Здесь и сейчас: полностью вовлечен. Применение осознанности в повседневной жизни

Теперь, создав контекст, вернемся к вопросам. Как медитировать или практиковать осознанность мысли? Если вы когда-либо интересовались темой медитации, то, вероятно, знаете, что существует множество вариантов. Я считаю, что все они сводятся к трем основным формам: управляемая медитация, медитация на основе дыхания и медитация на основе фраз или мантр. Мне не кажется, что управляемые медитации полезны, если целью является достижение полного присутствия в моменте. Для них есть множество точек приложения, и я сам время от времени прибегаю к этому типу медитации, но этот способ требует от вас, чтобы вы мыслили. Вас ведут к визуализации с помощью сказанного слова, а это предполагает обработку инструкций, что противоположно нашей цели. Мы хотим достичь успокоения сознания как минимум настолько, насколько способны. Мы хотим выйти из процесса мышления и просто наблюдать за ходом мыслей, отказавшись от собственной точки зрения. Именно поэтому я предпочитаю медитацию, основанную на дыхании или на фразах.

Обе эти системы эффективны для достижения нашей цели. Возможно, вам захочется поэкспериментировать и с той, и с другой, чтобы увидеть, что вам подходит больше. Технология чрезвычайно проста. В случае с медитацией на основе дыхания вы принимаете удобное положение, в котором вас не будут отвлекать дискомфорт или боль. Вы хотите достичь внутренней концентрации. Это сложно, если начинает затекать стопа или гудеть лодыжка. Дискомфорт такого рода также вызывает мысли, ведь, чтобы заметить, что затекла стопа, нужно об этом подумать.

Вы можете медитировать лежа, но в таком положении легко уснуть, поэтому я его избегаю. Самые распространенные варианты: сидя на стуле с прямой спиной (если округлить спину, легко задремать по мере расслабления в ходе медитации), сидя на коленях. Можно подложить подушки под колени и под ягодицы, то есть сбалансировать нагрузку на колени и голеностоп, так вы не будете испытывать дискомфорт. Преимущество такой позиции в том, что позвоночник выпрямлен и голова сохраняет вертикальное положение. Именно этого вы и хотите добиться, сидя на стуле или опустившись на колени.

Можно сесть по-турецки. Так удобно сидеть, например, в мягком кресле с подлокотниками. Оно же подойдет, если вы хотите, чтобы стопы стояли на полу. Если вы обладаете хорошей гибкостью, то можете попробовать принять позу лотоса. Немногие на это способны, и если вы относитесь к числу таких людей, то, скорее всего, практикуете медитацию уже много лет. По-турецки или в позе лотоса можно сидеть и на полу, в этом случае не будет поддержки в виде спинки стула и придется больше внимания уделять сохранению прямого положения спины.