Заряжен на 100 %. Энергия. Здоровье. Спорт

Избегайте витаминов с ненужными компонентами: красителями, крахмалом, ароматизаторами, подсластителями или сахаром. (На забеге Carlsbad 5000 в США мне (Ренату) в пакете с прочими пробниками дали поливитамины в форме мармеладок – запомнилось, что в них было почти 100 ккал на порцию! Разве 3–5 % суточной нормы в виде сладкого необходимы при приеме витаминов?)

Запивайте витамины большим количеством воды, принимайте их с пищей.

По словам Алексея Панферова (управляющего партнера New Russia Growth, победившего рак и ставшего многократным финишером Ironman, Ultraman[31], ультрамарафонов и других сложнейших испытаний на выносливость), ему в клинике Мэйо рекомендовали употреблять американский аналог известного в нашей стране супрадина, производимого немецкой фирмой Bayer. Есть обширное исследование по качеству подготовки мультивитаминных смесей и сумме инвестиций, выделяемых фармгигантами на разработку этих препаратов. Оказывается, Bayer тратит на это во много раз больше, чем, скажем, американские компании для производства Centrum и Vitrum. Сами врачи для личного пользования закупают Supradyn, когда путешествуют по Европе, поскольку Bayer этот бренд не экспортирует в США.

Железо

Если вы постоянно ощущаете усталость, возможно, вам стоит проверить уровень железа, сдав кровь. Нехватка этого микроэлемента снижает работоспособность, может ускорить развитие перетренированности (см. «Перетренированность»), снизить иммунитет.

Уровень гемоглобина ниже 120 г/л у женщин и 130 г/л у мужчин, ферритина ниже 20 мкг/л (так называемая анемия бегуна), железа сыворотки ниже 500 мкг/л могут свидетельствовать о дефиците железа.

Если вы занимаетесь спортом, то находитесь в группе риска: вероятно, вы теряете больше железа, чем те, чья физическая активность ниже.

Это происходит:

• из-за ударной нагрузки (особенно если вы занимаетесь бегом);

• из-за повышенного потоотделения;

• в процессе пищеварения;

• из-за недостатка белка, витаминов, фолиевой кислоты в рационе (он может быть вызван строгой диетой для снижения веса или чрезмерно высокой именно для вас нагрузкой).

Если вы не едите красное мясо и часть других продуктов из списка ниже либо придерживаетесь вегетарианской или веганской диеты, вам нужно строже следить за уровнем железа в организме.

Продукты, богатые железом: красное мясо, говяжий язык, мясо кролика, скумбрия, яйца, лосось, авокадо, картошка, коричневый рис, бананы, сыр чеддер, козий сыр, свинина, ягнятина, брокколи, грибы, смородина, изюм, черника, курица, печень, артишоки, морковь, яблоки, вишня, горох, семена подсолнечника, апельсины.

Если дефицит железа уже развился, то корректировать его необходимо с помощью специальных препаратов, подобранных вместе с врачом. Продуктами питания этот дефицит на фоне тренировок уже не скорректируешь.

Спорт. Основы

Базовая диагностика перед началом занятий

Прохождение диагностики – не формальная вещь. Она может спасти жизнь и сохранить здоровье, выявить патологии (95 % смертей случаются из-за патологий сердца, которые часто никак себя не выдают, и первое проявление может стать последним). Пройдите обследования, исключите такие состояния и занимайтесь спортом спокойно. Здоровое сердце не подведет, как бы тяжело вам ни было.

Основные обследования, которые стоит пройти перед тем, как приступить к тренировкам:

• ЭКГ в покое;

• ЭКГ с нагрузкой;

• эхокардиография (УЗИ сердца);

• спирометрия;

• рентгенография легких;

• общий анализ крови, биохимический анализ крови, анализ крови на тиреотропный гормон (ТТГ);

• общий анализ мочи.

Гиперкомпенсация и восстановление

Наш организм развивается не во время тренировки. На ней он получает импульс. И если этот импульс правильный по продолжительности и интенсивности, то организм «удивляется» и реагирует должным образом: начинает изменяться как можно быстрее в перерывах между тренировками, для того чтобы адаптироваться к следующей нагрузке.

Но если с импульсом перебрать или дать новый до должного восстановления, то организм может и не восстановиться. А если дать слабый импульс, организм не «удивится», и никакого стимула меняться у него не будет. Но ведь мы тренируемся как раз для того, чтобы эти изменения происходили.