Здоровая спина. Секреты правильной осанки

Нужно просто заниматься каждый день от 30 до 60 минут.

Допустим ли перерыв между тренировками?

Да. Можно устроить себе выходной или два в неделю, но спину нужно разминать и укреплять постоянно.

Так же полезно плавать, если нет противопоказаний по травмам позвоночника, о которых мы говорили в предыдущем разделе (в любом случае лечебную физкультуру назначает врач). Но если у вас нет возможности заниматься плаванием (нет бассейна), то вполне нужно включить в свою тренировку занятия, которые у нас в университете назывались: сухой зал — плавание. И йогу, которая поможет вам вытянуть позвоночник и раскрутить его.

В обычном зале спортсмены, чьи нагрузки тесно связаны с водой (прыжки в воду, синхронное плавание, водное поло и т. д.), отрабатывают технику и тренируют те группы мышц, которые приводят их к рекордам.

Наша с вами цель — победить недуг посредством ЛФК (лечебной физической культуры). А это всегда ЛИЧНЫЙ рекорд.

Комплекс упражнений для позвоночника:

Упражнения сухой зал плавание. Выполнять 2–4 раза в неделю. Видео в курсе «Здоровая спина».

РАЗДЕЛ 4. Брюшные мышцы

теория + практика

Абдоминальные мышцы — это ключевые стабилизирующие мышцы, помогающие сохранять положение и сбалансированность всего тела, особенно таза и нижней части спины. Они помогают сохранять структурную целостность расположенных в брюшной полости за стенками живота жизненно важных органов, обеспечивающих функционирование пищеварительной и дыхательной систем организма.

(Энциклопедия SportWiki)

В народе — это наш живот.

В просторечии слабые мышцы — это брюхо.

А сильные мышцы — это пресс.

Исходя из определения, становится ясно — для чего нужно укреплять брюшные мышцы. Не только для защиты внутренних органов, но и для сбалансированного положения тела. Это настоящие и прямые помощники вашего позвоночника.

Для мужчин накаченный пресс это:

— здоровье и преимущество перед соперником на ринге или в уличной драке,

— для женщин — вспомогательная составляющая для детородной функции (за исключением гипертонуса, который приводит в то же состояние матку). Женщине важно не закачивать живот, а сделать мышцы сильными, чтобы помочь себе в вынашивании потомства и в сохранении женского здоровья.

Поэтому пресс качать НУЖНО всю жизнь, в системе — ПОСТОЯННО.

Комплекс упражнений:

Упражнения сухой зал плавание /ВИДЕОКУРС 8/. Выполнять 2–4 раза в неделю.

РАЗДЕЛ 5. Практические навыки

Человеку свойственна память не только интеллектуальная, но и мышечная. Нарабатывая определенный физический навык с помощью специальных упражнений, вы не только формируете правильную осанку, но и способствуете быстрому восстановлению в случае тяжёлой травмы.

По Матвееву физические упражнения воздействуют на нас, вызывая изменения в организме. Но эти изменения не постоянны. Мы привыкаем к упражнениям и они уже не оказывают того эффекта, который нужен. Поэтому важно нагрузки дозировать. Приучать себя к циклам не только в отдыхе, но и виде нагрузок особенно там, где речь идет о здоровье позвоночника.

НО! Занимаясь физкультурой, фитнесом, йогой не нужно мотивировать себя предотвращением травм (иначе вы их к себе притянете), а нужно думать о здоровом состоянии вашего тела на протяжении долгих лет жизни.

Когда человек занимается фитнесом, спортом, йогой — любыми нагрузками в системе, он останавливает процесс старения, в том числе и хрупкость костей, возрастные изменения в суставах и всех тканях в целом. Железы внутренней секреции лучше всего стимулирует йога.

Как это происходит?

Очень просто. Двигаясь, вы разгоняете кровь по организму. Именно этим усиливаете обменные процессы, когда все полезные элементы, которые необходимы для жизнедеятельности, ваше тело вырабатывает самостоятельно. За исключением тех, какие человек должен получать из вне, к примеру — кислоты, жиры ОМЕГА. Их наш организм не вырабатывает. После 27 лет человек начинает стареть. И если не работать над собственным телом каждый день, организм запускает механизм «против вас», заводя процесс «окисления» клеток, нарушается щелочной баланс, возникают хронические заболевания органов, эндокринной системы и опорно-двигательного аппарата — и мы начинаем стареть, болеть.

Запомните: движение — это жизнь.

Как можно избежать старение?

Вакцины вечной молодости не придумали. Но все-таки процесс старения организма можно замедлить с верно выбранным курсом на здоровый образ жизни, в который входят:

— правильное питание,

— правильные / дозированные физические нагрузки,

— поддержание организма витаминами,

— сон и отдых.

Можно делать уколы красоты, можно пить БАДы, но и злоупотреблять этим нельзя. Потому что, если вы приучите свой организм к тому, что его «накормили», то он перестанет вырабатывать самостоятельно норму, необходимую для здоровой жизнедеятельности. Тогда гиалоурановую кислоту нужно будет колоть не только в кожу, но и во все суставы…

Пользоваться ли БАДами?