Здоровая спина. Секреты правильной осанки

Во-вторых — растяжка конечностей (рук, ног) помогает раскрепостить суставы. Это необходимо при вытяжении и скручивании позвоночника (особенно в йоге). Растяжка — ещё не гибкость, но ключ к гибкой спине и подвижным суставам. Именно растяжка поможет вам проработать каждый позвонок в определённых йога — асанах или в специальных упражнениях из лечебной физической культуры на восстановление травм спины.

Чем мне нравится йога — в ней есть все подсказки на вопросы и даже ответы, касающиеся здоровья. Например: поза собаки, с мордой опущенной вниз, вытягивает позвоночник так, словно вы висите на турнике, а тело отпустили вниз, но вас, словно держат турник. На самом деле вы сами держите свою спину, а воображаемая перекладина — это ваши собственные тазобедренные суставы. Вытягивается всё — от копчика до затылка.

Поза игольного ушка и вытягивает, и скручивает позвоночник одновременно (задействованы все отделы позвоночника), но для эффективного выполнения этой позы нужны раскрепощенные плечевые суставы.

Как думаете, какой вид спорта подразумевает высокую природную гибкость? В каком виде спорта у детей проверяют гибкость суставов??

Нет — это не гимнастика.

Это плавание.

При кроле на груди плечевой сустав спортсмена крутиться так, словно он на шарнире. У маха рукой должна быть спокойная и широкая амплитуда. Вода не любит суету. Она дарит скорость тем, кто спокоен, но размашист в своих движениях.

Поэтому: если вы действительно хотите иметь здоровую спину — вам нужно не просто качать мышцы, но тянуться.

И это — обязательно!

Выводы:

Какие группы мышц необходимо развивать, если у вас болит спина и врач диагностировал заболевания позвоночника? Если вы действительно хотите дальше жить полноценной жизнью, нужно работать комплексно над всем телом, но не точечно. Терапия массажем, иглоукалывание — это все хорошо, но несет временный результат. Постоянного эффекта вы сможете добиться только в том случае, когда начнете работать над укреплением мышц вашего тела каждый день. Но дозируя нагрузки.

В приоритете: укрепление брюшных, больших ягодичных и бедренных мышц, скручивания и вытяжения позвоночника в щадящих позициях, не имеющих противопоказаний при травмах.

Второстепенно: дополнительные нагрузки на группы мышцы, снижающие давление на определенный отдел позвоночника.

Пример: болит поясница, тяжесть поднимать нельзя, но срочно нужно перенести ведро воды. Поясница при этом болит — жутко. Такое состояние бывает особенно частым у людей, чья жизнь связана с работами в саду и в огороде. От тяжести — позвоночник проседает и в первую очередь страдает его нижняя часть. Натренированный пресс поможет создать корсет и тем не дать при большом весе осесть корпусу вниз, а сильные руки позволят поднять тяжесть, сместив точку опоры при согнутом локте и слегка согнутых коленях на плечевой пояс. В таком положении: пресс в тонусе, тяжесть поднять на трицепс, слегка согнуть колени… — вы сохраните позвоночник от большого сдавливания, но дадите ему возможность амортизировать. Казалось бы: зачем тренировать руки при больной спине? Оказывается и руки сильные нам нужны — они вынесут вес, который должен был «упасть» на спину.

Комплекс упражнений, укрепляющий осанку:

Упражнения на бедра /ВИДЕОКУРС Укрепление мышц спины/. Выполнять 2–3 раза в неделю (минимум).

Упражнения на ягодицы и бедра /ВИДЕОКУРС Укрепление бедер и ягодиц/. Выполнять 2–3 раза в неделю.

Упражнения на брюшной пресс /ВИДЕОКУРС Укрепление мышц спины/. Выполнять 2–3 раза в неделю.

В курс входят упражнения из плавания, легкой и тяжелой атлетики, yoga асаны.

РАЗДЕЛ 2. Здоровый позвоночник

Теория + практика

Из-за чего при травмах позвоночника возникают сильные болевые ощущения в спине, и наше тело сковывает паралич?

Вследствие защемления межпозвонковых нервных окончаний. Из-за этого образуется мышечный спазм. Воспаленный нерв спины, словно за ниточки дергает окружающие его мышцы, оставляя одну часть в тонусе, а другую, вытягивая или ослабляя, что приводит к явной асимметрии во внешнем виде и неуклюжей походке. Порой люди совсем не могут ходить — отказывают конечности.

Что необходимо сделать в случае болевого синдрома?

Первоначально нужно вызвать врача для диагностики спины, после снять боли медикаментозно, чтобы расслабить мышцы, тем высвободить позвоночник от нездорового мышечного корсета и успокоить воспалённый нерв. Это самый тяжелый период, называемый ОСТРОЙ ФАЗОЙ. В это время физические нагрузки противопоказаны.

Преодолев острую фазу, напротив — необходимо приступить к физическим упражнениям, укрепляющим мышцы, отвечающим за осанку (о них мы говорили в первом разделе). Так же важно вытягивать и раскручивать позвоночник с помощью специальных упражнений и для этого (как мы с вами уже поняли) — необходима растяжка. Самые эффективные упражнения я беру — из йоги.

Хочу представить вашему вниманию целый комплекс упражнений для позвоночника: