Здесь и сейчас: полностью вовлечен. Применение осознанности в повседневной жизни

Некоторые мысли вы генерируете намеренно, но большинство из нас б'oльшую часть времени являются жертвами мыслей, производимых сознанием без нашего согласия. Без осознанности мысли вы не можете достичь настоящего личностного роста и не обладаете истинной силой. Люди часто спрашивают меня: «Как мне стать терпеливее?» Первым делом нужно осознать, что вы нетерпеливы. Звучит, возможно, банально, но дело в том, что чаще всего, когда мы испытываем нетерпение, мы в это нетерпение погружены, а не отделяем себя от него. Когда вы воспринимаете нетерпение как нечто отдельное от вас, нечто, в чем вы можете не принимать участия, вместо того чтобы быть марионеткой своих мыслей, вы обладаете силой осознанного выбора.

Вот простое упражнение, которое может открыть для вас новый мир. Я многократно прибегал к нему в работе как с большими группами, так и с индивидуальными клиентами.

Поставьте таймер на две минуты. Сядьте поудобнее, закройте глаза и перестаньте думать. Когда время выйдет, откройте глаза и запишите, что с вами произошло.

Когда я спрашиваю людей о том, что они ощутили, то получаю один и тот же ответ. Они не смогли успокоить свое сознание. Случайные мысли продолжали возникать из ниоткуда. Для большинства это стало открытием – они и подумать не могли, что их разум может функционировать без их согласия, даже если они волевым усилием велят ему прекратить. При этом начинаешь понимать, что самоощущение в любой момент времени во многом связано с тем, что происходит в сознании. Мысль – переносчик стресса, счастья, грусти, гнева и всего прочего, что мы испытываем. Все эти эмоции начинаются с мысли. У нас есть мысль, и наше тело реагирует на то, как мы ее интерпретируем.

На лекциях я нередко спрашивал: «Если бы вы не мыслили, были бы вы способны ощущать стресс?» Подумайте об этом.

Развивая осознанность мысли, мы дарим себе свободу выбора, причем выбора сознательного. По сути, все, что обсуждается в этой книге, требует развития сильной связи с внутренним наблюдателем, роста осознанности в отношении того, как ваш разум функционирует на протяжении всего дня.

Так как же это сделать? Как начать осознавать мысли, которые наше сознание генерирует весь день напролет? Мы делаем это с помощью всего лишь одного упражнения. Это упражнение – тут мне придется навесить на него ярлык – медитация. Практикуя медитацию, мы учимся быть наблюдателями, а не участниками своих мыслей. Мы учимся обращать внимание на то, что происходит в сознании, быть созерцателями собственных мыслей. Практикуясь, мы развиваем способность выбирать продуктивные мысли и снижать значимость остальных. Наше мышление замедляется и становится гораздо более целенаправленным. Ясность усиливается, а тревожность значительно снижается.

Обычно я слышу много вопросов и комментариев на тему медитации: «Как вообще медитируют? Существуют разные формы медитации, какую выбрать? Как долго нужно медитировать, чтобы был эффект? Я пытался медитировать, но получается не очень. Я не могу удержать сознание от производства мыслей». Давайте поговорим о том, чем является медитация, а чем нет.

Первое, что необходимо понять: слово медитация – это ярлык для процесса, в ходе которого происходит целый ряд вещей.

Если это название вам не нравится, используйте близкое по значению – тренировка осознанности мысли, поскольку именно этого мы достигаем, полностью погружаясь в момент. Мы лелеем связь с внутренним наблюдателем, которым являемся на самом деле, а не с трусливым, жадным до власти эго, с которым нередко ассоциируем себя бессознательно. По мере углубления связи с внутренним наблюдателем мы усиливаем осознанность мысли, способность наблюдать за мыслью, вместо того чтобы погружаться в нее и реагировать на эмоции или ощущения, которые она вызывает.

Нередко мы склонны к тому, чтобы сутки напролет переливать из пустого в порожнее, либо обращаясь к обстоятельствам, которые уже имели место, либо предвкушая то, что может случиться или не случиться в будущем, даже если это будущее наступит буквально через пару секунд. Мышление постоянно функционирует в режиме вынесения суждений (то есть мыслей), а мы ощущаем порождаемый этими суждениями эмоциональный контекст. Постоянная обработка внутреннего диалога, пусть даже для большинства из нас это происходит неосознанно, мягко говоря, сильно изматывает.