Заповедник здоровья

Для того чтобы успешно противостоять заболеваниям, наш организм имеет все необходимое. Нужно понять его возможности, активизировать их и пользоваться ими. Они — как любимый инструмент мастера — всегда должны быть под рукой. С освоения простых приемов самопомощи мы начнем знакомство со своими резервными возможностями.

Организм способен эффективно противостоять недугу в том случае, если хватает сил на борьбу с болезнью. Научиться восполнять свои энергетические ресурсы — значит закрыть лазейки для болезней. Самый простой, но весьма эффективный способ энергетической подзарядки — дыхание. Когда мы дышим, то вместе с воздухом втягиваем в себя жизненную силу — прану, рассеянную в пространстве. В практике йоги существует множество дыхательных упражнений — пранаям, помогающих компенсировать растраченную энергию. Не будем повторять то, что уже описано во множестве изданий. Предлагаем свою, апробированную, проверенную опытом дыхательную технику, так называемое «дыхание Лотос».

Она зарекомендовала себя как эффективное и действенное средство очищения организма от негативных энергетических проявлений, остатков психических напряжений. Упражнения «Лотос» повышают энергетическую наполненность тела, нормализуют сосудистые реакции, гармонизируют сердечную деятельность, укрепляют мышцы диафрагмы — нашего второго сердца, стимулируют работу легких и бронхов, восстанавливают хорошее самочувствие и работоспособность.

Исходное положение (и. п.) для начала цикла дыхания «Лотос» — ноги чуть шире плеч, слегка присогнуты в коленях, спина прямая, ладони повернуты к животу, кончики указательных и больших пальцев обеих рук сложены так, чтобы между ними образовался неправильный ромб, вытянутым острым углом направленный вниз. Устанавливаем его на уровне верхней части живота в нескольких сантиметрах от тела. Руки согнуты в локтях, которые разведены в стороны (рисунок 7).

Рисунок 7. Начало вдоха

Вдох начинаем медленно, тонкой струей пропуская в себя воздух, и одновременно поднимаем раскрытые ладони, повернутые вверх, к плечам. Руки согнуты в локтях, прижаты к бокам, кисти подняты к плечам, смотрят вверх, ладони развернуты назад. Это завершающая фаза вдоха (рисунок 8).

Рисунок 8. Завершение первого вдоха

Чуть-чуть потянем воздух за счет расслабления живота. Почувствуем напряжение в верхушках легких. Задержим вдох и считаем про себя удары сердца. Удерживаем в себе воздух до 8—10 ударов сердца. Затем начинаем медленный, плавный выдох. Сопровождаем его руками и прессуем, словно сжимаем в тугой упругий мячик. Заканчиваем выдох, стараясь полностью вытолкнуть воздух из тела. Представляем, что выдыхаем его даже из области таза. Помещаем упругий мячик выдоха в нижнюю часть живота, чуть выше лобка (рисунок 9). Задерживаем дыхание на 8—10 ударов сердца.

Рисунок 9. Начало выдоха. Сжимаем выдох руками в области таза

Вновь начинаем вдох. Активно помогаем себе руками. Представляем, что зацепляем ими ткань упругого мячика выдоха, и, поднимая руки, натягиваем ее на сердце. Проделываем это одновременно с плавным вдохом (рисунок 10). Завершающая фаза вдоха — крестообразное соединение рук в запястьях на уровне щитовидной железы (рисунок 11). К этому положению руки естественно приходят, продолжая сопровождение вдоха вверх. И вновь задержка дыхания на 8—10 ударов сердца.

Рисунок 10. Вдох «натягиваем» на сердце

Рисунок 11. Завершение вдоха, скрещивание рук на уровне щитовидной железы

Завершается цикл дыхания медленным плавным выдохом со звуком «Сю-ю-у». Язык для этого сворачивается в трубочку и прижимается к нёбу, губы округляются, звук напоминает тонкий свист. Выдох направлен вниз.

Руки сопровождают выдох и медленно опускаются вниз, к поясу, ноги слегка сгибаются в коленях, и конечная позиция выдоха выглядит так: руки вытянуты вперед, параллельно земле, ладони повернуты вниз, ноги при-согнуты, ступни параллельны. Эта позиция напоминает стойку гимнаста в момент приземления после опорного прыжка (рисунки 12 и 12а).

Рисунок 12, 12а. Конечная фаза цикла дыхания «Лотос»

Проделаем несколько циклов дыхания «Лотос». Запомним правило: количество циклов повторений обязательно должно быть нечетным.

Второй этап этого дыхательного упражнения отличается тем, что выдох «Сю-у» мы направляем сквозь тело и таз — вниз, в землю. А сам выдох завершаем легким приседанием, сгибанием туловища и округлением спины, что позволяет полностью выдавить воздух из легких.

И последняя, третья часть упражнения. Она отличается от первых двух тем, что последний вдох мы задерживаем в груди и сжимаем за счет мышечного напряжения грудной клетки. Увеличиваем давление выдоха и, наконец, выталкиваем его с резким криком-выдохом: «Тя-а!»