Законы женского здоровья. 68 уникальных методик, которые позволят сохранить красоту, силу и выносливость тела в любом возрасте

1. Кардионагрузки: ходьба, бег трусцой, плавание, скандинавская ходьба, кардиотренажеры (15–30 минут в зависимости от темпа). Такие нагрузки:

• активизируют ритм и глубину дыхания, улучшают работу сердечно-сосудистой системы

• увеличивают потребность в кислороде и выведение углекислого газа

• восстанавливают и очищают систему микроциркуляции

• восстанавливают метаболизм.

2. Силовые нагрузки: упражнения на тренажерах, работа с собственным телом (отжимания, приседания, подтягивания, пресс) и со свободными отягощениями (гири, гантели, штанга). Главное, чтобы не было зон, не охваченных тренажерами. Силовые нагрузки:

• стимулируют красный костный мозг: обновляются кровь и лимфа

• дренируют всю выделительную систему тела и очищают капилляры

• активизируют всю транспортную систему организма (питают клетку и обновляют цитолемму (унипорт, симпорт)

• активируют основные способы переноса питательных веществ, необходимых для жизнедеятельности цитолеммы (плазматической мембраны)

• увеличивают площадь работающих капилляров и способствуют утилизации кислорода и выведению углекислого газа

• позволяют поддерживать эластичность клеточных мембран

• увеличивают количество митохондрий и соответственно количество вырабатываемой ими энергии

• способствуют очистке (санации) организма и снижению застоя в клетках – позитивно влияют на психику и гормональный фон

• промывают все (!) клетки организма, так как вода поступает в них в нужном объеме только через усилие, сжатие

• активизируют все дыхательные мышцы (основные и вспомогательные) в стадии резкого глубокого выдоха

• позволяют работать миокарду рационально, избавляя от аритмии и тахикардии – в результате силовых нагрузок мембраны лизосом сохраняют свою плотность, предотвращая остеопороз, дистрофию и ишемию.

3. Стретчинг (растягивающие упражнения):

• сохраняют и восстанавливают антропометрическую состоятельность длины и эластичности миофасциальной системы (мышцы, сухожилия, связки), что необходимо для избавления от внутренней компрессии суставов, позвоночника и органов.

4. Криотерапия локальная (ванночки) и общая (прорубь, купель, ванна, криосауна):

• в 100 раз усиливает потребление кислорода, что является профилактикой ишемии и гипоксии

• в 150 раз увеличивает выведение углекислого газа, т. е. повышает метаболизм.

5. Достаточный питьевой режим (2,5–3 л в сутки) и рациональное питание (не допускать переедания):

• промывает ЖКТ, МПС

• обновляет суставную жидкость.

6. Нормальный ночной сон (не менее 6 часов) активизирует выработку мелатонина, который отвечает за нормализацию биоритмов всех органов.

7. Позитивное отношение к жизни и работе.

А к чему может привести несоблюдение этих несложных правил?

К 18–20 годам масса мышц должна составляет 44 %, не считая фасций, сухожилий и связок. Если девушка не занимается регулярной физической активностью, то к 20 годам у нее возникает дефицит мышечной массы в размере 8–9 % от веса тела. Именно в это время появляются регулярные головные боли, усталость, головокружение.

Человек, не занимающийся регулярной физической активностью и прежде всего силовыми упражнениями, к 30–32 годам теряет уже до 12–15 % мышечной ткани. В результате появляются первые острые боли в пояснице, скрипы в суставах, панические атаки. Если продолжать эксплуатировать свое тело без профилактики в виде физических нагрузок, то к 35–40 годам теряется до 18–20 % мышечной массы, появляется избыточный вес, целлюлит и первые зафиксированные случаи повышения давления. Кардиолог вместо рекомендации к активной жизни выписывает кардиопротекторы…

Что же дальше? К 50 годам человек теряет до 40 % активно работающих мышц, а значит такое же количество (на самом деле намного больше) активных кровеносных сосудов и прежде всего вен. Соответственно снижается гемодинамика (скорости и объема кровотока), стабильность, начинается применение гипотензивных препаратов, растет риск ИБС (инфаркта) и деменции (если не умер). Кстати, мышечная выносливость при регулярном её поддержании и развитии достигает максимума к 65 годам! Подводя итог вышесказанному, хочется обратить внимание на раннюю профилактику гипертонической болезни, а женщинам и девушкам – на профилактику (то есть недопущение) гестоза (эклампсии) во время беременности, так как проблема гипертонической болезни (артериальной гипертензии) вовсе не является эссенциальной, то есть появляющейся внезапно от неизвестной причины.