Здоровая, счастливая, сексуальная. Мудрость аюрведы для современных женщин

Специальный гость доктор Клаудиа Уэлч: «Любовь делает нас восприимчивыми к изменениям»

Перед тем как начать групповую медитацию, мой учитель почти всегда велел нам относиться к практике с любовью и не воспринимать ее как обязанность. Он повторял это так часто, что я прекратила его слушать. Его слова почти перестали что-либо для меня значить, пока я не взялась за изучение гормонов и не наткнулась на один интересный факт. Когда мы влюблены, в организме повышается выработка окситоцина. С повышением уровня этого гормона мозг меньше сопротивляется созданию новых нейронных связей. Это может оказаться весьма полезным во время медитации, когда мы пытаемся изменить мыслительные шаблоны и укоренившееся восприятие.

Медитируй как королева аюрведы

При слове «медитация» вам, возможно, представляется Будда с обритой головой, который сидит под деревом со склонившимися ветвями и пытается успокоить ум, наблюдая за мыслями. Это отличная техника успокоения ума. Но есть и другие методы достижения внутренней тишины, которые практикуют в тантре. Их суть не в том, чтобы концентрироваться на мыслях, отмечать их и пытаться остановить их поток, а в глубоком проживании телесных ощущений и наблюдении за ними.

Тело – это храм, и, медитируя, мы входим в этот храм с благоговением и почтением. Очутившись внутри, позвольте себе глубоко прочувствовать свои ощущения и следуйте за ними. Ощущения – это портал. Они и внутренние переживания становятся подпиткой для воображения. Можно сказать, что ваше тело и происходящее в нем во время наблюдения становится настолько интересным, что уму просто ничего не остается, кроме как сосредоточиться на его молчаливой красоте. Другими словами, во время медитации ум занят работой. Она заключается в том, чтобы создать в своем сознании самую прекрасную атмосферу, своего рода внутренний эдемский сад, в котором душа сумеет узреть самое себя. Вы поймете, что тантрическая медитация эффективна, когда в вас с каждым днем начнет крепнуть любовь ко всему сущему.

Медитация: мгновенно действующая таблетка хорошего настроения

Положительное воздействие медитации неоспоримо. Существуют научные подтверждения тому, что регулярные занятия ею уменьшают стресс и тревогу, облегчают состояние при депрессии, хроническом болевом синдроме, бессоннице, болезненных менструациях и мигренях. Они также помогают укрепить иммунитет, сделать сон более глубоким и уменьшить проявления возрастных изменений в организме. Согласно исследованиям, медитация способна даже повысить самооценку, так как способствует выработке гормонов хорошего настроения в теле и улучшению работы правого полушария (которое отвечает за интуицию и умение налаживать связи){27}.

Медитация разжигания внутреннего огня

Выполняйте эту медитацию, когда вам хочется зарядиться энергией, ощутить силу и способность к трансформации. Она также полезна, если вам нужно узнать ответ на важный вопрос или принять решение. Эта медитация пробуждает шестое чувство и помогает собраться с силами, необходимыми для достижения целей, как мирских, так и духовных. Выполняйте эту практику минимум 40 дней подряд, ежедневно уделяя ей по 15–45 минут.

Закройте глаза, позвольте своему телу расслабиться, устройтесь удобно, вытянув и удлинив позвоночник. Почувствуйте, как на вдохах спина удлиняется, а на выдохах пупок подтягивается к позвоночнику. Вытягивайте позвоночник, но расслабляйте окружающие его мышцы. Начните наблюдать за тем, как пупок втягивается на выдохах, а на вдохах расширяется грудная клетка. Продолжайте наблюдение в течение 1 минуты. Затем начинайте выравнивать вдохи и выдохи.