Застенчивость и как с ней бороться

Прочитав первую часть, вы могли поставить самому себе предварительный диагноз, то есть выяснить, что приводит в действие механизм застенчивости. Этим «спусковым крючком», как мы теперь знаем, могут быть определенные люди или конкретные ситуации.

Кроме того, вы определили, к какой из двух основных групп вы относитесь (первую из них составляют люди, которые стесняются в обществе, вторую – те, кто стесняется самих себя).

Однако начинать «лечение» пока рано. Каждый человек индивидуален, поэтому нужно выяснить, какие особенности приобретает застенчивость именно в вашем случае.

Когда у вас появляется застенчивость? Как часто она возникает? В каких формах проявляется? Что вы чувствуете и о чем думаете, когда стесняетесь? Как это отражается на вашем поведении?

Вот лишь некоторые из вопросов, на которые необходимо ответить.

Откуда ты взялась, моя застенчивость?

На вопросы, приведенные ниже, нужно ответить письменно.

– Когда вы впервые почувствовали себя застенчивым? Опишите ситуацию, людей, которые в ней участвовали, и ваши ощущения.

1. Что вы решили, пережив данную ситуацию?

2. Сказали ли другие люди что-нибудь, заставившее вас чувствовать себя застенчивым? Что именно они сказали? Какие выводы вы сделали, основываясь на этих словах?

3. Понимаете ли вы, что это было неверное истолкование? Опишите, что произошло в действительности.

4. Рядом с кем вы тогда чувствовали себя менее застенчивым? Общение с кем, наоборот, усиливало вашу застенчивость?

5. Ваши выводы изменились за прошедшие годы или остались прежними?

– Когда вы почувствовали себя застенчивым в следующий раз?

– Вспомните, когда вы чувствовали себя застенчивыми в детстве, юности, в прошлом году. Были ли эти случаи похожи на то, что вы испытали в первый раз?

– Говорят ли в настоящее время о вас что-то, что делает вас застенчивым? Что именно?

– Допускаете ли вы, чтобы другие люди знали о вашей застенчивости? Каким образом вы даете понять о ее существовании и как скоро это происходит?

– Позволяли ли вы себе когда-нибудь действия или слова, приводящие других в смущение, провоцирующие их застенчивость?

Тест на застенчивость

Ниже приводится тест, разработанный учеными Стэнфордского университета. Рекомендую ответить на вопросы этого теста через месяц, полгода или год работы над собой, чтобы проверить, насколько значительных успехов вы добились.

Быстро заполните тест, затем вернитесь к нему и перечитайте более внимательно, чтобы точно определить, как застенчивость влияет на вас.

Застенчивы ли вы?

1. Считаете ли вы себя застенчивым?

1 – да, 2 – нет.

2. Если да, всегда ли вы были застенчивым?

1 – да, 2 – нет.

3. Если вы ответили «нет» на вопрос 1, то был ли в вашей жизни период, когда вы чувствовали себя застенчивым?

1 – да, 2 – нет.

Если вы ответили «да» на любой из трех вопросов, пожалуйста, продолжайте выполнение теста дальше.

Основные свойства застенчивости:

4. На чем основывается ваше предположение, что вы застенчивый человек?

1 – вы всегда застенчивы в любое время и в любой ситуации

2 – вы застенчивы в большинстве ситуаций

3 – вы застенчивы от случая к случаю

5. Насколько вы застенчивы?

1 – чрезвычайно застенчив

2 – очень застенчив

3 – весьма застенчив

4 – умеренно застенчив

5 – отчасти застенчив

6 – только слегка застенчив

6. Как часто вы испытываете (испытывали) чувство застенчивости?

1 – ежедневно

2 – почти каждый день

3 – часто, почти через день

4 – 1–2 раза в неделю

5 – реже, чем раз в неделю

6 – редко, раз в месяц или реже

7. Насколько желательно для вас быть застенчивым?

1 – очень нежелательно

2 – нежелательно

3 – мне безразлично это состояние

4 – желательно

5 – очень желательно

8. Насколько вы застенчивы по сравнению с людьми вашего круга (одного возраста, пола)?

1 – гораздо более застенчив

2 – более застенчив

3 – примерно так же застенчив

4 – менее застенчив

5 – гораздо менее застенчив

9. Имеете ли вы (или имели когда-нибудь) проблемы, вызванные застенчивостью?

1 – да, часто

2 – да, иногда

3 – редко

4 – никогда

10. Когда вы чувствуете застенчивость, можете ли вы скрыть ее от других?

1 – да, всегда

2 – иногда

3 – обычно нет

11. Вам свойственна интровертность или экстравертность?

1 – сильная интровертность

2 – умеренная интровертность

3 – незначительная интровертность

4 – незначительная экстравертность

5 – умеренная экстравертность