Здоровая спина. Секреты правильной осанки

Если имеет место быть компрессионный перелом позвоночника, то лечебная физкультура плаванием так же назначается доктором. Плавать можно не всем и не всегда. Прежде чем заниматься самолечением, найдите хорошего доктора: хирурга, невролога или мануального терапевта и проконсультируйтесь. Заниматься плаванием или отдельными техниками плавания можно не всем и не во всех случаях.

Расскажу ещё об одном модном направлении современности, любимом молодёжью и мной — аэройога (или йога в гамаках). Очень красивый, воздушный, но одновременно силовой способ держать себя в форме, но аэройога так же имеет свои противопоказания:

гипертония,

варикозная болезнь, венозная недостаточность,

тромбофлебит,

отслоения глазной сетчатки, глаукома,

грыжа и смещение позвонковых дисков,

увеличенная щитовидная железа,

эпилепсия,

пороки сердца,

новообразования злокачественные.

Хатха йога таких серьезных противопоказаний не имеет. Более того — в ряде перечисленных заболеваний йога, практикуемая мной, рекомендуется врачами.

Вывод: нельзя отчаиваться так же, как и предпринимать не дюжие усилия, которые отнимут у вас все силы. Нужно правильно распределять нагрузку и выпрыгнуть из своей болезни в благополучное ощущение себя. Когда болит спина — заниматься нужно обязательно в системе. Всю жизнь.

Осанка

Как портится осанка? С чего это начинается?

Попробую объяснить доступно.

Происходит «опадание» плечевого пояса, выпячивается живот, наблюдается вялость нижних конечностей из-за недостаточного тонуса в бедрах и ягодицах, колени, словно подкашиваются.

Пока мы молоды — подобное состояние тела может казаться безопасным, но искривление позвоночника происходит здесь и сейчас — в юности или даже в детстве. С годами формируется устойчивая асимметрия в пропорциях тела, а в позвоночнике возникает искривление.

Еще позже, наблюдаются первые болевые ощущения в спине и эхом гуляют по всему телу.

Вывод: для правильной осанки необходимо укреплять не только мышцы спины, но и крупные бедренные мышцы, ягодицы и пресс. Именно они служат настоящим корсетом для нашего позвоночника.

Проведите эксперимент: встаньте перед зеркалом, возьмите в тонус мышцы бедер, ягодиц, подтяните живот и расправьте плечи.

Чувствуете и видите: да! Ваша осанка стала правильной или близкой к этому. Вы хотя бы совершили попытку взять под контроль собственное тело.

А теперь наоборот, расслабьте: сначала бедра (полностью!), ягодицы и следом — живот.

Что произошло с вашим телом? Все верно, оно «осело».

Какие мышцы отвечают за правильную осанку и укрепляют позвоночник? ЗАПОМНИТЕ и оставьте знанием на всю жизнь: правильную осанку формируют крупные мышцы брюшной полости, бедер и ягодиц и только после — ромбовидные мышцы спины.

Гладкие мышцы спины так же нужно укреплять. Но в формировании правильной осанки они НЕ ГЛАВНЫЕ.

Не читайте в интернете статьи с подробной анатомией человеческой спины — эти статьи не дают основного и правильного знания о мышцах, отвечающих за вашу осанку. Посмотрите на спортсменов (кроме отдельно взятых видов спорта, к примеру — шахматы) — видели ли вы среди них сутулых людей? Нет.

Все потому, что у людей, активно занимающихся спортом, развит опорно-двигательный аппарат и его крупные мышечные ткани. Самая идеальная осанка и здоровая спина у пловцов именно от того, что данный вид спорта развивает нужные мышцы.

Тест на силу мышц осанки вашего тела:

Лягте на спину вытяните руки над головой, тяните носки и руки. Представьте, что вы лежите на воде и над головой держитесь за доску для плавания, ногами отрабатываете плавательные движения (кроль на спине), не разгибая колен. Активно работает именно — брюшной пресс. Выполняйте упражнение в течении 1 минуты без остановок и вы почувствуете усталость в передней поверхности бедра.

Теперь сделайте все то же самое, но на животе. Вытяните руки вперед. Оторвите от пола грудную клетку. Вытяните носки ног, оторвите от пола колени и, не сгибая их, имитируйте движения кроля на груди ногами. Работают (в первую очередь) крупные ягодичные мышцы.

Это два простых упражнения, которые нам давали на тренировках по плавание в час сухого зала. И только потом мы шли в воду. Запомните их и выполняйте от 3 раз в неделю на разогретое (вспотевшее) тело.

Гибкость и осанка

Что произойдёт, если мы накачаем крупные мышцы, отвечающие за осанку, но не компенсируем нагрузки на силу через растяжку этих мышц, связок и сухожилий?

Мы «забьем» свое тело новой мышечной массой, создадим корсет, но кости наши, суставы и позвоночник от этого могут стать не только малоподвижными, но и пострадать.

И это очень плохо.

Поскольку задача у нас — не навредить своему организму, укрепляя мышцы, отвечающие за осанку, а помочь справиться с болью в спине или предотвратить болезнь через правильные нагрузки.

Именно поэтому нужно обязательно тянуться после всех упражнений на подкачку.

Во-первых — это уменьшит боль на следующий день (когда аминокислоты выделяются, и ваши мышцы начинают расти).