Здоровое сердце

Вы не сможете иметь здоровое сердце, разум и нервную систему, если лишите свой организм безмятежного, освежающего и укрепляющего сна. Сон является обязательным условием создания и поддержания сильного, выносливого сердца. Он необходим человеку больше, чем еда. Без пищи можно обходиться несколько дней – и даже несколько недель – без какого-либо серьезного вреда, если перед и после голодания хорошо питаться. Но никто не может обходиться без сна в течение нескольких дней без серьезных побочных эффектов. Человек не способен провести без сна целую неделю.

Раньше в Англии приговоренных к смерти преступников казнили, лишая их сна. Насильственное лишение сна использовали в Китае как вид пытки и смертной казни. Его боялись больше, чем любого телесного наказания. Приговоренные к лишению сна всегда умирали в состоянии буйного помешательства. Эти печальные факты неоспоримо доказывают необходимость сна.

Соблюдайте сиесту

Если вы хотите укрепить сердце и нервную систему, приучите себя спать после обеда. Час отдыха в середине дня превращает один день в два дня, потому что за время короткого дневного сна, или сиесты, у вас создается потрясающий резерв нервной силы. Мы убеждены, что люди в Мексике, Южной Америке, Испании, Франции и Италии поступают чрезвычайно разумно, следуя издревле заведенному правилу закрывать бизнес с полудня до 2 часов дня. Отдых – исключительно важный компонент программы строительства здорового тела.

Сколько нужно спать?

Каждый человек уникален. Одним из нас требуется больше сна, чем другим. Физически крепким людям требуется меньше сна, чем тем, у кого способность к сохранению жизни и восстановлению ограничена. Обладатели сильной метаболической системы лучше приспособлены к жизни и во время сна могут накапливать жизненную энергию. К тому же они гораздо быстрее приходят в себя после утомительного дня. Сильные люди быстрее снимают усталость после трудового дня, чем слабые.

Новейшие исследования, проведенные в Чикагском университете, выявили явные признаки ускоренного старения у здоровых молодых мужчин после того, как в течение недели им давали спать по ночам всего четыре часа. Недостаток сна вызывает преждевременное старение и способствует развитию различных заболеваний! Несколько ночей сна по 12 часов возвращали студентов в состояние, соответствующее их возрасту.

Большинству людей нужно каждую ночь спать от 7 до 8 часов. Женщинам и детям необходимо спать от 9 до 10 часов. Мы считаем, что 8 часов сна каждую ночь играют важную роль в сохранении здоровья сердца и что от 1 до 2 часов этого сна должны приходиться на время раньше полуночи. Один час сна перед полуночью стоит 3 часов сна после полуночи. Кроме того, мы при каждой возможности стараемся вздремнуть полчаса после полудня – сиеста очень важна!

Правила освежающего восстанавливающего сна

Лучше всего спать головой на север, чтобы находиться в непосредственном контакте с вибрациями Земли, и ложиться на веранде или в хорошо проветриваемом помещении. Если позволяет погода, вы можете спать голыми или в свободной одежде из натуральной ткани (хлопчатобумажной, шелковой, шерстяной). Под голову лучше положить плоскую подушку, чтобы позвоночник принял правильное положение и сердцу не приходилось качать кровь, преодолевая сопротивление силы тяжести. Мягкий матрас стесняет движения (поэтому лучше спать на твердом), затрудняя кровообращение, а это не способствует безмятежному сну. Чтобы спокойно спать всю ночь, вытянитесь на кровати, расслабьтесь, дышите медленно и глубоко.

Матрас – лучший друг вашего сна

Вы должны спать на твердом матрасе или подкладывать под мягкий матрас доску. Это позволяет растянуть мышцы, чтобы привести их в состояние естественного расслабления, и снять давление на жизненно важные органы.

Останавливаясь в отелях, мы часто стягиваем матрасы на пол, чтобы придать им необходимую твердость. Похоже, что некоторые из лучших отелей предпочитают тратить деньги на оформление роскошных вестибюлей, а не на приобретение твердых матрасов.

Исследование, проведенное в Колледже креста Господня в Массачусетсе, показало, что студенты, которые меньше спят, хуже учатся. Подросткам необходимо каждую ночь спать от 8 до 10 часов.