Здоровье без фанатизма: 36 часов в сутках

Система IQOS. Это система нагревания табака, разработанная компанией Philip Morris International. Для использования необходимо три компонента: зарядное устройство, держатель, табачная палочка — стик. Выглядит очень красиво. Почти, как айфон. И в руках держать — приятно. Отличная работа маркетологов.

В этой системе используется технология Heatcontrol, позволяющая нагревать табак в пределах 350 °C. Таким образом, в этой системе отсутствует процесс горения. Происходит процесс образования табачного аэрозоля, в котором значительно ниже содержание вредных веществ, за исключением никотина. Для сравнения температура горения табака в сигарете — 600°-900 °C.

Появилась в России с 2015 года. Позиционируется, как наносящая наименьший вред организму человека. Да, это так в отношении ряда биомаркеров. Но доказательства долгосрочного снижения заболеваемости и смертности на фоне использования IQOS пока отсутствуют. Существует вероятность, что накопятся со временем, так как и сама система появилась относительно недавно.

Вместе тем, утверждения о том, что IQOS являются абсолютно безвредными, мягко говоря, не соответствуют действительности. Аэрозоль, образующийся в результате нагревания, содержит токсические вещества пусть и в небольших количествах. Вот это доказано.

Ну и появление боковой струи от продуктов нагрева табака может привести к воздействию на некурящих людей, находящихся рядом.

Кальян. Любимец футболистов и не только.

Это устройство для курения с гибкими трубками, в котором дым от табака сначала проходит через жидкость, а потом уже отправляется в дыхательные пути.

Никогда не понимала, что приятного в курении кальяна, но сейчас расскажу, что в этом вредного.

Кальяны не помогают бросить курить. Более того, кальяны без никотина тоже опасны, так как там есть дым.

Итак,

1. Курение вредит вашему здоровью. Не первой свежести новость, на самом деле. И сокращает вашу, именно вашу, жизнь на 10–12 лет. Так понятнее?

2. Не можете бросить курить совсем, сокращайте количество сигарет.

3. Обратитесь за помощью к специалисту по отказу от курения. Да, такие есть.

4. Электронные сигареты, вейпы — не лучший способ борьбы с никотиновой зависимостью. Запрещены в целом ряде стран.

5. Кальян — более вреден, чем обычные сигареты.

6. Система IQOS, возможно, является наилучшим выбором в случае невозможности полного отказа от курения.

6.3. Существует ли безопасная доза алкоголя?

Зависимость от алкоголя, в отличии от никотиновой и сахарной, не относится к социально приемлемой. Нам это может нравиться или нет, но это факт.

И даже не зависимость, а употребление алкоголя в неподобающее с точки зрения общественного мнения время и обстоятельствах. Например, пиво во время бизнес-ланча, которое мы уже обсуждали. Или порицание употребления алкоголя в одиночестве. Почему нельзя? Загадка.

Мы можем громко или тихо возмущаться глупыми правилами, но чаще всего им следуем. Я, например, никогда не пью спиртное в бизнес-залах аэропортов и на конференциях. Есть вероятность встретить знакомых, которые… Следует оговориться, что к мужчинам общественное мнение гораздо более снисходительно, чем к женщинам. Так что, дорогие мужчины, пейте в аэропортах на здоровье!

Если отбросить мораль, то стоит поговорить о количестве спиртного, которое мы употребляем. Россия традиционно относится к числу стран с относительно высоким уровнем потребления спиртного. Не в тройке лидеров, но все же. Мы превышаем приемлемую дозу потребления алкоголя на душу населения — 8 л в год. Норматив рассчитывается в перерасчете на этиловый спирт и с учетом всего населения, включая младенцев. Последние, как вы понимаете, не в состоянии составить нам компанию.

Но люди любят алкоголь и не готовы от него отказаться!

Существует ли безопасные дозы алкоголя? По мнению экспертов ВОЗ бесспорных научных доказательств пользы для здоровья умеренного употребления алкоголя до сих пор не получено.

Вместе с тем, существуют исследования, показавшие, что умеренное употребление алкоголя не влечет за собой явных неблагоприятных медицинских последствий. Однако, в данном случае речь идет о небольших дозах: 28 г (35 мл) чистого этанола в сутки для мужчин и 14 г (18 мл) — для женщин. В общем, выкрутились эксперты.

Интересно, что понятие о допустимой дозе алкоголя отличается в разных странах. Самые либеральные нормы в Японии — 40 мл этилового спирта в день. Это соответствует 800 мл пива или 200 мл саке. Саке нам и так не надо. Самые жесткие нормы в Восточной Европе — 20 мл этилового спирта в день.

Предлагаю ориентироваться на промежуточный вариант, не впадая в крайности. Допустимая доза алкоголя в сутки для здорового взрослого мужчины, не страдающего хроническими заболеваниями, составляет до 30 мл чистого этилового спирта. Обращаю внимание, что термины допустимая и полезная не есть синонимы. Допустимая, ее же можно назвать безопасной, это доза, при которой существует низкий риск нанесения вреда здоровью.