Здоровая кожа без лекарств: как покончить с недостатками во внешности, изменив привычки питания

ОСОЗНАННО ПОДТАЛКИВАЙТЕ СЕБЯ К НОВОЙ ПОЗИТИВНОЙ ДОСТАВЛЯЮЩЕЙ УДОВОЛЬСТВИЕ ПРИВЫЧКЕ, КОТОРАЯ БУДЕТ ВЫЗЫВАТЬ У ВАС ЖЕЛАЕМЫЕ ОЩУЩЕНИЯ И В ТО ЖЕ ВРЕМЯ СДЕЛАЕТ ПРЕЖНИЙ РАСПОРЯДОК МЕНЕЕ ПРИВЛЕКАТЕЛЬНЫМ.

Так вы можете заменить маленькие моменты повседневной жизни другими, и продвигаться вперед вам станет относительно легко. Другой пример: приседания вместо кофе в перерыве – и то, и другое подарит вам ощущение бодрости, только благодаря приседаниям вы еще и выполните часть программы тренировок, что позволит вам гордиться собой.

Правда, новые привычки формируются медленно. Чтобы они закрепились, потребуется некоторое время. Одним нужно три недели, другим 90 дней, прежде чем новый распорядок станет шаблоном поведения. Поэтому поначалу вам наверняка придется сознательно и не без помощи силы воли внедрять их в свои будни.

Preparation is key[23]: хорошая подготовка – наше все

Хорошая подготовка – это уже полдела в мероприятиях, подобных диете для кожи. С ее помощью гораздо легче даются вещи, которые без подготовки могут вызвать значительные затруднения. Например, наличие предварительно вымытого салата и хранение его, чистого и готового к употреблению, в контейнере в холодильнике может стать решающим фактором в вопросе, съесть салат или нет. Если готовая заправка для салата уже стоит в холодильнике, нежелание ее готовить также не остановит вас перед ее употреблением. Вам нужно будет положить листья салата из контейнера в миску, поставить контейнер обратно в холодильник, добавить заправку и также убрать ее остатки в холодильник – и все готово.

Тот же принцип должен работать и во время вашего утреннего появления на кухне. Когда там вас уже ждет чистый графин, соковыжималка для цитрусовых, лимоны, нож, ложка, суперпродукты и обычная соковыжималка, и все это аккуратно расставлено, потому что вы сделали это накануне вечером, значительно увеличивается вероятность того, что вы сделаете себе полезный коктейль, а не кофе, жареные яйца и бутерброд с сыром.

За покупками тоже лучше всего ходить подготовленными, то есть со списком покупок и полным желудком, а не с пустыми руками и жутко голодным. Если вы подготовились и точно знаете, что вам нужно, а что нет, вы однозначно будете меньше подвержены соблазнам.

Было бы идеально, если бы у вас в холодильнике хранились нарезанные готовые к употреблению фрукты в контейнере, которые можно брать с собой и на работу, и в поездку. То же самое касается и свежевыжатых соков. Это позволит вам быстро есть или пить что-то полезное и пополнять запасы углеводов без необходимости доставать разделочные доски и ножи и подготавливать фрукты.

СБРЫЗНИТЕ НАРЕЗАННЫЕ ФРУКТЫ ЛИМОННЫМ СОКОМ, ЧТОБЫ ОНИ НЕ СЛИШКОМ БЫСТРО ВЯЛИ И ТЕМНЕЛИ ИЗ-ЗА ВОЗДЕЙСТВИЯ КИСЛОРОДА.

Вы также можете заранее приготовить свежую лимонную воду и налить ее в стеклянную бутылку, если есть возможность хранить ее в прохладном месте, – так в течение пары часов лимонная вода будет сохранять свежесть. В противном случае лучше готовить ее непосредственно перед употреблением.

Свежевыжатые соки могут храниться от одного до полутора дней, если вы добавите в качестве антиоксиданта лимонный сок, закроете емкость с соком как можно более плотно и будете держать ее в прохладном и темном месте. Еще вы можете предварительно сделать лимонный сок – тогда соковыжималку нужно будет использовать только один раз в день. Однако лимонный сок тоже нужно закрывать максимально плотно и держать в прохладе. Кстати, концентрат лимонного сока никоим образом не заменяет свежевыжатый лимонный сок.

Чай Марии Требен очень удобно держать в термосе, потому что он остается теплым и его легко брать с собой. Посмотрите, что и как вы можете организовать в своих буднях, чтобы бо́льшая часть полезного уже была готова к употреблению и вас не посещало желание наброситься на джанк-фуд и сласти в порыве зверского аппетита.

Закрепим

Регулярный контроль успеха, практичные списки дел, четко определенные цели, визуализации и аффирмации, правильные распорядки и хорошая подготовка – все это полезные инструменты у вас под рукой, которые помогут морально и физически подготовиться к тому, чтобы приступить к диете для кожи и успешно завершить ее курс.

Что делать, если диета для кожи не работает? Голодание – ultima ratio [24]