Застенчивость и как с ней бороться

В следующих главах я привожу упражнения, разработанные в Стэнфордском университете Ф. Зимбардо и его коллегами. Данные приемы доказали на практике свою высокую эффективность. Чтобы они помогли вам, вы должны твердо решить изменить свою жизнь и поверить, что эти перемены возможны.

Глава 2 Познай себя

Завтра будет тоже, что вчера

«Ну вот еще! – фыркнут некоторые читатели. – Мне ли не знать самого себя!» И будут не правы. Чаще всего мы, подобно планете, вращаемся по орбите, повторяя день за днем одни и те же действия. Этот процесс не способствует самопознанию. Более того, он укрепляет стены темницы, в которой прозябает застенчивый человек.

Завтрак – работа – сидение у телевизора – сон – завтрак – работа… Дни, однообразные и серые, до тошноты похожи друг на друга, зато такое постоянство гарантирует безопасность. Обтерт хомут, в который каждое утро влезает «рабочая лошадка», тащить привычный груз не составляет особого труда. День за день, нынче, как вчера…

Опыт и знания, которые приобретены за годы однообразного труда, дают основание для повышения самооценки. Ты ценный работник, с твоим мнением считаются. Но ведь хочется чего-то нового, лучшего! Зарабатывать больше денег, путешествовать, знакомиться с интересными людьми, найти любовь, наконец!

И какое-то странное чувство вызывают чужие дети, играющие вокруг. Кажется, что ты лишен чего-то самого главного…

Кто же тот человек, который пока что томится в тюрьме под неусыпным контролем Страха? Ответить на вопрос помогут тесты Ф. Зимбардо.

Кто ты?

Нарисуйте себя:

Этот эксперимент поможет понять, каким вы себя представляете. Возьмите большой лист бумаги, цветные карандаши и нарисуйте себя любым способом. Вы можете изобразить себя в деталях, одетым или обнаженным, в виде портрета или во весь рост. Подпишите вашу картинку (сделайте это прежде, чем продолжать упражнение дальше).

– Вы заполнили все пространство или только часть?

– Контур ровный, неясный или прерывистый?

– Пропущены ли какие-нибудь части вашего тела? Какие? Почему? Они не видны под одеждой?

– Вы одеты или обнажены? Если обнажены, то почему? Чтобы можно было видеть части вашего тела? Дотронуться до них?

– Какие цвета преобладают?

– Изобразили ли вы какие-нибудь эмоции?

– Что вам не удалось нарисовать?

– Вы активны или пассивны?

– Вы один на картинке или рядом с кем-то?

Посмотрите в зеркало:

Посмотрите на себя в зеркало в течение 10 минут.

– Какие части вашего тела вам нравятся?

– Какие хотелось бы улучшить?

– Какие черты вам хотелось бы продать? В обмен на что?

– Какая ваша самая характерная черта? Как можно описать себя незнакомцу, который должен встретить вас в аэропорту или на вокзале?

– Вообратите встречу с самим собой в первый раз. Каким было бы ваше первое впечатление?

– Какие из ваших физических данных хуже всего? Представьте, что они предельно ужасны.

– Посмейтесь, вообразив деформированное изображение своего тела в кривом зеркале.

– Разденьтесь, посмотрите на себя без одежды. Сначала посмотрите в зеркало, а затем на тело.

Фильм о вашей жизни:

Этот эксперимент дает возможность проникнуть в вашу жизнь.

Устройтесь удобнее и закройте глаза. Вообразите, что вы смотрите фильм о вашей жизни.

– Где происходит показ?

– Какова сюжетная линия?

– Каков жанр фильма?

– Кто главные и второстепенные персонажи?

– Кто режиссер фильма?

– Чем занимаются зрители во время просмотра?

– Каковы кульминационные моменты фильма?

– Каков его конец?

– Какая мораль может быть извлечена?

– Понравится ли фильм зрителям?

Охарактеризуйте себя:

Составьте список из 10 слов или фраз, наилучшим способом описывающих вас.

Оценка

Я __________________________________ ________

Я __________________________________ ________

Я __________________________________ ________

Я __________________________________ ________

Я __________________________________ ________

Я __________________________________ ________

Я __________________________________ ________

Я __________________________________ ________

Я __________________________________ ________

Я __________________________________ ________

Каждую характеристику оцените по степени важности от 1 до 10.

Сколько пунктов носят позитивный характер, негативный, нейтральный?

Разделите их на 3 категории:

– позитивные (счастливый, интеллигентный, смелый);

– негативные (подавленный, толстый, импотент);

– нейтральные (студент, мужчина, сорокапятилетний).

Как вы думаете, какие из этих определений ваш лучший друг назвал бы наиболее и наименее характеризующими вас? Аналогичен ли его выбор вашему? По возможности попросите его оценить все пункты.

Защита самого сокровенного:

С помощью этого упражнения вы определите свои уникальные качества, характерные только для вас. Представьте, что вы открыли зловещий заговор по созданию робота – вашего дублера. Этот двойник – дьявол, и вы не хотите, чтобы люди принимали его за вас.