Здоровая, счастливая, сексуальная. Мудрость аюрведы для современных женщин

Теперь, делая вдох, ощутите, как сияние опускается от средней части мозга к сердцу. На выдохе пусть дыхание наполняет сердце своим присутствием, растворяя застоявшуюся энергию и развязывая все энергетические узлы. На вдохах чувствуйте, как золотистый медовый нектар стекает от мозга к сердцу. На выдохах наблюдайте, как этот сияющий эликсир собирается в самом центре вашего существа. Повторите это несколько раз. С каждым вдохом мягко подтягивайте медовое сияние от мозга к сердцу, а на выдохах позволяйте свету растечься в центре вашего тела на уровне сердца.

Во время этой визуализации вы можете заметить, что в определенных местах в груди засели скорбь, боль, жесткость, напряжение, эмоции одиночества и гнева. Возможно, вы заметите другие чувства, не имеющие ничего общего с ощущением пространства и любовью в сердце.

Наткнувшись на эти места, вы поймете, что они похожи на узлы, блокирующие беспрепятственное течение энергии на обширном открытом пространстве вашего сердца. Осознанно понаблюдайте за этими узлами и продолжайте дышать, визуализируя золотистый нектар. Пусть внимание и любовь проникнут в эти темные уголки вашего сердца. Помните, что энергия следует за вниманием. Чем больше вы проникаетесь любовью и направляете внимание в участки застоя, тем выше шанс, что блоки рассосутся и растворятся сами собой. Пусть ваше внимание перемещается вслед за визуализацией света, а энергия растворяет и раскрывает все блокировки в сердце.

Наконец наступит такой момент, когда оно настолько переполнится светом и открытостью, что вы сможете прекратить выполнение упражнения и просто насладиться дыханием, пребывая в обновленном пространстве вашего сердца. В этот момент можно начать петь мантру, посвящая ее энергетической связи с сердцем, появившейся во время медитации. Мантры вы найдете в следующем разделе.

Чтобы выйти из медитации, начните дышать глубже и мысленно произнесите благодарность за практику. Медленно начинайте шевелиться и возвращайтесь к окружающему миру.

Медитация для «заземления» и избавления от лишнего

Выполняйте эту медитацию, когда испытываете желание напитаться укореняющей и исцеляющей энергией матери-Земли. Медитация избавляет от тревог и усиливает нашу способность избавляться от всего, что отравляет нам жизнь: токсичных отношений, болезней, стресса и накопившихся эмоций. Она стабилизирует, охлаждает и успокаивает ум и тело и помогает ощутить себя частью земного племени, к которому все мы принадлежим.

Эту медитацию можно делать сидя, но мне кажется, что более эффективно заниматься ею лежа с какой-либо опорой под спиной (например, сложенным одеялом или болстером – продолговатым валиком для занятий йогой). Порой связь с энергией «отпускания» ощущается глубже, если чувствуешь под собой опору земли. Постарайтесь выполнять эту практику ежедневно в течение 40 дней, уделяя ей по 15–45 минут в день.

Закройте глаза. Пусть тело расслабится и ощутит связь с землей. Осознайте, что под вами почва, которая питает вас и держит, и вы можете полностью расслабиться. В течение нескольких минут наблюдайте за дыханием – этим самым простым из чудес. Когда вы делаете вдох, пупок приподнимается безо всяких усилий с вашей стороны, а на выдохе – втягивается. Постарайтесь не форсировать это движение. Просто наблюдайте за областью живота, и пусть она все глубже расслабляется.

Далее начинайте выравнивать вдохи и выдохи. Посвятите этому несколько минут и постарайтесь сделать их одинаковыми и как можно более ровными. Чем глубже расслабление, тем незаметнее дыхание.

Затем медленно переведите внимание к основанию позвоночника – в область корневой чакры[39]. Пусть с каждым вдохом тазовое дно расслабляется, размягчается и расширяется. Чувствуйте, как на вдохах в буквальном смысле расширяется шейка матки и область промежности. На выдохах активизируйте мышцы тазового дна и мягко подтяните их вверх, к животу. На вдохах полностью расслабляйте эти мышцы, но делайте это как можно медленнее и спокойнее. Будьте очень внимательны к выдохам и расслаблению тазового дна. Именно в этот момент мы отпускаем все и полностью расслабляемся, отдаваясь земле. Выдыхая и активизируя мышцы, представляйте, что вы наполняетесь качествами устойчивости и укоренения. Повторите этот цикл 8–10 раз.

Затем расслабьтесь и прекратите все усилия. Вдыхая, всем существом концентрируйтесь у основания позвоночника. Направляйте в эту область все свои чувства и внимание. На выдохах ощущайте, как физические и ментальные загрязнения покидают тело через копчик и выливаются в землю, в ее глубины, где живет огонь. Этот огонь способен поглотить что угодно. Повторите эту визуализацию 10 раз.