возможности)

Многие боятся двигаться во время беременности, чтобы не спровоцировать повышение тонуса матки и не вызвать преждевременные роды. Дело в том, что преждевременные роды случаются в совершенно конкретных случаях, как правило, не связанных с физической активностью. Короткая шейка, отслойка плаценты и тд. Кроме того, надо понимать, что диагноза «повышение тонуса матки» в современной медицине не существует. Матка – это одна сплошная мышца и «плодовместилище». «Тонус матки» – это, по сути, сокращение. Затянувшееся сокращение – это спазм мышечной оболочки матки.

Для его устранения необходимо участие двух и более скелетных мышц. Такие мышцы сокращаются в разных направлениях и образуют так называемые пары мышц – антагонистов. Сокращение одной из мышц этой пары уравновешивает сокращение другой.

То есть при сокращении матки во время беременности вместо укладывания беременной женщины на сохранение ее надо направить в центр современной кинезитерапии (центр доктора Бубновского) для выполнения декомпрессионной программы на МТБ (многофункциональном тренажере Бубновского), чтобы подключить мышцы-антагонисты мышцам тазового дна для их декомпрессии. Например, можно выполнять такие упражнения как «пресс нижний блок» и «спина» при активизации диафрагмального дыхания (фото 36, 37), а также тяги для мышц спины (фото 38, 39).

Фото 36 а

Фото 36 б

Фото 37 а

Фото 37 б

Фото 38 а

Фото 38 б

Фото 39 а

Фото 39 б

Для информации: диафрагмальное дыхание снижает внутрибрюшное дыхание и способствует релаксации мышц тазового дна (матки). А сами по себе упражнения оказывают растягивающие действие на мышцы поясничного отдела позвоночника и разгибательных мышц бедра, что автоматически устраняет гипертонус матки.

Постарайтесь подумать о полученной информации: если вы хотите родить здорового ребенка и сохранить здоровье после родов, воспользуйтесь рекомендациями этой книги!

Глава 8 Семь шагов к здоровью

Итак. Подведя итог вышесказанному, уже сейчас можно обозначить 7 основных условий для сохранения здоровья женского (и не только).