Здоровая кожа без лекарств: как покончить с недостатками во внешности, изменив привычки питания

Однако с помощью визуализаций мы можем осознанно создавать желаемый образ самих себя, который со временем может оказать огромное влияние, поскольку он в корне меняет и нашу личность, и самовосприятие.

Таким образом, задача застенчивого докладчика будет заключаться в том, чтобы каждый день на десять или 15 минут закрывать глаза – желательно вечером, лежа в постели, – и представлять, как он круто и невозмутимо выступает со своей презентацией перед классом, возможно, вставляет пару небольших шуток, импровизирует, если делает ошибки, видит перед собой внимательно слушающую аудиторию и ни капли не нервничает. Подходящее для этой техники название – «позитивный ментальный фильм».

ТОТ, КТО ПЕРЕД СВОИМ ВНУТРЕННИМ ВЗОРОМ ПРОКРУЧИВАЕТ ФИЛЬМ О СВОЕЙ ЖИЗНИ, В КОТОРОМ ОН В МЕЛЬЧАЙШИХ ПОДРОБНОСТЯХ ПРЕДСТАВЛЯЕТ СЕБЯ ГЕРОЕМ, СОВЕРШАЮЩИМ ИДЕАЛЬНЫЕ ПОСТУПКИ, И В ЖИЗНИ СЕБЯ ОЩУЩАЕТ ТАК ЖЕ И СО ВРЕМЕНЕМ СМОЖЕТ ПЕРЕПРОГРАММИРОВАТЬ СВОЕ ПОДСОЗНАНИЕ.

С помощью этого способа я наконец смог побороть свой страх перед устными экзаменами, потому что представлял, как классно и уверенно отвечаю на вопросы экзаменаторов. Таким образом, освоившись в этой ситуации в воображении, я освоился в ней и в реальности. Визуализации обладают мощной силой и могут здорово помочь нашему здоровью, если мы будем закрывать глаза и своим внутренним взором видеть и ощущать себя здоровым человеком, даже если в данный момент мы еще больны. Весь секрет в ощущениях. Каждый день осознанно генерировать образы своей здоровой кожи невероятно интересно и чрезвычайно полезно. И неважно, что в данный момент говорит зеркало.

Аффирмации и упражнения перед зеркалом

Аффирмации похожи на визуализации, только они проходят не через зрительный канал, а через слуховой. Как это работает: вы снова и снова должны проговаривать короткие позитивные утверждения, которые со временем закрепляются в подсознании и приносят положительные явления в вашу жизнь.

В борьбе со своим страхом я не только создавал образы успешно сданного экзамена, но и произносил подходящие слова. За несколько недель до моего самого важного и самого сложного экзамена я, как помешанный, снова и снова повторял мантру: «Я отлично отвечаю на экзамене. Я отлично отвечаю на экзамене». В автобусе, в университете, в супермаркете, перед сном. И эту фразу я подкреплял чувствами, а не только одними лишь мыслями. Я убеждал себя в успехе снова и снова – тихо в голове, громко перед зеркалом (что, кстати, и является упражнением с зеркалом). В какой-то момент я по-настоящему ощутил заряд силы и поверил каждой клеточкой своего тела, что на самом деле сохраню хладнокровие на экзамене.

В назначенный день, конечно, постоянно появлялись сомнения в том, что метод сработает, и непосредственно перед экзаменом у меня включился знакомый каждому режим паники, и я уже думал: «Блин, из этого ничего не вышло!» Но потом, в процессе, я не мог поверить своим глазам и ушам: я на самом деле оставался хладнокровным! У меня не было учащенного сердцебиения, я чувствовал себя расслабленным, спонтанно реагировал, отпустил перед профессорами пару шуток, в общем, исполнил все на высшем уровне. Мне даже удалось насладиться экзаменом – такое со студентами точно происходит нечасто. А вот остальные экзаменуемые были такими же, как я раньше: они запинались, просовывали скованные вспотевшие руки между коленями, и им не удавалось вспомнить простейших вещей. Я был поражен и задавался вопросом, почему они просто не расслабились. Потом мне стало ясно, что расслабиться им не позволяет их самовосприятие, скорее всего, потому что они не пытались перепрограммировать его с помощью «заклинаний», как делал это я в последние несколько недель. Выступления с докладами тоже перестали быть для меня проблемой. Аффирмации и визуализации фактически освободили меня от того, что обременяло меня годами и что, как я думал, я никогда не смогу преодолеть.

АФФИРМАЦИИ ДОЛЖНЫ ПРЕДСТАВЛЯТЬ СОБОЙ НЕБОЛЬШИЕ ПОЗИТИВНЫЕ И ЧЕТКИЕ УТВЕРЖДЕНИЯ ОТ ПЕРВОГО ЛИЦА В ФОРМЕ НАСТОЯЩЕГО ВРЕМЕНИ.