Здоровая, счастливая, сексуальная. Мудрость аюрведы для современных женщин

Теперь представьте и почувствуйте – или попробуйте почувствовать – темно-синий перевернутый треугольник в основании позвоночника. Его основание находится на уровне низа живота, бедер и промежности. Его кончик упирается в копчик и направлен в землю. Ощутите нисходящую энергию и представьте ее в виде прекрасных вспышек молнии. Услышьте звук статического электричества и направьте молнию из основания позвоночника в глубины земли. Пусть вас наполнит мощное чувство укоренения и полной безопасности. Выполняйте эту часть практики в течение 5–10 минут. Отмечайте, как визуализация и слух помогают усилить чувство «заземления».

Наконец наступит такой момент, когда связь с землей будет настолько тесной, а способность направлять энергию вниз и отпускать ее в почву настолько сильной, что вы сможете прекратить выполнение упражнения и просто раствориться в полном доверии земле. В этот момент можно начать петь мантру, посвящая ее энергетической связи с землей, образовавшейся в результате этой практики. Подробнее о мантрах в следующем разделе.

Чтобы выйти из медитации, начните дышать глубже и мысленно произнесите благодарность за практику. Медленно начинайте двигаться и открывайте глаза.

Медитация для сбора и увеличения запаса энергии

Эта бодрящая медитация наполняет вас ясностью и сосредоточением, а также учит накапливать жизненную энергию. Она помогает собрать силы, необходимые для достижения духовных и мирских целей. Сначала закройте глаза и позвольте своему телу расслабиться. В течение нескольких минут наблюдайте за дыханием – этим самым простым из чудес. Когда вы делаете вдох, пупок приподнимается безо всяких усилий с вашей стороны, а на выдохе – втягивается. Постарайтесь не форсировать это движение. Просто наблюдайте за областью живота, и пусть она все глубже расслабляется.

Далее начинайте выравнивать вдохи и выдохи. Посвятите этому несколько минут и постарайтесь сделать их одинаковыми и как можно более ровными. При этом отмечайте температуру воздуха и его свойства, когда он продвигается вверх и вниз по поверхности ноздрей – от кончика до переносицы и обратно. Чувствуйте воздушный поток, который поднимается, слегка касается верхушки ноздри и опускается вниз. Сосредоточьтесь на верхушке ноздри и побудьте немного там. Не прилагайте усилий, и вы почувствуете, что не контролируете свое дыхание и не влияете на него. Вдохи и выдохи совершаются естественно. Чем глубже расслабление, тем явственнее ощущение тонкой энергии, которая зарождается еще до того, как вы сделаете вдох, и следует за ним. Таким образом можно почувствовать прану.

Сосредоточьтесь на этом ощущении. Чувствуйте, как воздух от верхушки ноздрей подтягивается к средней части мозга. Возможно, вы ощутите присутствие источника света. Почувствуйте, как свет вместе с дыханием проникает в ваше тело и покидает его. Этот сияние имеет расширяющую природу. Почувствуйте, как оно доходит до середины мозга. Спустя некоторое время у вас возникнет впечатление, будто весь мозг омыт им. Когда вы ощутите это сияние, прекращайте наблюдение и просто побудьте в медитации, растворившись в сиянии ума. Именно сейчас начинается сбор и накопление энергии. Теперь можно начать петь мантру, посвятив ее способности ощущать прану, которую вы в себе открыли.

Чтобы выйти из медитации, начните дышать глубже и произнесите благодарность за практику. Медленно начинайте шевелиться и возвращайтесь в окружающий мир с обновленным духом.

Мантры

Что такое мантра? Санскритский корень «ман» означает «ум» или «думать». Слово «тра» образовано от корня, означающего «защищать, направлять, вести». Следовательно, мантра – это звук, вибрация или бхав (ощущение или значение), которые оберегают, направляют и ведут за собой ум. Слово «мантра» также можно перевести как «средство защиты ума». Еще одно значение этого слова – «размер» или «такт» (музыкальный). Ум настраивается на вибрацию и ритм мантры, вместо того чтобы пребывать в своем обычном, несинхронизированном состоянии (или расстроенных вибрациях). Автор книги Moving Inward: The Journey to Meditation («Погружение вглубь: путь к медитации») Рольф Совик пишет: «Мантра – форма чистого сознания, которую можно услышать, чистейшая нота, достигающая ума из молчаливого внутреннего пространства. С помощью медитации звук этой ноты в уме пробуждается и своим присутствием преображает внутреннюю жизнь человека»{28}.

Для чего используются мантры?