Заряжен на 100 %. Энергия. Здоровье. Спорт

Итак, развитие имеет место во время отдыха и восстановления. И возможности для этого восстановления и развития организму нужно давать. Это сон, питание, отдых. Читайте подробнее об этом в разделе «Профилактика спортивных травм и восстановление» в третьей части.

Спорт должен доставлять удовольствие!

Выбирайте тот вид спорта, к которому у вас лежит душа. Если еще не определились, пробуйте, экспериментируйте и смело бросайте все, что вам не нравится. Важно, чтобы вам были в удовольствие и вызывали внутренний ажиотаж и любительские соревнования, и люди, увлеченные этим видом спорта, и сам процесс – все, что окружает это занятие.

В течение всей жизни можно заниматься только тем спортом, который доставляет удовольствие, иначе рано или поздно мотивация будет, увы, потеряна.

Польза спорта

Исследования, продолжавшиеся больше десяти лет, показали, что риск развития распространенных заболеваний (диабета, инсульта, инфаркта и других) снижается на 70 % при регулярных занятиях физкультурой.

Настроение лучше

Занимающиеся спортом люди менее склонны к неврозам и резким перепадам настроения, легче переносят стрессы, более жизнерадостны. Важно, что занятия спортом дисциплинируют, расширяют кругозор и гарантированно снижают количество вредных привычек (часто вы сами этого не осознаете).

Меньше утомляемость

Сердце и сосуды адаптируются к нагрузкам. Пульс в состоянии покоя снижается. Вы меньше устаете при обычной нагрузке, лучше высыпаетесь, чувствуете себя бодрее и работаете продуктивнее.

Иммунитет

На фоне регулярных, хорошо переносимых занятий растут уровни гемоглобина, эритроцитов и свободного тестостерона. Увеличиваются защитные силы организма – вы болеете реже, переносите недомогания легче и быстрее.

Метаболизм

Тренировки помогают регулировать уровни сахара и холестерина в крови. Многие люди, страдающие диабетом, снизили количество потребляемого инсулина благодаря занятиям спортом. Одна из компаний, производящих инсулин, даже создала любительскую команду, выступающую в циклических видах спорта и страдающую диабетом. Уровень результатов в ней настолько высок, что 90 % любителей о них можно только мечтать.

Опорно-двигательный аппарат

Укрепляется опорно-двигательный аппарат. Увеличивается объем и сила мышц, а кости скелета адаптируются к нагрузкам и становятся крепче.

Иногда приходится сталкиваться с мнением, что спорт негативно влияет на позвоночник и весь опорно-двигательный аппарат.

По данным крупного исследования, проведенного в Англии, среди тысяч людей, не занимающихся спортом и не предъявляющих никаких жалоб на момент исследования (МРТ позвоночника), те или иные изменения в позвоночнике (от протрузий до грыж) были выявлены более чем у трети исследуемых даже в возрасте 30–40 лет, не говоря уже о более старших участниках.

То есть все эти проблемы появляются и накапливаются и без занятий спортом, а они как раз помогают дольше не испытывать проблем за счет более крепкого мышечного корсета и более низкого веса.

Интеллект

Любопытно, что кардионагрузки, помимо прочего, улучшают когнитивные (умственные) способности, а силовые – нет.

Многие известные ученые, например главный геронтолог России академик В. Х. Хавинсон, считают физические нагрузки в любом возрасте залогом сохранения активности и качества интеллектуальной деятельности.

Социализация

У вас появляется новый, другой круг общения. Кстати, поэтому здорово участвовать в любительских соревнованиях, а не только тренироваться самому.

Если в субботу запланирована тренировка, то в пятницу алкоголь употреблять не будешь или будешь очень умеренно. Особенно если тренировка групповая, – это уже социальное обязательство, его сложнее нарушить.

А есть ли вред у спорта?

Регулярные, хорошо переносимые занятия спортом могут привести к более быстрому развитию заболеваний, снижающих качество жизни (например, артрозам), но значительно снижают количество патологических состояний, угрожающих ей (ожирение, сахарный диабет, артериальная гипертензия). Главное – заниматься тем видом спорта, который вам нравится, и следить, чтобы уровень нагрузок был адекватным именно здесь и сейчас и не становился чрезмерным.

Выбирать вам.

Одно из ключевых условий при занятиях спортом, в том числе любительским, – контроль интенсивности нагрузок. Об этом читайте в главах «Пульсовые зоны» и «Правило 80/20» в третьей части книги.

Тренировки в рабочий день

Если на день запланирована только одна легкая тренировка (у меня – Рената – такое обычно бывает в понедельник после плотных выходных, а также в пятницу), я делаю ее посреди рабочего дня. Это лучше пассивного отдыха.

Правда, в тяжелые дни лучше поспать днем от 10 до 30 минут (см. параграф про сон).

Если у вас есть велосипед и расстояние, трасса и условия позволяют, можно ездить на работу на велосипеде. Но есть и более экзотический, но тоже вполне рабочий вариант.

Бег с работы и на работу